Muchos están tratando de bajar de peso y solicitar que el esfuerzo máximo, pero también hay mujeres que están tratando de ganar un poco de kilos de más para dar una forma redondeada.
Desde conseguir gorda?La mayoría de las estrategias de aumento de peso dirigidas a aumentar la ingesta calórica y de varios deportes con el fin de construir el músculo.
conjunto de la masa muscular - un problema grande y complejo.Debe basarse en la construcción del programa de entrenamiento correcto, una nutrición adecuada y apropiada proceso de recuperación entre los entrenamientos.
En cuanto a la comida, vale la pena señalar que la dieta debe basarse en el principio de equilibrio entre el nivel de la oferta, la cantidad actual de calorías y el peso corporal.Al aumentar el número de calorías consumidas, respectivamente, comienza a crecer peso corporal y dar forma a recuperarse.
Si usted no sabe cómo conseguir gorda, pero realmente lo quiere, lo primero que se debe prestar atención - esto es la cantidad de comida y la frecuencia de sus métodos.La mejor manera de aumentar la cantidad de alimentos consumidos por otros métodos.En consecuencia, si inicialmente se come tres veces al día, ahora hay que ir a cuatro o cinco comidas al día a intervalos regulares.Culturistas profesionales mantener el peso corporal debido a 7-8 comidas al día.
excelente fuente de energía para quienes se dedican a las cargas de los deportes intensos de la nutrición deportiva es bienvenida.No sólo se puede compensar la energía gastada, sino también para restaurar el tejido muscular y proporcionar las bases necesarias para un mayor crecimiento.
combinación de hidratos de carbono, grasas y proteínas en la dieta es importante, ya que le permite ajustar la estructura del cuerpo.
Además de saber cómo conseguir la muchacha gorda con la ayuda de alimentos, debemos tampoco olvidar de ejercicio.Las clases con una carga pesada para estimular el metabolismo, que a su vez mejora el metabolismo.Al cargar los músculos, se corre el mecanismo interno de crecimiento.Hay un creciente apetito, y cuando está debidamente satisfacer este deseo puede conseguir el crecimiento muscular.
Pero no todo el ejercicio puede ayudarle a alcanzar su meta.Formación dirigida a un aumento de peso intenso, se distinguen por su corta duración y la calidad del proceso de recuperación.
Como llegar chica gorda con la ayuda de la formación?Basta con observar los principios básicos de la ganancia de peso: tiempo total
- dedicado a la formación en la sala debe estar entre 40 a 60 minutos.La formación más prolongado, las menos los costos de intensidad y energía.
- se acerca entre pausas no deben tomar más de 90 segundos.El efecto máximo se puede lograr solamente con una intensidad alta, independientemente del peso de operación.
- próximo entrenamiento se puede hacer sólo después de una recuperación completa del cuerpo, es decir, el plazo de 2-3 días.Un conjunto de la masa muscular es causada no por el tiempo que pasó en el entrenamiento en la sala, y en qué medida se cargó músculos durante el ejercicio y la cantidad de calidad que descanse durante la recuperación.
- El programa definitivamente debe participar ejercicios básicos, cuyo objetivo es formar a los grandes grupos musculares.Entre ellos se encuentran la sentadilla, press de banca y convertirse en horizontal.Ejercicios similares desencadenan el mecanismo de incentivos de crecimiento hormonales.
- más buenas herramientas para obtener barras y mancuernas de acero de peso.
- 15 minutos después del ejercicio, comer alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas.
Qué rápido crecen chica gorda y no hacen daño a ti mismo?Para organizar un proceso de reparación de calidad, ya que es durante este período y comenzar a crecer la masa muscular y aumento de peso.Los principales componentes de un día de fiesta es un sueño y buena comida.
La dieta es importante no sólo calorías, sino también la composición de los alimentos.Con el fin de mantener la masa muscular del cuerpo que tenga que comer diariamente al menos 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.Si quieres ganar masa muscular, la cifra debe aumentarse a 2,5 gramos por kilogramo.
Ahora ya sabes cómo hacer crecer rápidamente chica gorda y adherirse a todas las reglas, ser capaz de alcanzar rápidamente el resultado deseado.
