transición en la evolución del hombre de caminar en cuatro patas a la posición vertical actual, fue el comienzo de los problemas con su espalda.La posición vertical del cuerpo, por supuesto, nos da muchas ventajas, sin embargo, a diferencia de los animales, con fluidez en su cuerpo, una persona, por desgracia, no tiene esos poderes.A menudo nos olvidamos de la espalda a su fortalecimiento, capacitación de sus músculos.Resultado - dolor de espalda y varias enfermedades de los órganos internos.
Constantemente mucho tiempo en posición sentada, da lugar a la pérdida de tono muscular natural.El fortalecimiento de músculos de la espalda, si es inteligente combinarlo con la actividad física, evitar el dolor de espalda, estimula la excelente salud física y mental.
Si tienes problemas de espalda o decidirse a comprometerse seriamente en su salud, lo mejor para operar de la siguiente manera es.En primer lugar, usted debe aprender a relajarse y estirar músculos de la espalda, y sólo entonces comenzar a fortalecer sus haciendo ejercicios regularmente para fortalecer la espalda.Y sólo después de haber superado con éxito estas etapas - balancearse hacia atrás.
rasgo distintivo de cualquier sistema mecánico - su naturaleza cíclica.La tensión - relajación.Lo mismo sucede con la espalda.Este es un proceso natural - por la tarde, estamos activos en la formación laica noche.El objetivo principal de los ejercicios para fortalecer la espalda - la transición más abrupta de suave para relajar la tensión muscular y la espalda.
Considere una situación - se llega a casa del trabajo, por supuesto, muy cansado, pero la principal cosa - dolor de espalda insoportable.Vamos a tratar de ponerlo en orden y realizar ejercicios para fortalecer la espalda:
A. Acuéstese boca arriba delante de un sofá o sillón.Consiga sus manos detrás de la cabeza y la espalda magra de la mano en el asiento del sofá, doble las rodillas y relajarse.
B. Firmemente levantar el cuerpo y permanecer en esta posición durante un tiempo.Ahora relajarse de nuevo.Este ejercicio se debe repetir por lo menos tres veces.Luego haga una breve pausa y repetir.Pronto se sentirá que el dolor de espalda persistente soltó.
Si su trabajo implica presencia constante en una posición sentada, que sin duda sabe la sensación desagradable cuando los músculos de la espalda, como se suele decir, "insensible".Hay ejercicios muy sencillos para fortalecer la parte de atrás de manera efectiva prevenir esta condición.Además, es posible ponerlas en práctica, incluso en el lugar de trabajo.
A. Siéntese en una silla, levantando ambas manos y doblar los codos.Ahora ampliar sus manos con las palmas hacia adelante.
B. Mantenga los brazos a la altura del hombro en frente de usted, los codos y las palmas tocándose.Al llevar a cabo este ejercicio, usted debe sentirse músculos de la espalda tan tensos.La respiración debe ser suave, no trate de levantar los hombros.Repita ocho a diez veces.
siguientes ejercicios para fortalecer la espalda ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral.Si ocasionalmente sufre de dolor en las rodillas o los hombros - no arriesgar antes de proceder al gimnasio, es mejor consultar a un especialista.
A. ponerse a cuatro patas, manteniendo la espalda recta.Doble ligeramente los codos.Ahora gire arrancar sus manos en el suelo.Para un buen resultado, el ritmo en este ejercicio debe ser de al menos 110 veces por minuto.
B. Llegar al segundo ejercicio, volver a la misma posición de partida.Síncrono levantar el brazo izquierdo y la rodilla derecha, luego a la inversa - levante la mano derecha y la rodilla izquierda.Repita el ejercicio por lo menos 20 veces, tratando de pegarse a un ritmo claro.
Muchos están buscando los mejores ejercicios para la espalda, en la creencia de que alguna técnica mágica una vez por todas a deshacerse de los problemas con el dolor en los músculos y la columna vertebral.Sin embargo, está comprobado que los mejores ejercicios - los que se llevan a cabo con regularidad.Hacer gimnasia, ya a pie, realizar ejercicios simples para volver a casa y en el trabajo, y el resultado no pasará mucho tiempo en llegar.
