tienen una hermosa piernas esbeltas sueño de cada mujer y cada hombre apretados.Para lograr este objetivo ayudará gimnasio y hacer ejercicio en el gimnasio.El ejercicio regular te mantiene joven, saludable y hermoso.A buenas piernas estiramiento dan extraordinaria flexibilidad y elegancia de la forma.Para lograr este resultado ayudará a ejercicios de estiramiento que puede realizar bien en su apartamento.
capacidad de sentarse rápidamente en la cadena depende de la edad.Después de todo, a lo largo de los años, el cuerpo y las articulaciones se vuelven menos flexibles, y los músculos y ligamentos pierden elasticidad.Hombre joven con los datos promedio de hasta 25 años de edad en el empleo regular será capaz de hacer las divisiones después de un par de meses.Atletas novatos de edades 25-35 años lograron resultados en seis meses.Y las personas mayores necesitan entrenamiento durante más de seis meses.Pero razones relacionadas con la edad no deben eclipsar el estado de ánimo.Lo principal que era un deseo, perseverancia y compromiso.
Hay tres tipos de extensiones, que pueden ser utilizados para el desarrollo muscular de la pierna diferente.La elección de una más aceptable para ellos mismos, es posible alcanzar el objetivo principal - las divisiones.Los ejercicios se realizan después de los músculos de fuerte calentamiento.El entrenamiento incluyó saltar la cuerda, un agradable paseo, saltos, varias flexiones de piernas, sentadillas y agacharse, simuladores de movimientos.Movimientos de las piernas reforzados aumento de la contracción del músculo del corazón y el volumen sanguíneo.
estiramiento balístico es más adecuado para aquellos que participan regularmente en las cargas deportivas.Se compone de un movimientos elásticos y varios cambios con el máximo esfuerzo.Durante la ejecución de los músculos del muslo ejercicios activos se alarga, y como resultado - no hay tensión.
estiramiento estático es estirar los músculos de las piernas bajo el peso de su propio cuerpo, o con la ayuda de un asistente (instructor).La vivienda es fija, y no se toma ninguna otra acción.Es apto para principiantes.
propioceptiva estiramiento - una reducción de la tensión muscular y sin ningún movimiento en la posición estirada.Más adecuado con la preparación física media.
variando todo tipo de estrías, empezando por el primero, es posible hacer las divisiones en el hogar.Para evitar lesiones, los recién llegados mejor atenerse a un determinado esquema.Tire hasta que los músculos necesitan un dolor leve.A continuación, detener y hacer una pausa durante unos 20 segundos.Si después de este tiempo el dolor desaparece, significa que la carga sea correcta.Si el dolor continúa - es necesario para reducir la intensidad de movimiento.Para los principiantes, mientras que uno de los enfoques es la mitad de un minuto.
a las divisiones sobre-entrenados atletas es mejor utilizar el principio de "el dolor es - no hay dolor."Se trata de estiramiento durante la incómoda sensación de que esperar, tener paciencia, y 30 segundos para terminar el tramo después de salir.Este método se basa en las propiedades fisiológicas del músculo.Cuando usted estira hay un dolor debido al estiramiento reflejo.
Para hacer las divisiones lo más rápidamente posible, es mejor mantener las clases dos veces al día y no menos de una hora.Este calentamiento es mejor pasar 25 minutos.El grado de preparación y la calidad de la calefacción depende directamente de la consecución del objetivo.
