Bíceps - este es el músculo que le gusta mostrar todo hombre, agarrando el brazo en el codo.Es su amor para mostrar "hombres fuertes" de todas las edades, desde los escolares a los culturistas profesionales.Fue en este amor muscular para admirar las niñas en las playas y en el gimnasio, por lo que todo hombre que se precie se esfuerza para no decepcionar a sus fans potenciales.Este artículo le dirá cómo descargar sus bíceps en casa, y qué cosas vale la pena una atención especial.
Si capacitación constante en el gimnasio no tienes tiempo, no se desespere - los bíceps "bombeado" pueden conseguir en casa, con la formación de al menos tres horas o cuatro veces a la semana.Usted necesitará un poco - mancuerna con dibujos, mientras que unos pocos ejercicios que sea conveniente para llevar a cabo con regularidad, y poco esfuerzo.Rápidamente bíceps abultados ayudarán complejo de varios ejercicios sencillos que se describen a continuación.
ejercicios básicos que aumentan el bíceps en el corto plazo - es diferentes prensas con mancuernas.Estos incluyen aumentos de una posición sentada, ascensores inclinados, "martillo" en diagonal de los altibajos de la empuñadura directa sobre la toalla.Si usted se ocupa de la puesta en práctica de estos ejercicios simples, se hace muy claro cómo el rock de la casa y bíceps obtener el resultado en un par de semanas.
actualiza sentado. Para este ejercicio es necesario sentarse en una silla y coge una mancuerna no pesa menos de cinco kilogramos.Ahora comenzamos a tomar turnos para levantar las manos a manos, las de flexión en los codos y tirando hacia arriba de los hombros.En ese momento, cuando el codo forme un ángulo recto, es importante comenzar muñeca para trabajar los bíceps en el punto final fue tensa posible.Mientras que por un lado se levanta con hombro, la segunda debe ser devuelto a su posición original.Realizar estos ejercicios deben estar en tres series de diez veces cada uno.Con el tiempo puede aumentar el peso de cada mancuerna.
inclinado ascensores. Cada atleta y entrenador que sabe cómo bombear su bíceps, asegúrese de aconsejarle para comenzar este ejercicio.Consiste en que los ascensores, tales como los descritos anteriormente se realizan en una tabla inclinada (puede ser sustituida por una bola inflable grande o el asiento trasero).Mano que fija de manera que el brazo formado con el ángulo del cuerpo de cuarenta y cinco grados, y el peso máximo de las pesas deben cargar los músculos (es necesario escoger para que la persona no podía levantar la pesa más de quince veces).Realizar cada ejercicio en tres series de diez.
Diagonal "martillo". pie con mancuernas en las manos comienzan a levantar los convierten, tocando el hombro opuesto.Este ejercicio muestra cómo darle vida a tus bíceps, así como una tensión en el extensores de la muñeca, los músculos del hombro y supinador largo muscular.Ejecución de la misma cantidad de tiempo que el ejercicio anterior.
Rises agarre directa. Permanente (mantener las piernas anchura de los hombros) comenzará alternativamente levantar pesas agarre recta, con las palmas "por sí mismos."Las manos deben ser máximamente dobladas lentamente y sin cambiar el agarre.En la parte superior de la elevación debe hacerse segundos de pausa, y luego continuar con el ejercicio.Estamos haciendo estas alzas en diez veces en tres sets.Actualizaciones
en una toalla. Fix la mancuerna con un peso de diez a quince (con el tiempo, será posible aumentar el peso) kg en el largo toalla y comenzar a realizar actualizaciones, manteniendo los codos lo más quieto posible.Durante el ascenso necesitar un poco de pincel a salir, cambiar un agarre neutral en la empuñadura "en línea".No se olvide de hacer una breve pausa en la parte superior, para reducir al mínimo el músculo en este punto.
Ahora están familiarizados con la "parte teórica", que le mostrará cómo descargar sus bíceps en casa.¿Y cómo estas clases será para que usted tenga éxito en la práctica depende de la regularidad del empleo y el aumento de las cargas de trabajo.
