El ritmo de la vida moderna a menudo perdemos nuestra auto-control, nuestro sistema nervioso está estrellada, y la razón de esto - una gran cantidad de factores negativos:. Fatiga crónica, problemas de salud, la fiebre constante, un nivel inaceptable de ruido, una sobreabundancia de impresiones visuales, etc. Mantenga la calma y no hacéisirritada se vuelve más y más difícil.Y cuanto más sentimos la irritación se convierte en necesidad tan obsesivo vertiera sobre nadie.
Desde nuestros familiares afectados principalmente irritabilidad y la irascibilidad.Aunque el hábito de vez en cuando "desahogarse" puede arruinar una relación con otra persona - familia, colegas y amigos.Además, irritado, después del hecho, nos sentimos un sentimiento de culpa y debido a los frecuentes estallidos de ira puede incluso perder la fe en ti mismo.Estas emociones dejan un regusto desagradable, usted puede considerarse la peor de las mujeres, la peor madre del mundo, empleado sin éxito o líder incompetente.
Escalera Agresión: ¿Cómo está la irritabilidad y la ira
Lucha irritabilidad no es fácil, pero los psicólogos se les recomienda hacer esto tan pronto como sea posible, porque la ira y el resentimiento - esto es sólo el primer paso en la llamada escalera de la agresión.Esto es seguido por la ira, gritos insultantes rudos y por último asalto.Por lo tanto, la irritabilidad puede crecer gradualmente en la amargura y la violencia física.
Aumento de la agresión - llamada de atención!Si usted ha limitado sniff hosca, y ahora en las mismas situaciones fácilmente rompe a llorar, esto significa que usted tiene que trabajar duro para volver al nivel anterior de la agresión.De lo contrario, la agresión pronto se apresure inevitablemente de nuevo.
Cómo hacer frente a la irritabilidad?
Paso 1. Identificar los conflictos normativos
Antes de unirse a la lucha contra la irritabilidad, necesidad de comprender su naturaleza, para determinar en qué situaciones que ocurre generalmente.Y lo primero que se debe prestar atención - los conflictos normativos.Estos son los "rastrillo", que estamos atacando escaramuzas diarias, día tras día o repetido semana tras semana en la misma ocasión.
Por ejemplo, cada mañana los niños son más lentos de lo necesario, ir a la escuela, llegas tarde para el trabajo, como consecuencia de ponerse nervioso e irritado.Observe cuidadosamente un período de dos a tres semanas y fijar bien las situaciones de marcadores que le causan emociones negativas.Entonces los psicólogos aconsejan anticipando el formulario de respuesta que se prepara internamente y no dejar que la ira en un momento crítico para usted posea libremente.
Paso 2. Observe el cambio de estado emocional
siguiente paso importante - la fijación de la fecha de "transición emocional": tener en cuenta cuando y cómo cambia su estado."Por ejemplo, sólo el que se haya calmado y hablaba con todo el suave y amable, pero un minuto después de arrancar el grito ...
analizar el desarrollo de una situación en la que hay irritación, como prácticamente todas las fuerzas, pero esto requiere un cierto orden.Un punto importante - la necesidad de fijar en el papel los resultados de sus observaciones, de lo contrario surgen inevitablemente en el lío mente.Es importante entender cómo se produce este proceso.Por lo general, la conciencia comienza a adquirir la idea fija: - Y ahora el enojo nos cubre ola turbia "Cualquier otra cosa que no soporto en el estado!".
Algunas personas están sintiendo es precedida por ciertos síntomas físicos - por ejemplo, se han convertido en la respiración más frecuentes y los latidos del corazón, sonrojándose mejillas y apretó los puños por reflejo.Alguien empieza con entusiasmo caminar por la habitación, tocando los objetos que lo rodean, o agarra el cigarrillo como un salvavidas.
momento decisivo "transición emocional", trate de mantener durante 3-5 segundos y el equilibrio al borde del colapso.En general, todas las formas conocidas de tratar con su propia irritabilidad en mayor o menor medida, sobre la base de esa persona deja de actuar sobre el principio de una respuesta inmediata.A veces, unos pocos segundos son suficientes para reponerme.
Si todavía perdió el punto, es útil recordar que por lo general el cólera se apaga a más tardar 30-40 minutos.En este momento es mejor no hacer nada, y cualquier acción que prefieren el silencio.
Paso 3. Para entender la verdadera naturaleza de sus emociones negativas
para comprender las verdaderas causas de las emociones negativas - el éxito de superarlos.Bueno, si usted también será capaz de siquiera articular estas razones.
razones principales:
1. ira hereditaria. Para algunas personas, la comprensión de que su irritabilidad que han heredado, hace que se oponen firmemente.
2. Estado de la sobrecarga nerviosa crónica.Sí sobrio, actitud crítica a stressoobrazuyuschim colisiones pueden reducir el número y la intensidad de nuestros arranques de ira.Es necesario reconocer la fatiga y agotado y entender que en este estado no sólo no se molesta.
3. redirección de la ira.Irritación , derramada sobre los que nos rodean, por lo general redirigido a algún otro objeto, ni mucho menos que no responde.Por ejemplo, usted está listo para devorar a su marido, pero el grito de "dirección incorrecta" parece inconscientemente a usted mucho más seguro.O usted tiene algún problema en el trabajo, pero luego apareciste juguetes esparcidos por el suelo, y hay enojo por la liberación del niño.Tal avance debe ser estrechamente monitorizado!
Consejo útil: debe recordar siempre que la ira - y hay una sensación secundaria experimenta de un tipo diferente - el dolor, el miedo o el resentimiento.Ten cuidado, y se asegure de que por cada destello enfadado realidad "oculta" una de las emociones pasivas.
Paso 4. No espere a que el éxito instantáneo
solamente gradual progreso, apenas perceptible con el tiempo puede hacer para cambiar las cosas.El proceso de armonización de estado interno se puede caracterizar por la famosa frase "un paso adelante, dos pasos atrás".Capacidad para hacer frente a los sentimientos deben aprender la paciencia.
No creo que el objetivo de la lucha por la ira - y sin interrupción para mantener semanal o mensual.Es más importante para cambiar nosotros mismos, y este proceso puede tardar muchos meses o incluso años.- Su tarea es aprender a no suprimir la ira en ti mismo (después de un tiempo, todavía se romperá un nuevo flash destructiva), y expresar sus emociones negativas maduran, de manera positiva.
ira completamente incontrolable: se refieren al objeto que provoca las emociones negativas, puede expresar cortésmente la queja principal, sin desviarse del camino y guiado por el pensamiento lógico, no la fuerza física o el vocabulario amplio.
Paso 5: Celebre incluso la victoria más pequeño
alabanza es mucho más eficaz método de auto-flagelación.Si fijamos nuestra atención en las deficiencias y pérdidas, esto llevará inevitablemente a nuevos ataques de ira.
Vida nos enseña solamente notamos nuestros errores y fracasos, y señaló que no deje pequeña, pero sin embargo victorias muy importantes.Por desgracia, la capacidad de disfrutar de la buena en inherente no es todo: un estado de este tipo requiere una cierta cultura emocional, que nos priva.Si se las arregló para hacer que incluso un pequeño paso en la dirección correcta, ya que fueron capaces de determinar la naturaleza de su irritabilidad y aprendió a controlar un poco, a continuación, un buen comienzo.
los artículos Fuente: psylive.ru
