Flexiones - un ejercicio muy popular entre los hombres y las mujeres.Con su ayuda, el primero forman un hermoso relieve de los brazos y los hombros, y le permiten tirar un segundo pecho y darle una forma agradable.Además, este ejercicio fortalece la mano, los dedos haciendo un sólido, que es muy importante practicar diferentes artes marciales.
Dips, en principio, incluyendo flexiones en puños ver con diferentes superficies.Más a menudo - desde el suelo y las paredes.Las manos se pueden todavía retorcían desde el banquillo, pero puños simplemente no es muy conveniente.
escurrió de la pared más fácil.La carga es por lo tanto en la mano como mínimo, estos ejercicios no requieren ningún entrenamiento físico, sino también el efecto de este tipo de actividades es mucho más pequeño.
flexiones son más útiles, pero una persona sin entrenamiento es poco probable que en el suelo más de 2-3 veces.En este caso, las primeras clases mejor flexiones en las manos, y sólo entonces, cuando las manos se hacen más fuertes, ir a los puños.La segunda opción para principiantes - flexiones de brazos, apoyado en sus rodillas.
posición de flexiones en el suelo con los puños a partir: tendido en el suelo, las piernas extendidas a lo largo del cuerpo y conectados entre sí, las manos cruzadas en su puño, coloca un poco más ancho que el ancho de los hombros.Al realizar ejercicios con las piernas deben confiar en sus dedos de los pies, el cuerpo debe ser estirado, cuello recto, los codos están doblados en un ángulo de 45 grados con el cuerpo.Si usted lanza una pierna sobre la otra - se incrementará la carga en las manos, si se arreglan - disminuirá.Es importante poner la mano - puño debe basarse en el nudillo del dedo índice y el medio.Lo más probable, los sin nombre nudillo también toca el suelo, pero que confiar en que no es necesario.
mejor empezar con 5-10 flexiones.Y aumentar gradualmente durante una o dos semanas.Es mejor que hacer unas cuantas series de 10-15 veces de una vez - 30-40 veces.
Cómo hacer el ejercicio más eficaz?Crear una carga adicional.Retire pierna sobre la otra, como ya se mencionó, o flexiones en un brazo.En este caso, todo el peso del cuerpo descansa, por una parte, hay una gran carga sobre la prensa, tríceps y músculos del pecho.Este ejercicio requiere de una larga práctica y un buen sentido del equilibrio, en casos extremos, puede abrir las piernas para empujar-ups no se llenan en un lado.Para los pesos se puede poner en la parte posterior de una tortilla o un peso estable (hasta una bolsa de azúcar).Complejidad
; Otros ejercicios de opciones - flexiones de brazos en los puños con algodón.En este caso, el hombre no sólo se entrena la fuerza y la resistencia, sino también la velocidad de la reacción que al hacer artes marciales es tan importante como unos músculos fuertes y fuertes.Dependiendo natrenirovannosti dedicadas, el algodón se puede hacer detrás de la espalda, frente, o incluso varias veces.
Cuando dominado empujar sus puños, usted puede comenzar a flexiones en los dedos.Estos ejercicios son uno de los más difíciles, sino también uno de los más eficaces.Todo el peso del cuerpo, y es un 60-80 kg, descansa sobre dos dedos.No es de extrañar que después de un par de semanas de ejercicios de dedos son sólidos como una roca, y la fuerza del impacto en el aumento a veces.Posición inicial en este ejercicio es la misma que en los pectorales en sus manos.En las primeras lecciones es mejor que depender de los 10 dedos y justo a tiempo para salir 2. Carga excesiva en el primer día puede resultar en lesiones.
a los grupos musculares se estudiaron de manera uniforme, es posible cambiar la posición del cuerpo, por ejemplo, poner los pies en un taburete o banco que están por encima de la cabeza durante un empujón con sus puños.El beneficio de este cambio será colosal.Cuando distinta posición del cuerpo balanceándose diferentes grupos musculares y por lo tanto, el cuerpo toma la forma de manera uniforme en la parte superior e inferior de la prensa.El soporte puede servir no sólo el banco, pero una cama, una silla o una silla de altura adecuada.
