A principios de la primavera, por lo que quiere estar delgado y ligero.Es posible!Deshágase de más de 5 kg en sólo un mes!Y para las fiestas de mayo estarán en el formulario.
Si su objetivo - para perder 4-5 kg, ya estás en el camino correcto.La mayoría de las personas están dispuestas a deshacerse inmediatamente de 10 kg, y también en el mes pasado.Por supuesto, ellos fallan, renunciar a la dieta y el ejercicio.Como resultado, la motivación para el siguiente avance en la pérdida de peso se vuelve muy débil.Además, la pérdida de tan sólo 10, y hasta 15 kg - No siempre es posible con la ayuda de una dieta saludable, y es poco probable que compensar la alegría perdida de los kilos de más mala salud.
Resuelto: la pérdida de peso en un principio sólo 5 kg.¿Cómo lograr esto?
ingesta de calorías
perder hasta 5 kilos al mes, usted debe consumir alrededor de 1.500 calorías al día.Para muchas personas, esto significa que el día debe comer menos de lo habitual, unos 1.000 calorías!Se asusta.Está claro que el hambre será significativo.Por lo tanto, antes de comprar un montón de verduras, hierbas, alimentos bajos en carbohidratos.Con esta dieta se puede comer bastante grandes porciones, hacer buenos bocadillos.
mucho agua
para bajar de peso por 5 kg por mes, es necesario sustituir el café, jugos azucarados y refrescos de agua ordinaria.Esto eliminará de la dieta de cientos de calorías sin causar hambre.Beber todos los días, por lo menos 3 litros de agua, y lo más importante - beber un vaso lleno de agua en la mañana (tan pronto como se levanta de la cama).
comidas diarias
En primer lugar, deshacerse de los condimentos altos en calorías, aceites nutritivos, salsas y así sucesivamente. Esto no añade una hambruna, pero líbranos del exceso de calorías.En segundo lugar, usted debe saber que una dieta el cuerpo necesita energía.Por lo tanto, tener un buen desayuno saludable - una prioridad.Comer debería ser cada 3-4 horas.Cena - el importe mínimo de la ingesta de alimentos.
ejercicio diario
hora de ejercicio aeróbico intenso cada día para perder 5 kilos en un mes.Elija aquellos ejercicios que más te gusten: correr, nadar, montar en bicicleta.El factor clave - la intensidad de la carga, es decir, simplemente caminar o trotar no hará.Necesitamos un cross-country o aceleraciones.Cuando hablamos todos los días, se entiende por lo menos 5 días consecutivos y dos fines de semana (pero mejor - una salida).
los artículos Fuente: mycharm.ru
