Cualquier persona que se ha sentado en una dieta sabe que la pérdida de peso - es siempre el malestar asociado con una constante sensación de hambre.Es a causa de él, y es imposible de sostener por mucho tiempo reglas de la dieta.¿Es posible seguir una dieta o morirse de hambre?
Trate de cumplir con ciertos principios:
- Carbohidratos - para el desayuno. Esto es especialmente cierto de los hidratos de carbono complejos.Ellos le darán una sensación de saciedad durante mucho tiempo, tal vez hasta la cena.Para ello, incluir las comidas de la mañana granos enteros y frutas.
- Coma con más frecuencia. hambre sin duda tiene un efecto si usted tiene las tres comidas al día.Conéctate a un calendario.Tres comidas principales (fijo - ninguna manera abundante, de 300 a 500 calorías), y un aperitivo ligero 2-3 (150 calorías o menos).Se puede comer cada 2-3 horas, esto mantendrá su nivel de azúcar en sangre estables y evitar el hambre.
- Incluir en la dieta de proteínas.Proteína ayuda a reducir el apetito, que mantiene los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el ansia por la comida.Incluya proteínas en cada comida, especialmente la cena: carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, huevos, legumbres, frutos secos.La proteína en la dieta evita noche apetito.
- Las grasas saludables no sólo reducir la grasa corporal alrededor de la cintura, pero también le permiten sentirse lleno.Se monoinsaturados ácidos grasos en el aceite de oliva, nueces, aguacates.
- Una gran porción de ensalada - por lo menos una vez al día. ensalada debe ser mucho: long mascar ayuda a engañar al cerebro que usted come mucho, y vegetales fibrosos llenará el estómago.Ensalada debe consistir en bajas calorías vegetales crudos y verdes, pero no se deje llevar por los ingredientes como frutos secos, nueces, queso y aguacate.Cuando se añade a las ensaladas proteína magra (en forma de pollo a la parrilla o queso de soja), la sensación de plenitud durará mucho tiempo.
- Mantenga una botella de agua siempre está ahí. Bebiendo agua durante todo el día le ayudará para engañar el apetito.
Una vez al día, puede permitirse, y bocadillos altos en calorías como el chocolate oscuro.Si el cuerpo durante mucho tiempo se sienten privados, que comenzará a almacenar calorías de grasa y para su uso futuro.
los artículos Fuente: mycharm.ru
