¿Cómo lidiar con elíptica en el gimnasio?

Publicidad bellamente nos describe el milagro de la tecnología, que muestra cómo una figura atractiva que puede ser comprado.Por supuesto, las formas ideales, usted puede obtener sin ningún esfuerzo adicional por su parte, tan pronto como el entrenador estará en su casa, y usted puede olvidarse del mal estado de salud y el sobrepeso.El reto de la publicidad - vender, y es nuestro - de entender por qué necesitamos este dispositivo y cómo hacer frente a elíptica en el gimnasio.

Vamos familiaricémonos

Antes de que realmente un diseño muy interesante.Es una máquina compacta con pedales ajustables y pasamanos.A primera vista, uno puede entender que se trata de una simbiosis de cintas de correr, bicicletas estáticas y steppers.Esta versatilidad ayuda a reemplazar un conjunto de dispositivos que ocupan mucho espacio, incluso en el gimnasio, por no mencionar el apartamento de la ciudad.Características

de estos

simuladores Cuando haces ejercicio pedal describe una elipse, que dio el nombre del diseño.Es cardio, que, a diferencia de sus predecesores (la cinta de correr), da menos estrés sobre el sistema cardiovascular, por lo que se recomienda para la mayoría de las personas que quieren practicar deportes.No hay que olvidar que la presencia de alguna enfermedad deben consultar a un médico y los entrenadores que le dirá cómo tratar con elíptica en el gimnasio, de acuerdo con las características de su cuerpo.

segundo punto interesante es que la disposición de los pedales de aire reduce al mínimo la carga de impacto sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo y la columna vertebral.No es ningún secreto que el entrenamiento en una cinta a menudo se canceló debido a este efecto adverso.

Formularios entrenador elíptico

Se dividen de acuerdo con el principio del trabajo.En la actualidad, hay tres tipos de simuladores:

• solenoide.Este lujosos coches, que son realmente capaces de sustituir a una sala de fitness.Su característica - que es una oportunidad para establecer los parámetros de la carga, ajustando así la sesión de ejercicios de acuerdo a sus objetivos.Usted puede pre-establecer la distancia, un entrenamiento y el ritmo cardíaco óptimo.De este modo, el programa no le permitirá tomar tiempo libre de la carga durante el entrenamiento.Se trata de las máquinas silenciosas, fiables y duraderos.
• entrenador elíptico magnético. Es tempo y el ritmo de los juegos de atletismo, respectivamente, de su motivación depende de la eficacia de la formación.Debido a los imanes permanentes, que se mueven por un volante de inercia, ajusta la carga, a condición de una conducción suave y bajos niveles de ruido.Es más económico y la opción suficientemente fiable.
• mecánica.Aquí, el atleta es responsable de la intensidad y la fluidez de los pedales de movimiento.Esto conduce a cargas desiguales, que no es muy buen efecto en las articulaciones.La ventaja puede ser considerado como un bajo costo, pero hoy en día este tipo de entrenadores prácticamente han dejado de comercializarse.

comprar un simulador, con antelación, hablar con los miembros de su familia, ya que toma en simuladores planes es probable que cada uno de ellos.Para mantener un dispositivo magnético adecuado formulario de bajo costo.Si usted quiere lograr el máximo efecto en poco tiempo, se necesita un modelo profesional.Este último también tiene su propio conjunto de características que afectan el resultado del ejercicio:

• longitud del paso - es la amplitud del movimiento de los pedales, que se refleja directamente en el resultado.Máquinas pequeñas para uso en el hogar tienen una longitud de hasta 400 mm de paso.Si usted permite que el espacio y el presupuesto, lo mejor es prestar atención a entrenadores profesionales, en los que esta cifra es mucho más alta, además, es posible ajustar la profundidad y el tono.
• volante peso.Lo que es, el movimiento más suave y menos estrés en las articulaciones.Peso promedio estimado de unos 10 kg, si es posible, se puede elegir más.
• metros de la frecuencia cardíaca.Por lo general, sólo hay modelos caros.Esto permite realizar un seguimiento y construir programas de frecuencia cardíaca de cardio.El pulso de entrenamiento óptimo es fácil de calcular, necesita entre 220 y restar su edad para calcular el 70% de la cantidad resultante.Esta será la frecuencia cardíaca, lo que permitirá la formación normal, no esfumarse antes de tiempo, y lograr los resultados deseados.

Si opta por sí mismos entrenadores adecuados, foto y descripción para ayudarle a navegar.

para lo que están destinados

Como se mencionó anteriormente, la elíptica - es ejercitador cardiovascular o aeróbico.Realiza todas las funciones básicas que se requieren para el uso doméstico.Esto es principalmente una pérdida de peso y músculo apretando la tarea más importante es fortalecer el cuerpo, el desarrollo de la resistencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular.

mismo simulador para que usted no va a funcionar, pero la carga se percibe mucho más suave que entrenamiento regular en el gimnasio.Es importante para los principiantes que las personas envejecen y tener restricciones por motivos de salud.La principal característica única que separa el entrenador elíptico - eso es lo que se pretende hacer ejercicio con carga de peso, que se utiliza el peso de su propio cuerpo.Los trenes no solamente más baja pero también la parte superior del cuerpo - con la ayuda de palos.Esto puede ser proporcional a la labor del esquiador, que utiliza un palo.Restricciones

para

en entrenador elíptico - esto es un ejercicio serio, así que asegúrese de sopesar su fuerza y ​​capacidades.Enfermedad grave cardiovasculares, asma, taquicardia y la angina de pecho - es un diagnóstico para el que la actividad física debe ser llevada a cabo en estricta conformidad con los requisitos del médico tratante.

Si no sufren de enfermedades crónicas, pero durante el entrenamiento se siente mareado, dolor, debilidad y náuseas, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico.Escuche a su cuerpo, siga lo más que pueda, y la próxima vez añadido a la época de la formación de uno o dos minutos.

¿Cómo lidiar con en el gimnasio elíptica

no ejercicio recomendado durante 2 horas después de despertar y menos de 2 horas antes de acostarse.El intervalo entre las comidas y el empleo, también, no debe ser inferior a 1,5 horas.Asegúrese de preparar el cuerpo para el estrés, hacer un calentamiento.Se trata de una serie de ejercicios ligeros, sentadillas y pendientes.

En cuanto a la propia capacitación, recuerde que debe llevarse a cabo hasta el final.Por lo tanto, si usted es un plan de lección para principiantes inicialmente durante 5 minutos, seguido de un aumento en el tiempo cada vez por dos minutos.

entrenamiento

Para iniciar, ajustar la altura del pasamanos y la longitud del paso por sí mismos.Coloque el cuerpo verticalmente, y cuanto más cerca de los bordes de los pedales son sus pies, más la carga recibirá el cuerpo.No hay que olvidar que el foco principal está en el talón y la puntera es libre, las rodillas ligeramente flexionadas.La cabeza no tiene que descender.Ahora comenzará a moverse hacia adelante.Si desea cargar estaba bien en sus brazos y la espalda, utilizando carriles móviles.

Después de un tiempo, usted puede cambiar el movimiento.Ahora tire las nalgas de nuevo a las rodillas flexionadas y se empezar a caminar hacia atrás.Esto cargará en el glúteo mayor.Fortalecer los cuádriceps y pantorrillas, inclinar el cuerpo hacia adelante y mantenerse en movimiento.

Otro movimiento complejo pero altamente eficiente sumergió un precio tan bajo como sea posible, como si tratara de sentarse y empezar a pedalear.

lograr

resultados de empezar el entrenamiento y el uso de un entrenador elíptico.Qué músculos están trabajando al mismo tiempo?Definitivamente difícil de responder porque depende de la intensidad de su carga, ya que el "paseo" de ensueño en el mejor simulador no tendrá ningún efecto.Si usted está haciendo los ejercicios correctamente, va a cambiar las nalgas, para bombear los músculos que se usan la pendiente.En la intensificación de la intensidad del entrenamiento funciona cuádriceps así.

Al invertir excelente trabajo de los isquiotibiales y los músculos de la espalda del muslo.Alternando movimiento de vaivén entrena pantorrillas y la parte inferior de la espinilla.

Esta lista no está limitado.Si usted sabe cómo hacer frente a elíptica en el gimnasio, usted debe traer el formulario y parte superior del cuerpo.Trabajo (pero no demasiado dura) pectoral mayor, bíceps y tríceps, es decir, el antebrazo y la parte superior del brazo.

Concluyendo el tema entrenador elíptico, quiero decir acerca de su utilidad obvia.Ellos hacen posible llevar a cabo la formación tan eficientemente como sea posible, en un momento conveniente.