principal característica visual del deportista son los hombros poderosos, se destaca contra el fondo de una cintura estrecha.Anchura del hombro determinada por la forma del esqueleto, que se define genéticamente.¿Qué hacer si el nacimiento no tuvo suerte con el ancho del núcleo?Hay una manera - para desarrollar el delta.
Delta - músculos que se encuentran en la superficie del hombro y la forma de un triángulo, o la letra griega "delta", por qué, y obtuvo su nombre.Este grupo de músculos que intervienen en la reproducción de las manos, levantando a los lados y hacia arriba.Delta bien desarrollado no sólo dar la apariencia de hombros anchos y darles una forma hermosa en relieve, sino también a fortalecer los ligamentos y estabilizar las articulaciones de los hombros, que en el culturismo viene un gran estrés, a menudo resultando en lesiones.
Aunque los músculos delta responden bien al estrés, su formación se considera que es difícil y largo.El hecho de que el músculo deltoides se compone de tres vigas (frontal, medio, de vuelta), cada uno de los cuales requiere una carga completa, pero los ejercicios que afectarían no existen todas las partes.Típicamente, los atletas, los fanáticos dejaron vigas traseros nedotrenirovannymi como ejercicios para esos deltoides en tecnología compleja, y no profesionales a menudo hacen que se equivocan.Además, a diferencia de la parte delantera y la cabeza media y trasera apenas cargado durante la elaboración de otros grupos musculares.
empezar el entrenamiento, usted necesita saber que el delta - los músculos, la mayoría de los ejercicios para los que traumática, así que no hay calentamiento es necesario.Es importante vigilar de cerca la aplicación de la técnica para evitar lesiones en el hombro.Para prevenir lesiones en la espalda necesitan conseguir un cinturón de levantamiento de pesas.Cabe señalar que el bombeo en las obras Delta incluyen pectorales y, a la inversa, el diseño implica el pecho y deltoides.Esto significa que usted necesita para planificar lecciones, para no overtrain ciertos músculos.
Delta - músculos que se recomiendan para bombear dos veces por semana, alternando entre los diferentes sistemas.Un conjunto - el entrenamiento de fuerza, el otro - la luz en el peso, pero un gran número de repeticiones y enfoques.Periódicamente cambiar los tipos de ejercicios y la secuencia de su ejecución.Muchos profesionales capacitados paquetes individuales con los músculos pectorales.Es preferible empezar las clases con ejercicios para el pecho, y luego pasar a deltas calentado.
Existe la regla clásica, que establece que el delta del entrenamiento comienza con un ejercicio complejo que implica una gran cantidad de músculo en el trabajo, y termina - justo donde los músculos involucrados es pequeño.Esto es debido al hecho de que el atleta es relajado y capaz de trabajar con un gran peso y la carga al mismo tiempo una gran cantidad de músculo.Por lo tanto deltas elaborados necesitan comenzar con ejercicios básicos, y el acabado de aislamiento.
El modo óptimo - tres series de diez repeticiones.El peso de los pesos debe ser elegido de modo que la última repetición en cada conjunto se llevó hasta el límite.Usted no tiene que establecer un tiempo fijo para un descanso entre series - se puede pasar a la siguiente inmediatamente después de la restauración de la respiración y el cese del dolor.Cada uno de los nuevo enfoque debe ser reducir el peso en un diez por ciento.
mayoría de los atletas experimentados creían que las prensas con mancuernas y barras - los mejores ejercicios para los deltoides.Éstos son algunos de los ejercicios más populares y eficaces para diferentes haces.
viga trasera Sangrado
primer estudio recomienda un rayo masiva y "difícil" parte trasera, lo que requiere una gran cantidad de energía.
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empuje agarre ancho vara en la pendiente.Las rodillas flexionadas para poner más ancho que los hombros, inclinar el cuerpo hacia adelante ligeramente por encima de la horizontal, la curva hacia atrás, agarre y media veces más ancho que los hombros.Cuando se mueve hasta los codos, articulaciones de la muñeca y el hombro están en el mismo plano.Pesas de cría
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pie en la pendiente.Rack como en el ejercicio anterior bajó las manos, se volvió entre sí las palmas, mancuerna pesada.Para hacer el movimiento ascendente en el plano de la articulación del hombro, flexión en los codos.Cepille los bordes exteriores giro de noventa grados.El trabajo incluyó los hombros y antebrazos.El movimiento que se realice rápidamente y con la máxima elevación.La fase final del movimiento - los codos hacia atrás, el ángulo del codo más de noventa grados, viga trasera contracción muscular se pueden ver fácilmente.
Sangrado haz promedio
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Enlace a la barbilla.De pie derecho, doblar la espalda un poco en la espalda, el pecho hacia fuera, los hombros enderezar, tomar la estrecha lengua de la barra superior (unos 35 cm) de agarre, recta brazos, el cuello está en las caderas.Cría codos y conducirlos hacia arriba.El trabajo debe codos, pero no los antebrazos y los hombros.Grif varilla se mueve verticalmente a lo largo del cuerpo desde las caderas hasta la barbilla.La fase superior - elevar los codos lo más alto posible (por encima de los hombros), las manos en la parte superior - por encima de los treinta grados horizontales.Luego poco a poco volver a la posición inicial.Es lento, seguir estrictamente el equipo.
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Levantando pesas a los lados de la cabeza.Párese derecho, pies al ancho de hombros para poner las manos con pesas ligeramente doblados y las palmas recurrido a las caderas.Manos levantadas a través de los lados de la cabeza.En la mano al nivel del hombro cuando se mueve un poco se encuentra en la articulación del hombro, y en la posición más alta de la palma hacia adelante.Lentamente regrese a la posición inicial, con los codos doblados no.Realizar a un ritmo moderado.
viga frontal Sangrado
leer más fácilmente la parte delantera del delta, ya que se cargan con prácticamente todos los ejercicios de este grupo.Es importante evitar la sobrecarga de los deltoides frontales.En caso de ser incluido en el programa de no más de dos ejercicios aislados que deben ser reemplazados periódicamente.
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Bench Arnold para las vigas frontales y medias.Sentado en un banco, con la espalda firmemente contra la parte de atrás, con las rodillas dobladas en un ángulo recto piernas pies presionados a la baja.Pesas en las manos dobladas en el cuello, los codos están en el plano del cuerpo, las palmas hacia el torso.Apriete la mancuerna hasta la extensión completa de los codos, en la parte superior de la palma comenzando a desarrollarse, y el punto más alto de cara al futuro.Varilla Bench
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de pie para el frente y delta medio.Párese derecho, vara en las manos de la empuñadura superior ligeramente más ancho que ancho de los hombros, los pies paralelos entre sí en los hombros, el cuello muslos preocupaciones.Las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, con una pierna empujó ligeramente hacia adelante.Posición inicial - para levantar la barra en el pecho, las palmas hacia el techo, pecho fuera, doblar la cintura.Apriete la barra hacia arriba, con los brazos enderezar completamente, para mantenerse en la cima, el esfuerzo del delta.Luego baje la barra hasta el pecho.
