Mujeres tríceps es una de las zonas más propensas a la suciedad de grasa corporal.Para luchar contra este fenómeno debe ser integrado, así como otras partes conflictivas del cuerpo.Por ejemplo, es necesario seguir una dieta.Esto no significa que usted tiene que se limite estrictamente a los alimentos o incluso pasar hambre.Más bien, es necesario que se adhieran a una nutrición adecuada.También clases de aeróbic obligatoria, ejercicios básicos y aisladas para los tríceps - primero sin pesos, y después de él.
Cómo hacer que eso suceda?Tríceps
coaching es no vale más de 1 a 2 veces a la semana, sin olvidar acerca de una dieta balanceada que incluya proteínas.En otro caso, los músculos no tendrán suficiente tiempo y esfuerzo para recuperarse de los entrenamientos y aún más el crecimiento.
músculo tríceps consta de 3 vigas: lateral, medio y largo.Cualquier entrenamiento debe incluir ejercicios para el tríceps, que son aproximadamente iguales dará la carga en estos tres haces.Sólo en este caso, el tríceps conseguirán una carga completa y la estimulación del crecimiento.También es necesario determinar cuál de las tres vigas tienen el tríceps es el más rezagado (generalmente lado del haz) y la carga que ejerce más que otros.
También vale la pena teniendo en cuenta que muchos ejercicios para los músculos del pecho y tríceps carga.Por lo tanto, es necesario elaborar un programa de capacitación para que los músculos pectorales y tríceps fueron entrenados en diferentes días, que idealmente deben ser retirados de la otra.
Para ser más eficaz es hacer ejercicio en el tríceps diferentes intensidades: ligeros, medianos y pesados, y así sucesivamente.Tríceps considerados ligeros y medianos el ejercicio con pesas gravedad variable, pero con un ejercicio de barra, sobre todo si hay varios panqueques, se clasifican como graves.Sin embargo, todo esto depende del grado de preparación.Relájese después de un duro entrenamiento debe ser de al menos una semana.
error de creer que la mejor opción para los músculos de los brazos son ejercicios aislados para los tríceps.Como cualquier otro músculo, el tríceps es la mejor manera de darle vida a los ejercicios básicos, y sólo para complementar y reforzar el efecto de aislado.
Las personas que no tienen suficiente experiencia y el entrenamiento físico necesario, mejor, al menos, el primer par de semanas de abstenerse de ejercicios de aislamiento.Para aumentar este músculo tríceps ejercita todo lo que tiene que hacer en una serie de enfoques, cada uno de los cuales debe ser de 8 - 15 repeticiones.
Ejercicios tríceps
Hay un montón de ejercicios de tríceps, a continuación vamos a ver algunas de las más eficaces:
brazos de extensión debido a la cabeza con una mancuerna
Con este ejercicio, se puede dibujar el tríceps.Realice puede ser a la vez sentado y de pie.Lo principal es que la parte posterior durante el ejercicio fue fácil.
Coja una mancuerna - suficiente para empezar peso de 0,5 - 2 kg.Por lo que levantan la mano hacia arriba y bajar la cabeza hacia el hombro opuesto.Jefe cuando es necesario tener en frente de usted, no se puede omitir.Haga varias series de 8 - 15 veces.
Bench Press abajo en el simulador bloque
Este ejercicio tríceps es también muy eficaz.
soporte frente al frente del bloque, con los pies al ancho de hombros, mantenga la espalda recta.Con ambas manos, sujete la cuerda o un palo (dependiendo de la unidad).Durante el ejercicio se debe mantener los codos apretados contra el cuerpo.Sin soltar el mango o la cuerda, enderezar las manos a la posición inferior extrema y otra vez lentamente volver a la original.Haga varias series de 8 - 15 veces.
Pectorales del banco
Este ejercicio resueltos todos los tríceps.
De pie, con la espalda hacia el banquillo y apoyarse en sus manos.Mantenga sus manos perpendicular al suelo, hombro ancho de los hombros.Tire de las piernas medida de lo posible.Ahora, con la ayuda de las manos, bajar lo más bajo posible y subir usando su tríceps.Haga varias series de 8 - 15 veces.
