Y ¿alguna vez has querido para darle vida a la parte trasera de la casa?Tal vez muchas personas no lo hacen por una sencilla razón.¿Para qué?Se cree que la bomba de vuelta a casa sólo con el uso de cualquier equipo especial ejercicio, pero que no es así.Sólo sigue leyendo y es posible que usted será capaz de comenzar a hacer ejercicio hoy.
Cómo construir de vuelta en casa?De hecho, usted sólo tiene que encontrar el ejercicio adecuado y la paciencia.Después de uno e incluso algunos entrenamientos, la espalda no va a ser mucho más amplio.Además, porque es absolutamente no visibles, por ejemplo, bíceps, tríceps, los músculos, a diferencia de, pecho y estómago.En consecuencia, un músculos del tren tales invisibles menos.Bueno, vamos a arreglar esta omisión y crea tu espalda fuerte y hermoso.
¿Qué se necesita para bombear de nuevo en la casa?Prácticamente nada.Travesaño de pull-ups debe tener una casa en cualquier culturista.De lo contrario, puede y salir al patio.Sin embargo, usted necesita un banco cuyo ángulo del respaldo se puede ajustar, así como pesas.Eso es todos los simuladores.Con respecto a la mancuerna, entonces también se debe ajustar su peso.Son mucho más fáciles de estudiar.
Continuando la conversación sobre el aprendizaje de cómo construir el músculo de vuelta a casa, vamos a pasar a la práctica.Vamos a tratar en lo posible con el uso eficaz de la formación en todos los músculos de la espalda.En particular, estamos interesados en lats, y luego todos los demás.El coaching se basa en un desarrollo equilibrado y armónico de la parte posterior.
Cómo construir de vuelta en casa, haciendo ejercicios especiales.Vamos a tratar de distribuir la carga de manera uniforme.También es necesario llevar a cabo algunas recomendaciones:
- Antes de realizar ejercicios básicos que tienen que hacerse caliente.Así, irónicamente músculos se calientan, son menos propensos a las lesiones.
- se bombea músculos de la espalda debe comenzar con los ejercicios que se dirigen a la masa muscular.Entonces incluir ejercicios que permiten devolver el alivio deseado.El aumento de la masa muscular contribuye a la inclusión de proteínas de los alimentos y carbohidratos.
- carga debe distribuirse de tal manera que, además de la mayor cantidad implicados de manera uniforme y otros grupos de músculos.
cómo construir de nuevo en la casa: la masa muscular reclutados con la ayuda de pull-ups en la barra y tire del mancuernas hacia el pecho.Es posible que la barra en este caso se ajusta mejor, pero hemos acordado limitar la disponibilidad de material deportivo.Incluso una simple pull-up, con diferentes variaciones, nos permite desarrollar y fortalecer el grupo más diverso de los músculos espinales.Todo depende de la empuñadura, que puede ser ancha o estrecha, directa e inversa.
Tales ejercicios desarrollan simultáneamente el cuello, el pecho y los músculos del brazo.Cada entrenamiento involucra alternando diferentes maneras de tirar de la barra.¿Cómo construir tu espalda en casa haciendo empuje mancuerna en el pecho:
- Los pies deben ser colocados en el ancho de los hombros.
- vivienda se inclina hacia adelante de modo que sea paralelo al suelo.
- Ahora tome una pesa en sus manos, por lo que sí, formando una barra improvisada.
- Tire de las pesas a su pecho y se hunde hacia abajo.De vuelta en el mismo tiempo, no debe ser redondeado.Respira de manera uniforme, sin demora.
- mancuerna empuje hizo en la respiración, de vuelta a la posición inicial mientras exhala.
Este mismo ejercicio se puede y se debe realizar en el banco.Para ello, se acostó en su estómago hacia abajo.Pesas yacen debajo del banco.Los tomamos de la mano y aprieta a sí mismo.La formación de un complejo de entrenamiento común, incluir una de cuatro ejercicios para desarrollar músculos de la espalda, y dos - para los otros tres grupos.Número
de enfoques para la primera vez, no menos de cinco y aumentó gradualmente hasta los quince años.Pero músculos peretruzhdaetsya no puede ser!Esto puede afectar a la regularidad de la formación, que es indeseable.
