Muchas mujeres sueñan con un vientre plano y una hermosa medios relieve.Se trata de un grupo de músculos (superior e inferior de la prensa).Al mismo tiempo, la forma de balancear el lado de la prensa, para aquellos que quieren lograr la figura perfecta sigue siendo un misterio.Debemos tener mucho cuidado al realizar ejercicios físicos en los abdominales.Después de todo, con un fuerte aumento de la carga con el anterior conjunto de ejercicios posible aumento en la cintura.Por lo tanto, todos los ejercicios para la parte de prensa a realizarse con el mínimo peso y más repeticiones.
Los siguientes ejercicios le ayudarán de forma rápida y eficiente obtener un buen lado de la prensa.Hay que recordar que puedan realizar en el gimnasio, con las pesas o mancuernas apropiados, y en casa.Sin embargo, este conjunto de ejercicios a cabo después de un buen "calentar" el todo el cuerpo con un pequeño trotar o saltar la cuerda, y usted debe comenzar con ejercicios realizados mientras está de pie, y acabado ejercicios, tendido en el suelo ("top-down").
Ejercicio 1 .Tome la posición de partida: los pies ancho de los hombros de pie, con los codos detrás de la cabeza herida.Además, lo más bajo posible debe inclinarse a derecha e izquierda alternativamente.Es imprescindible para velar por que la espalda se mantiene recta.El número de repeticiones para tratar de traer hasta 20 en cada dirección.
Si usted puede darle vida a un lado de la prensa en el gimnasio, entonces para mejorar el efecto de este ejercicio, usted puede recoger una mancuerna.
Ejercicio 2. Levantando las piernas hacia un lado se realiza como de pie en la pared común de la casa, y en la pared sueca.Alternativamente mejoras realizadas para mejorar la carga se pueden tomar ponderación, fijándolos en sus pies.Este ejercicio trabaja perfectamente el lado inferior de la prensa.El número de repeticiones - 30 veces y 3 enfoque.
Ejercicio 3 trabaja los músculos abdominales y oblicuos.De pie con los pies al ancho de hombros, y lo puso sobre los hombros del cuello de la barra (se puede ponderar la barra de unos panqueques).Sostenga la barra divorció las manos a la cara para tratar de girar con la mayor amplitud de la rotación en el lado de la carcasa.El número de enfoques - 5 a 30 se convierte para cada lado.
Ejercicio 4. realice cuerpo tendido en el banco de elevación debe ser colocado en su lado en un banco, la fijación de los pies.Si usted desea aumentar la carga, puede utilizar un panqueque de una barra o mancuernas, manteniendo el peso en las manos detrás de la cabeza.Realizar 4 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 5. Tirado en el piso, a su vez de lado, el codo estirado en el suelo, y una mano para ayudarse a sí mismos sostienen.Comience piernas lagrimales del suelo, manteniéndolos juntos.El número de repeticiones de 25 veces en 3 sets.
Ejercicio 6 llama "torcer".Usted debe acostarse boca arriba en el suelo, doblando las rodillas.Levante con cuidado el cuerpo, estirar los brazos hacia adelante y realizar un giro giro a la izquierda y la derecha, tratando de mantener el peso corporal en.El número de repeticiones - 30 veces en cada dirección de aproximación 3.
Ejercicio 7 se puede realizar en presencia de una barra horizontal.Posición inicial: es necesario para colgar en la barra en los brazos rectos.A continuación, iniciar el movimiento de rotación del cuerpo de un lado a otro.El número de repeticiones - 40 veces en 2 sets.
principal requisito previo al realizar este programa de ejercicios es la consistencia, es decir,Sólo el ejercicio regular le ayudará a llevar la figura a la perfección y recibir la parte de noticias con un hermoso paisaje.Por lo tanto, es necesario controlar la intensidad y la frecuencia de los ejercicios.Después de todo, esto depende directamente del resultado de esa mujer quiere ver en el espejo.Es necesario tener en cuenta el hecho de que los músculos de la prensa lateral es bastante difícil dar en el entrenamiento, no cheego decir de la prensa superior.
