prensa - no sólo es hermoso.Es el centro de energía del cuerpo.Los músculos abdominales son corsé anatómico que mantiene los órganos internos, lo que les impide sacudidas durante el movimiento, reduciendo así la posibilidad de daños.
Hay una idea errónea de que hermosa prensa bomba con bastante facilidad.De hecho, es necesario hacer un esfuerzo considerable, tanto físicas como morales, para obtener el resultado.Además, sólo un poco a hacer ejercicios para la prensa en el país, también debemos seguir un balance de la dieta y el agua.
principios básicos de funcionamiento de la prensa: el ejercicio regular
- : hacer ejercicios para los abdominales en casa debe ser de al menos 4 días a la semana - idealmente todos los días.
- Intensidad: la velocidad del ejercicio debe ser tan alta.Por lo tanto hay una quema de bombas de grasa corporal y músculo.
- Superar el dolor muscular: es un requisito previo, incluso cuando usted está haciendo ejercicios simples para la prensa.
- nutrición adecuada: repensar su dieta, no es de extrañar que los bloques de prensa ocultos bajo en grasa.El menú debe prevalecer alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, queso y huevos), pero los productos uglevodosoderzhaschie reducir a un mínimo.
De acuerdo con la anatomía, una serie de ejercicios para los abdominales para hombres y mujeres no es diferente.La única diferencia puede ser el uso de una ponderación, que aumenta la resistencia y da la carga extra.Para las mujeres, es, en principio, inaceptable, por supuesto, si no es un culturista profesional.
Por lo tanto, tenga en cuenta los ejercicios básicos para la prensa en el país.Se dividen en ejercicios de los lóbulos superior e inferior, así como para los músculos abdominales oblicuos.
elaborar una menor proporción de estómago, es necesario utilizar sus pies.Ellos no sólo deben ser estirados, sino también trabajar activamente.Un ejemplo de tal carga puede ser de ejercicio "tijeras", con la implementación de tecnología que puedan familiarizarse con todos los atletas aficionados.Para hacer este sencillo pero eficaz ejercicios que debe acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo o se pegan debajo de la cintura.Alternativamente ejecutar un cruce de piernas rectas elevadas en la dirección de lado a lado.Pie es mejor mantener bajo, no más de 5-7 cm por encima del suelo.
para estudiar el lóbulo superior del torciendo ejercicios son esenciales.Cumpliendo con ellos es mejor mantener las manos en la parte posterior de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas y un poco diluidas.En el pico de voltaje (arriba) debe retrasarse durante unos segundos.La barbilla debe tirar hacia arriba.Oblicuos
funcionaron bien como un pie y acostado.Cuando la realización de ejercicios para las casas de prensa eran necesita pesas o mancuernas.Debe ser recta, pies organizar ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.Hacemos curvas laterales.Si el ejercicio se realiza acostado, la posición inicial - acostado de espaldas, con las piernas dobladas y divorciadas.Es necesario recurrir a rizo, tratando de llegar a un codo a la rodilla opuesta.
Estos ejercicios son básicas.Con base en ellos, usted puede desarrollar su conjunto individual utilizando equipamiento deportivo adicional.Una excelente herramienta en esto puede convertirse en un fitball.
importante en el logro de este objetivo - un enfoque sistemático e integrado.
