¿No sería genial si nuestros cuerpos tenían una velocidad instantánea del metabolismo!Podríamos tener tantas golosinas como quieras.Por cierto, no son los afortunados, cuyos padres fueron galardonados con un índice bastante alto de metabolismo.
Si bien esto no sólo depende de la genética.Pero si no eres uno de los que puede presumir de una alta tasa de procesos metabólicos en el cuerpo, los débiles todavía no vale la pena.Debido a acelerar el metabolismo de todas las fuerzas.
tratar de evitar la conversión de calorías en grasa al acelerar el metabolismo.¿Las 10 técnicas sencillas.
1. Magia hormona leptina
leptina - una hormona que le dice que usted no tiene hambre.Pero para conseguirlo es muy simple - si usted tiene un buen sueño profundo (que dura de 7 a 9 horas), la leptina que su cuerpo produce.El problema es que la mayoría de las mujeres que trabajan y la familia pierde el sueño, que conduce a un metabolismo más lento, aumento de la probabilidad de la hipertensión, la diabetes, el aumento de peso.Si dormir lo suficiente, el cuerpo produce más leptina, que suprime el apetito.Si leptina poco, siempre se desea tener, por lo tanto, comer en exceso, letargo, aumento de peso.Pero, la verdad, y los científicos advierten que el aumento del número de dormir más de 9 horas al día tiene el efecto contrario - la cantidad de leptina también se reduce, como en la falta de sueño.
2. Ejercicio
ejercicio afecta el metabolismo mejor que cualquier otro medio.Sin embargo, es importante no sólo mecanicista hacer los ejercicios y espera que compró una suscripción a un club de fitness le dará preciada armonía y la quema de calorías.El constante aumento de la carga, y puede ser más variada de carga (en diferentes grupos musculares, con diferentes tempos, etc.) suponen el modo hiperactividad metabolismo.Y algunos consejos más:
- Cardio-carga aumenta el metabolismo no sólo durante el ejercicio, pero dentro de las 24 horas.Después del entrenamiento, el cuerpo sigue quemando calorías más de un día.
- La construcción de masa muscular es un factor decisivo en la tasa metabólica, por lo que las calorías más metabólicamente activo y quema más.
- mejor no aumentar el número de días en una semana, cuando se hace ejercicio, y se adhieren a la carga media y moderada, pero para tratar de aumentar el ritmo y el ritmo de los ejercicios.Productos químicos
3. Detox
entran al cuerpo con alimentos, cosméticos, desde el medio ambiente - puede ralentizar el metabolismo y aumenta el apetito.Estos químicos incluyen muchas cosas inesperadas que nos rodean, tales como conservantes, ftalato (plastificante), triclosán (antifúngico, antibacteriano), otros.Por lo tanto, es necesario recordar las reglas simples:
- comer alimentos frescos como sea posible, no enlatados;
- Lave las frutas y verduras, ya que incluso una bolsa de plástico normal puede ser una fuente de productos químicos, productos de revestimiento;
- lavarse las manos varias veces al día, esto reducirá el número de toxinas potenciales en contacto con la que vas a entrar.
4. Especias
demostró que las especias aceleran el metabolismo.Tales condimentos como pimienta de chile rojo, pimienta negro, la cúrcuma, la canela, el ajo y el jengibre, puede contener capsaicina o piperina.La capsaicina - un compuesto que convierte las calorías al calor (termogénesis), la piperina y - un producto químico que estimula los receptores cerebrales (que, a su vez, estimular el metabolismo).
5. Chill
A pesar de que el metabolismo se incrementa cuando sudamos, el frío está "trabajando" para los procesos metabólicos de la misma.Enfriar el cuerpo hace que se generan más calor para calentar el cuerpo, y por lo tanto a quemar más calorías y acelera el metabolismo.Por lo tanto, es importante para mantener la temperatura en las habitaciones de la casa fresca.Además, el fresco más fácil conciliar el sueño.
Hay incluso estudios que compararon las personas que viven en zonas cálidas, y los que trabajan y viven en temperaturas extremadamente frías.Y la conclusión es que las temperaturas interiores cálidos pueden ser en parte responsable de la epidemia de obesidad.En general, la calefacción por suelo radiante - sin duda es bueno, pero no siempre son útiles para el control de peso.
6. No te sientas hambre
Cuando tienes hambre - metabolismo se ralentiza.Esta es una reacción natural al hambre, que está incrustado en nuestro código genético, este es un mecanismo de defensa.Es decir, el cuerpo no quiere morir de hambre, y para sobrevivir, se ralentiza el procesamiento de alimentos, quedándose sin comida.
Una salida bastante inesperado.Sí, cuando no tiene hambre.Sí, sí, no se sorprenda.Y esto se confirma una vez más la investigación y pruebas, se informó en el sitio web ScienceDaily.com."Si se quiere mantener un metabolismo sano, - declaró en las conclusiones de los científicos - que necesita para comer antes de sentir hambre.Es decir, se debe evitar que el hambre, no responder al hambre ".
7. Sólo carbohidratos saludables
carbohidratos son todavía una merienda popular para muchas niñas.Luego de prestar atención incluso por unos saludables, carbohidratos no procesados.Debido procesado (calidad de la harina de trigo y azúcar) - no es saludable.Estos carbohidratos suministran directamente de azúcar en la sangre que puede causar cambios hormonales y aumento del apetito.
los artículos Fuente: mycharm.ru
