Además de las externalidades, los músculos abdominales bien formados asegurar la posición correcta del abdomen y un efecto beneficioso sobre su trabajo.Presione fuerte mejora la postura y proteger contra las lesiones de la espalda baja.
trabajoen la prensa es no sólo para fortalecer los músculos, pero en las mangas de exceso de grasa, si los hubiere.Localmente eliminar la grasa del abdomen imposible, por lo que los ejercicios para la prensa deben combinarse con cardio, para deshacerse del exceso de peso en su conjunto.Si tan sólo el ejercicio, que sin duda será una prensa fuerte y elástico, pero todavía será cubierto con una capa de grasa.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la prensa?Hay muchos ejercicios para los músculos abdominales, pero todas se reducen a dos opciones, dependiendo de la necesidad del abdomen a la bomba.Esta pierna levanta - para la prensa inferior y sube el tronco - hasta la cima.La cáscara principal para trabajar en los músculos abdominales - un banco.
Con el fin de obtener una buena prensa, el ejercicio debe realizarse todos los días y no se puede tirar sesiones.El mejor momento para ejercer - mañana.Número
de ejercicios y el ritmo de su aplicación depende del propósito - o simplemente necesitan un vientre plano o dureza requerida y piedra paquete de seis atesorado.
En el primer caso es necesario realizar ejercicios a un ritmo rápido y hacer más repeticiones.También debe limitar la cantidad de hidratos de carbono y grasas.
Para un alivio hermosa necesita otros métodos - es decir, la carga máxima, el número de repeticiones a 10, lentamente.
Si necesita sólo ejercicios abdominales planos son los siguientes.
primer ejercicio.Correr, tendido en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas y asegurados, los tacones son cerca de las nalgas.Manos en el castillo mantener la cabeza por detrás.Los codos deben tratar de ponerse de rodillas.Para estudiar los músculos laterales - tratar de hacer las cosas bien el codo izquierdo la rodilla y el codo izquierdo - derecho.Hacer ejercicio tanto como un paso rápido durante 30 repeticiones en ambas versiones.
segundo ejercicio.La posición - la mentira.Levante ambos brazos y piernas.Trate de obtener en sus manos los dedos del pie.Si lo hace muy rápidamente por lo menos 20 veces.Principalmente dirigido a fortalecer la prensa inferior.
tercer ejercicio.Posición inicial - acostado, piernas flexionadas por las rodillas, los pies - en el suelo, con las manos - en el palacio de la cabeza.Lentamente llevar a su superior de la espalda en el suelo.Haga 20 veces.
Para aquellos que quieran obtener una reparación efectiva, hay otros métodos y ejercicios.Pulse cubos - no es una tarea fácil, pero el resultado depende de los edificios individuales.Muchos de la prensa se oculta bajo una capa de grasa.En este caso, debe incluir un entrenamiento de correr, andar en bicicleta y otros kardiozanyatiya.
Si necesita un alivio de prensa, el ejercicio debe hacerse lentamente y no todos los días.Baste con tres sesiones por semana.
primer ejercicio.Alambre, tendido en el suelo, con las manos colocadas debajo de las nalgas.Necesitamos levantar las piernas a la posición vertical y bajamos hacia abajo, no hacia arriba hasta el final sin avance.El ejercicio tiene como objetivo el fortalecimiento de la parte inferior del abdomen.Esta área requiere un entrenamiento largo y duro.Un ejercicio similar se puede hacer en la barra.Haga tres series de 10 repeticiones.
segundo ejercicio.Realizar tendido en el suelo, con las manos - para la cabeza en el castillo.Simultáneamente levantar la espalda y doblar las rodillas a los codos tocan las rodillas.Al tocar los músculos abdominales deben estirarse tanto como sea posible.Para el estudio de los músculos oblicuos ejercer desea cambiar, es decir, el codo derecho a tocar la rodilla izquierda y el codo izquierdo - derecho.Haga tres series de 10 repeticiones.
tercer ejercicio.El tornillo de banco en la barra para levantar las piernas en posición horizontal y tratar de mantenerlos un poco más en esta posición, el poder de la prensa.
cuarto ejercicio.Correr, tendido de espaldas, con las piernas flexionadas por las rodillas, los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza.Usted tiene que tomar la parte trasera del piso, mientras que hace una respiración lenta.Haz tres series de 10 repeticiones.
entre los enfoques necesarios para hacer una pausa de 30 segundos.
Así, la forma de darle vida a la prensa?Los ejercicios, cardio, una dieta equilibrada, ejercicio regular y la perseverancia.
