Gente seguimiento de la salud de la espalda, diferente porte orgulloso, atractivo topografía de los músculos de los hombros hasta la cintura.Fortalecer la espalda, que puede en casa.Esto requerirá sólo pesas convencionales.Recoger su peso debe estar a cargo del entrenamiento físico.
Cómo construir músculos de la espalda?Utilice el conjunto de ejercicios alrededor de 3 veces a la semana.A las pocas semanas que fortalecerá enormemente la espalda y enderezar su postura.Al realizar ejercicios siguen sus sentimientos, si no hay ningún tipo de dolor a reducir de inmediato la carga.
- primera mentira en su estómago, usted puede poner las manos debajo de la barbilla.En el ascensor inhalar el cuerpo del suelo, las palmas no bajan, codos apuntan hacia arriba.Exhale dejó caer al suelo.Tome otros 9 remontes.Luego, un poco de descanso.
- Cómo construir músculos de la espalda y no se rompió la cintura?Haga ejercicios de estiramiento.Obtener en sus rodillas, las manos se colocan delante de él, con los dedos juntos en un "bloqueo".En la exhalación arquee la espalda hacia atrás, revelando cada vértebra.Después de un minuto recta.
- Acuéstese boca abajo otra vez.En la inhalación, levante ambos brazos por encima del suelo, el cuerpo y las piernas, con una exhalación, baje hasta el suelo.Repite 8 veces.Repita los ejercicios de estiramiento de 2.
- Cómo construir músculos de la espalda de pie?Hacer una estocada con la derecha hacia delante, la mano se apoyan en la rodilla del mismo nombre.En la mano izquierda tome una pesa.Con una exhalación doblar el codo izquierdo y apunte hacia arriba y apriete la mancuerna en el pecho.En la inhalación enderezar el brazo completamente.Realizar al menos 15 ascensiones.Repita el ejercicio con la mano derecha.
- Piernas organizar la anchura de los pies, las manos, más bajo, tienen pesas en ellos.Con una exhalación se inclina hacia adelante, mientras que la parte trasera se mantiene recta, bajar las manos en el suelo.Por enderezar inhalar.Hacer otra cerca de 12 pistas.
- Doble los codos y bajar las manos detrás de la cabeza con una mancuerna.Con una curva de exhalación con la espalda recta, inhale a la vuelta.Realizar 15 pistas.
- ejercicios para el dorsal ancho.Acuéstese boca abajo, los pies mejor asegurada con algo pomoscht estacionaria (por ejemplo sofás), puso sus manos sobre la cabeza.En el ascensor inhalar el cuerpo del piso, quedarse un poco de peso.En la exhalación, baja de la espalda hasta el estómago.Haga por lo menos 5-7 subidas.
- Pase el cursor sobre la espalda, levanta las piernas hacia arriba, el muslo en forma de copa.Ahora arquee la espalda cintura.Rolls en la parte posterior de ida y vuelta por lo menos 30 segundos.
- ejercicios para los músculos de la espalda se llevan a cabo en el país sin el control del entrenador, por lo que necesita para ver por sí mismos su propio estado.Tome una mancuerna con ambas manos, las manos se encuentran cerca de la pelvis.En la inhalación, levante ambos brazos sobre su cabeza, exhala más baja de nuevo hacia abajo.Hacer 15 ascensores.
- Siéntese, las manos alrededor de los muslos.En la exhalación levantar las nalgas del suelo, pero no van a la barra y gire en el cóccix debajo de su cintura redondeada.Mantenga esta posición durante 1 minuto.Con la respiración sentada.Ejecute otra actualización.
Cómo construir músculos de la espalda correctamente y no hacen daño a ti mismo?Después de ejecutar el complejo anterior, asegúrese de hacer una bandera.Esto ayudará a sus músculos a recuperarse después del ejercicio, y quitar la sensación de rigidez en ellos.
1. Siéntese con las manos, ascensor.Con una exhalación para doblar los pies, la espalda cuando permanece recta.Fijar la posición por alrededor de un minuto.Cuando se inhala, levante el cuerpo.Estirar la corona hacia arriba para enderezar la columna vertebral.
2. Ponte de rodillas, se puso las manos en el suelo.Cuando se inhala, y el punto de la parte superior del coxis hacia arriba, exhala, arquee la espalda contra el techo.Repita por lo menos 8 veces.
3. Ponte de pie, con las manos detrás de la espalda, eliminar, tejer con ellos un "candado".Inhale y levante a tirar de la cabeza, abriendo el pecho.Mantenga la posición durante 1 minuto.Entonces, al exhalar, regresa a la posición inicial.
