Estos estudios, como el ejercicio en casa, muchos son bastante escépticos, citando su propia experiencia.Pero nos oponemos a que es el hecho de que la auto-formación en el hogar puede no ser eficaz sólo cuando la desidia manifiesta.Como regla general, el entusiasmo de las lecciones se desvanece muy rápidamente, y pronto el entrenamiento llevado a cabo cada vez menos.Por lo tanto, decimos absolutamente francamente que el resultado que tiene que trabajar durante varios meses, pero los deseos de los primeros 2-3 meses usted tendrá un poco.Usted tiene que forzarse para realizar entrenamiento y no salir con excusas.También tenga en cuenta que los músculos duelen durante la clase no se detienen, pero con el tiempo sin molestias, puede realizar mucho más ejercicio de lo que a el principio.
Lo que tendrá que estudiar en casa
Si usted va a hacer los ejercicios en casa, necesitará pesas plegables (que es mucho mejor que el conjunto, ya que ocupa un espacio mínimo y el peso se puede cambiar dependiendo del ejercicio).También es recomendable comprar una alfombra para el empleo, ropa deportiva, los pesos de las piernas, saltar la cuerda (si lo usa), bola de la aptitud (niñas) y un temporizador (para el entrenamiento de intervalo).
Cómo lleva a menudo a cabo ejercicios en clases
casa se celebre regularmente - por lo menos 3 veces a la semana.A continuación, puede aumentar la frecuencia hasta 4 veces, pero entre los entrenamientos debe ser un descanso de un día.
caliente
Como ejercicio de calentamiento, puede utilizar la carrera - que es lo mejor que puedes llegar a tu cuerpo.Si sales a correr, no es posible, siga el complejo de la luz, que se extiende a cada parte del cuerpo.Recuerde que los ejercicios de la mañana de la época soviética, pero no use pesas y cualquier ponderación.Mahi manos, sentadillas profundas, levantando las rodillas hacia el pecho, la rotación del hombro, girando el cuerpo, curvas laterales, correr en su lugar - muy bien para prepararse para el próximo entrenamiento.
ejercicios básicos en el hogar:
- Se pone en cuclillas.Para empezar los ejercicios se realizan sin ponderación y sólo después de reducir el tono muscular, que puede hacer con pesas.
- estocadas.Puede ser, ataques negativos positivos, así como el secuestro de las piernas hacia un lado.Al llevar a cabo este ejercicio en casa, siempre ver su espalda.Se debe permanecer recta.
- Ejercicios para los brazos en el hogar.En casa, las posibilidades no son tan grandes, pero si hay pesas, puede variar el complejo.Además de flexiones, siga las manos de cría con la ponderación en la posición supina.Para esto se necesita un banco, pero el traje y las heces normales.También siga Mahi manos en la mano con la ponderación o recuéstese con el auge de la concha en el pecho.
- ejercicios con pesas en casa.Estos pesos se utilizan para sentadillas, y para capacitar a los brazos, la espalda, presione.Tenga en cuenta que debe utilizar el peso extra con precaución, ya que la sobrecarga puede ser traumático.Número
de enfoques
seleccionados sobre la base de la condición física, pero si usted puede dominar sólo 1-2 series de 20-30 repeticiones, a continuación, empezar con eso.Lo más importante, una semana después de aumentar su número gradualmente creciente carga.
