Tirar de la barra - el ejercicio más eficaz para aumentar la fuerza y masa muscular.Atletas principiantes desean tener el alivio del cuerpo.Para ello, se van a la barra y realizan diferentes elementos y ejercicios.No todo el mundo puede aprender y ponerse al día en el primer intento.A menudo, sucede que un turnikmen novatos simplemente no saben cómo ponerse al día.Para alcanzar rápidamente la tecnología, que le dará un poco de alivio a su cuerpo y empezar a ponerse al día correctamente, debe seguir las reglas básicas de la preparación del cuerpo.
Para empezar hay que señalar: ¿qué tipo de agarre usted toma depende de los diferentes músculos de trabajo.Por ejemplo, si usted viene de un gran agarre, la carga principal es suministrada al dorsal ancho, o más bien en su extensión.Además, una típica carga alar agarre (los músculos debajo de los brazos).Agarre muy estrecha cuando las manos se colocan de nuevo a la espalda, proporcionando carga longitudinal de los músculos de la espalda y algunos músculos del pecho.
también aparatos importantes.La técnica apropiada es para agarrar los dedos tienen que ver desde el atleta, y el pulgar colocado a través de la barra horizontal inferior.Para hacer aún más fácil aprender la técnica de pull-ups, es necesario en primer lugar, cumplir con el agarre correcto.
Debido a que sus músculos no están acostumbrados a ese ejercicio, y usted no sabe cómo ponerse al día, es necesario en la barra de colgado para una Davis completa la máxima cantidad posible de tiempo.Además, para preparar los músculos pueden realizar flexiones básicas.Si usted puede ponerse al día al menos una vez, a continuación, puede iniciar programas de capacitación y desarrollo.
Durante los primeros pull-ups no es necesario hacer el agarre demasiado ancho.Se debe tomar la media, ya que será más fácil para ponerse al día en esta posición.Si no puede tirarse hacia arriba a la barra por completo, para hacerlo mejor, primero a un nivel que es asequible.Con el tiempo usted comenzará a realizar una extracción completa.
Al realizar esta técnica ejercicio debe ser observado estrictamente, de lo contrario nunca sabrás cómo estirar correctamente.Consiste en lo siguiente: los pies y los dedos deben ser extendidos, el cuerpo debe mantenerse exactamente;para empezar muy lentamente y en silencio aprieta en sí hasta la barra y tira de la barbilla.Con el tiempo se puede aumentar la velocidad de pull-ups, sin embargo, la técnica debe ser estrictamente observado.
Hoy todo el mundo es suyo turnikmen programa de entrenamiento individual.Esto se aplica a usted.El programa de formación consta de lo siguiente: usted está en su capacidad física para establecer el número de flexiones de una sola vez.Durante una sesión de entrenamiento, se recomienda llevar a cabo 5-10 enfoques.Es necesario calcular su fuerza, de modo que cada enfoque, el número de flexiones debería aumentar.Una de esas normas del atleta debe llevar a cabo durante la semana.Una vez cada siete días aumentos reglamentarios.Este es el significado del programa de formación.
También hay que decir sobre el descanso entre carreras normas.Después de su primera sesión de entrenamiento al día siguiente, es probable que sienta dolor en los músculos: la espalda, los hombros, los brazos.Usted debe ser muy buen descanso, para restaurar el músculo.Después del entrenamiento extenuante, están rotas, y luego restaurada.En el momento de la restauración de los principales aumenta la masa muscular.Cabe señalar que la fase de recuperación tiene una duración de al menos un día.Por lo tanto, después de cada día de entrenamiento debe ser un día de descanso.Después de cada día de descanso el próximo entrenamiento día.
lo tanto, hoy hemos aprendido la técnica de pull-ups y cómo ponerse al día, en general.Como puede ver, esto no es gran cosa si todo se hace correctamente y metódicamente.Muchas personas todavía no saben cómo ponerse al día, pero después de leer este artículo, usted probablemente ya tiene prisa en la barra horizontal para llenar su maíz.
