Por la construcción de músculo efectiva implica al menos 3 clases por semana, mientras que una dieta equilibrada.Una nutrición adecuada - es la presencia en su dieta diaria cantidad suficiente de proteínas animales, ya que son los bloques de construcción de los músculos.En este artículo se estudiará la manera de darle vida a sus hombros en el hogar.Hombros
están involucrados en todos los movimientos de las manos.Llamado el músculo deltoides del brazo o el delta, que es en el curso de sus fibras se divide en tres áreas - delanteros, medio (lateral) y la espalda.Delta es de forma triangular y se asemeja a la letra correspondiente del alfabeto griego.Si usted está en la etapa inicial, se le acerca al entrenamiento físico con los pesos pesados, porque el delta "le gusta" buena carga.
¿Cómo construir los hombros en casa?Muy sencillo.Hay varias maneras - que ejercicios con pesas, barras o en la barra.Los ejercicios básicos para aumentar delta fuerza y masa muscular - es diferentes prensas hacia arriba.
Cómo construir hombros con mancuernas?Ejercicios con pesas en el Delta mucho, pero quiero introducir el conjunto más eficaz de los ejercicios en los hombros, que consiste en sólo tres ejercicios.
Ejercicio №1 - Banco sentado.Durante su ejecución necesita para diluir los codos a los lados, con los antebrazos deben estar estrictamente posición vertical con los brazos con mancuernas deben enderezarse.Lo primero que necesita para llevar a cabo al menos dos o tres series con un peso ligero para calentar, seguida de otras dos maneras (8-10) con una carga máxima.El descanso entre series - 2 minutos.
Ejercicio №2 - pesas podymanie Alternos en frente de usted.Pesas alternativamente planteadas a nivel de los ojos y también activa omitidos.Cuando levante no necesitan idiotas trabajan para hacer por la fuerza de la mano.Las manos deben mantenerse casi en línea recta, doblar los codos pueden ser sólo unos pocos grados.Realice dos o tres series (8-10), la ruptura no debe exceder los 2 minutos.
Ejercicio №3 - Cableado de pesas en la mano mientras está de pie.Este ejercicio requiere una mano de dilución simplemente en la mano, con la necesidad de elevar las mancuernas ligeramente por encima del nivel del hombro.Codos doblados unos pocos grados, levantar los brazos en posición horizontal, tratan de sacar el dedo meñique arriba.Realice tres series con un número mínimo de repeticiones.
Para este programa para trabajar tres o cuatro veces durante la semana.Haga estos ejercicios delante de un espejo para corregir su técnica.Con el fin de ganar masa muscular y ser más fuerte, es necesario aumentar gradualmente el peso de la mancuerna.
¿Cómo construir los hombros en casa con la ayuda de la barra?Si usted tiene un bar en casa, también es perfecto para la construcción deltoides como una mancuerna.En este caso, le recomendamos los siguientes ejercicios: press de banca el bar porque de la cabeza mientras estaba sentado en un banco especial (con énfasis en la parte posterior) y el mismo modo en el pecho.
¿Cómo construir los hombros en casa usando una barra horizontal?Si usted tiene una casa también hay una barra horizontal, y entonces él será un excelente asistente, ya que los ejercicios son la base principal para la parte superior del cuerpo.Conducen los múltiples grupos musculares.Al tirar de la barra del delta asumir el papel de los músculos "auxiliar", porque además de que trabajan los brazos de los hombros y la espalda.Para el delta tirando con eficacia el ajuste promedio de adherencia directa y parcial.
antes del ejercicio para calentar estos músculos es el ejercicio perfecto que es encogimiento rápido.
realiza si inadecuadamente ejercicios para la mayoría del delta puede causar lesiones graves a los músculos.El banco considera más traumática de pie o sentado banco y pesas en el cableado de la mano.Para eliminar el perjuicio, es necesario comprometerse con el equilibrio trabajo, observar la técnica adecuada y pre-calentamiento.Por lo tanto, la transición a la técnica de peso más grave es necesario trabajar.
