Vitaminas
Publicidad y algunos artículos sobre los han convencido a mucha gente que puede mantenerse saludable simplemente tomando vitaminas.Sin embargo, nuevos estudios no son tan optimistas.
Por ejemplo, uno de los últimos, que resume 78 pruebas y estudios mostró que los suplementos antioxidantes no reducen el riesgo de muerte por enfermedad, y en algunos casos, se plantean.Lo mismo con el calcio, que muchos de nosotros obedientemente entregados por la publicidad bien conocida "Calcium D3".La adopción de calcio durante varios años con enlaces en algunos estudios con un mayor riesgo de ataques cardíacos.
Es por eso que llega un momento en que usted quiere encontrar la información imparcial sobre las vitaminas, no de marketing.
Las vitaminas no son sustitutos de los hábitos saludables
erróneo pensar que las vitaminas - eso es lo que te salvará de las consecuencias de fumar, beber alcohol o comer en exceso.Las vitaminas también no eliminan los riesgos asociados con la contaminación ambiental, la obesidad, el sedentarismo.
dosis grandes de vitaminas son inútiles e incluso perjudiciales
cuerpo de cualquier persona tiene necesidades individuales específicas de cada nutriente.Pero si conseguimos más de lo necesario, de alimentos o suplementos, que no trae ningún beneficio adicional al cuerpo.E incluso, por el contrario.Por ejemplo, tomar demasiado calcio, aumentamos el riesgo de cálculos renales y ataques cardíacos.
principales vitaminas - alimentos suplementos
y complejos vitamínicos no son un reemplazo de los nutrientes que entran al cuerpo con los alimentos.Las vitaminas no pueden comer.Complementa - el significado del mismo título.Además, obtener las vitaminas de los alimentos que usted proporciona a ti mismo una gama completa de vitaminas esenciales.Por ejemplo, el consumo de espinacas como fuente de hierro, al mismo tiempo, se obtiene más vitaminas y minerales, ya que las espinacas no sólo contiene hierro, y cientos de útiles.Un complejo de vitaminas con hierro, contiene sólo el componente.Tal vez un par.Una dieta variada es mucho más rica composición de vitamina que las tabletas de vitaminas.
necesidad de ingesta diaria de ciertas vitaminas exagerada
Si usted come buena comida y variada, la mejor orgánica, es probable que ya tiene todo lo necesario para la salud.Por ejemplo, en los EE.UU., este problema se resuelve de la siguiente manera.Hay estudios que sugieren que hasta un 90% de los estadounidenses ya reciben la cantidad necesaria de nutrientes como las vitaminas A y D, ácido fólico.
Esto se debe al hecho de que el Departamento de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos hizo obligatorio para los productos para enriquecer sus productos con ácido fólico, calcio, vitamina D. Estas vitaminas se encuentran en cereales, pan, pasta, leche, jugo de naranja - es decir, los productos quetodos los estadounidenses come todos los días.Pero este paso estaba dirigido a los estadounidenses, para asegurar que las mujeres en edad fértil niveles adecuados de ácido fólico para prevenir defectos en el feto.
Muchos de nuestros fabricantes también han seguido esta práctica.Ahora se puede ver en el etiquetado de alimentos sobre el contenido de vitaminas, ácidos grasos omega-3.Si usted compra sólo estos productos, no es necesario el consumo adicional de vitaminas, se dijo que el estudio estadounidense.
Pero hay vitaminas que nos faltan
preocupación de los médicos no asociados con todas las vitaminas.La vitamina C y E son ahora suficiente para todos.Sin embargo, al ignorar por completo las vitaminas que usted no debe, sólo es necesario prestar atención a algunos.Ejemplo
, yodo.Las mujeres de 20 a 39 años que tienen en cantidades suficientes, porque es esencial para el desarrollo embrionario del cerebro durante el embarazo.Las mujeres mayores de 40 necesitan una atención especial a la vitamina D, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis, los resfriados y la gripe.En estos casos, los aditivos pueden desempeñar un papel positivo.Tabletas de vitamina
también es necesaria en los casos en los que no hay nada alimentos específicos.Esto es cierto para veganok, vegetariano, los que están a dieta o alérgica a algunos alimentos.
¿Qué vitaminas son necesarias?
Encontramos que las vitaminas necesitan ser tratados con mucho cuidado.Por lo tanto, las instrucciones breves, como lo vitaminas a tomar, no puede hacer daño.
• Para las mujeres en edad fértil. Tenemos que tomar un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico (400 microgramos) y yodo (150 mcg).Esto es importante porque más de la mitad de todos los embarazos no son planeados, y tener un nivel constante de ácido fólico y yodo, que permita que el feto desarrolle correctamente.
• Para las mujeres en la dieta baja en calorías.Vale para comprar cualquier complejo multivitamínico.Si usted consume menos de 1.400 calorías al día, entonces usted puede caer el nivel global de vitaminas y minerales en el cuerpo.
• Para veganok y vegetariana. Tomar vitamina B12 (2,4 mg) y zinc (8 mg).Al limitar los productos cárnicos, mariscos y productos lácteos es posible que se carece de estos nutrientes para producir glóbulos rojos.
• Para aquellos que son intolerantes a la lactosa y veganok. necesario tomar calcio (500 mg dos veces al día).El calcio es esencial para la salud ósea, y se encuentra principalmente en los productos lácteos.Para complementar sus reservas de calcio puede ser por comer brócoli.En este caso, se puede alternar el complejo y verduras como el brócoli vitamina.Asegúrese de tomar y vitamina D, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.Una vitamina es un origen vegetal de la vitamina D2 es información para veganok.
• Para las mujeres con períodos menstruales dolorosos. necesita hierro (18 mg).El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina, una proteína de la sangre, lo que puede faltar en los días críticos.Hasta 20% de las mujeres experimentan anemia por deficiencia de hierro, un porcentaje bastante elevado.Entre los síntomas - períodos dolorosos, fatiga, dificultad para respirar, dificultad para concentrarse.
• Para las mujeres que viven en las regiones del norte.Requerido complejo vitamínico con vitamina D (1000 UI).Debido a la falta de sol la piel no es capaz de producir vitamina D de 4 a 6 meses del año.
• Las mujeres que comen pescado menos de una vez a la semana. Tome ácidos grasos Omega-3.En ausencia de pescado en la dieta no tiene suficiente omega-3, que es necesario para la salud del cerebro, y la investigación reciente sugiere que es importante para aliviar la depresión y el dolor en los músculos.
los artículos Fuente: mycharm.ru
