Todo hombre sueña con una prensa hermoso.Después de todo, implica una silueta de hombros anchos, cintura estrecha, brazo fuerte, entrenar el pecho y los cubos de prensa.
hombres de todo el mundo participan en el gimnasio y el swing de prensa sin éxito durante años, ¿cuál es el secreto?La mejor forma de descargar la prensa?¿Por qué el ejercicio no le trae los resultados ¿no?Acerca de la mejor manera de descargar la prensa vamos a discutir en este artículo.
Cómo pravelno prensa roca, sobre la base de nuestra anatomía?Recuerde, la prensa consta de un músculo recto, los músculos externos y laterales, y hay que distribuir la carga en todos los músculos de su prensa.La mayoría de los hombres aislados pivotar la parte superior de la prensa, olvidando por completo alrededor de la parte central y una parte inferior.La mejor forma de descargar la prensa sobre la base de su anatomía?Usted debe mirar a su prensa y prestar atención a qué parte de la mejor desarrollada, superior o inferior.Ahora nos fijamos en las principales reglas de , la mejor prensa roca.
- Entrenamiento de prensa puede sólo 3 veces a la semana.
- En la prensa para hacer 3 ejercicios (cada parte de la prensa).
- definitivamente necesita ejercicio aeróbico.
- Asegúrese de ajustar su dieta.
- Bob sólo tiene todo el cuerpo, no la prensa solo.
Así que ¿por qué sólo 3 veces a la semana?Su prensa debe recuperar entre los entrenamientos si sus músculos abdominales son dolor y volverán a entrenar, no van a crecer a todos.Entre la formación debería tener lugar al menos 1 día para la recuperación.Muchos chicos comete un grave error cuando la prensa diaria tren.
necesaria para deshacerse de la grasa del vientre, si usted está capacitado para presionar más de dos meses y no vio los cubos, significa que usted tiene en su vientre capa de grasa está presente.Revise su dieta y deshacerse del exceso de calorías.Deja de ir a McDonalds y comer comida rápida, dejar de comer dulces!Come como un hombre para mantener un estilo de vida saludable, y va a lograr el resultado.Entrenamiento aeróbico
está diseñado para quemar el exceso de grasa, una nutrición adecuada no es suficiente para eliminar la grasa del abdomen.Incluya en su funcionamiento programa de entrenamiento o la natación, si su gimnasio tiene una cuerda para saltar y bicicletas estáticas se puede trabajar en ellos.
mayor error - se trata de una prensa de formación independiente, no le traerá ningún resultado.Cada uno decide por sí mismo la mejor manera de descargar la prensa, por lo que se olvide que usted necesita para entrenar a otros músculos, también.La mayoría de los levantadores de potencia Nunca sacudieron la prensa, a pesar de los cubos pueden ser la envidia de la mayoría de los culturistas.Usted necesita hacer sentadillas, pull-ups en la barra, press de banca, y peso muerto, así que usted puede cargar su prensa en diferentes ángulos y se pone una carga enorme.No es ningún secreto que las personas con baja presión débil apretados y exprimidos.
Una vez que empiece a comer correctamente, para entrenar todo el cuerpo y activar el ejercicio aeróbico, usted puede comenzar a entrenar de prensa.
a continuación es los mejores ejercicios para entrenar la prensa, gracias a ellos que van a obtener resultados en el corto plazo.
- Pierna plantea en el tornillo de banco.
Este ejercicio consistió en la parte inferior de los músculos abdominales abdomen y secundarios.¡Tienes que colgar en el torneo, y tire de ambas piernas delante de usted (piernas pueden doblar las rodillas) levantar las piernas es necesario para que estén paralelos al piso.No es necesario elevar las piernas por encima de la carga se moverá a la parte posterior más baja.Haga este ejercicio frente a todos los demás, porque son los más fuertes músculos abdominales barco.
- eleve el torso en la silla romana.Silla
Romano se encuentra en cualquier gimnasio.Sentarse en él y arreglar la prensa, entonces usted no debe caer demasiado bajo, se debe sentir los músculos abdominales y hacer las laderas de la amplitud óptima para usted.Este ejercicio involucró principalmente a la parte central y superior de la prensa.
- inclina con una mancuerna.
Este ejercicio consistió en la parte central de la prensa y el lado.Tome una mancuerna en la mano izquierda y hacer las pistas a la derecha, usted puede poner su mano derecha sobre su estómago para sentir los músculos de trabajo mejor.Una vez trabajado por un lado, el trabajo en la segunda.Elegir correctamente un peso mancuerna, puede empezar con 8-10 kg.
tren en el gimnasio 3 veces a la semana y realizar estos ejercicios al final de cada entrenamiento, y usted será capaz de lograr resultados.
