La primavera es la vuelta de la esquina, ihochetsya su encuentro con un humor maravilloso y en buena forma.¿Cómo lograr esto?¿Las 20 reglas básicas de la pérdida de peso, que funciona a la perfección!
1. Beba un vaso de agua antes de la comida, sobre todo delante de los invitados o restaurante.El agua golpeó el apetito y ayuda a controlar lo que - y cuánto - usted come.
2. Comer con sensatez y no tan pequeñas como sea posible.A la muerte del mar, que no pierden peso.El cuerpo reacciona a la falta de calorías y la acumulación de grasa inhibición del metabolismo.Y renunciar a los alimentos necesarios, la gente a menudo no se ponen de pie y permite a sí mismo a «juerga".
3. En la tarde o noche cocinero caldo limpio o sopa de tomate como una luz pero abundante primer curso.
Estudio 4. las características nutricionales de los productos.Se divide el número total de calorías que las calorías de la grasa.En su dieta calorías de la grasa debe ser inferior al 30% de la cifra total.Una mirada más cercana a las etiquetas de alimentos está preparando una sorpresa para ti: todos estos no contienen grasa de confitería abunde en azúcar, lo que hace que la dieta de calorías inútiles y echa a perder los dientes.Azúcar oculta etiquetas de nombres: dextrosa, glucosa, miel, jarabe de maíz, fructosa, lactosa, almidón de maíz procesados, maltodextrina, maltosa, melaza y malta.
5. Evite comer bocadillos (salvo la mayoría de las frutas y verduras crudas): esto no es tan inofensiva como parece.En pequeñas porciones puede ser una gran cantidad de calorías.En 60 g de harina de avena con nueces y pasas de uva contiene 280 calorías y 16 gramos de grasa, y un vaso de cacahuetes - 840 kcal y 68 gramos de grasa.Dos grandes bollos con arándanos pueden cuchara alimentado 394 calorías y 8.1 gramos de grasa.
6. Casa Comer en platos pequeños.
7. Recompensa usted mismo.Por cada diez minutos de caída de ejercicio en la tesorería de cincuenta dólares.En última instancia, usted acumula suficiente dinero para desembolsar para un nuevo par de zapatillas o un traje de baño.Eso sí, no hacer trampa.Por cada se ha perdido 10 minutos de ejercicio, quitar una moneda.
8. Si usted tiene un diente dulce, satisfacer su apetito con frutas y verduras dulces.Las mazorcas de maíz sólo 85 calorías y 1 gramo de grasa.Otras golosinas para los más golosos: caramelo (25 calorías y nada de grasa), la dieta de cacao caliente (25 calorías, la grasa no es), y té de canela (sin calorías, sin grasa).
9. vivo por la regla de "90 a 10": 90% de los alimentos debe ser saludable, los otros diez puede hacer que sus platos favoritos en niveles razonables.No existen alimentos prohibidos - es sólo importante número.Escalas
10. Cocina ayudan a determinar la cantidad de porciones.Una porción de carne o pescado no debe pesar más de 90 g o mayor que el tamaño de una baraja de cartas.(Usted necesitará dos o tres porciones por día). Si su porción supera la norma, lo mismo es probable que decir sobre sus caderas.
11. Si usted odia la gimnasia, el trabajo en el jardín o encontrar otro empleo adecuado.
12. Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.He aquí un ejemplo: la transición de una Coca-Cola normal a la dieta ayuda a perder siete y medio kilos de más de un año.Cortar calorías y contenido de grasa en los huevos, utilizando sólo las proteínas.Son 17 kcal y nada de grasa, mientras que los huevos enteros 75 kcal y 5 gramos de grasa.
13. Swear para ver la televisión sólo para el ejercicio.Utilice pesas, un equipo de aeróbic banco o ejercicio, tales como cinta de correr, paso a paso o bicicleta estática.
14. A fin de mejorar realmente la forma y fortalecer los músculos, combinar los deportes que queman calorías |, como * caminar, trotar o andar en bicicleta, con el entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana.
15. Contar calorías, como el presupuesto familiar.Si usted come más calorías, compensar mediante ejercicios adicionales, que se quemaron.Cuatro cerezas en el chocolate, por ejemplo, requerirá unos 20 minutos de ejercicio.
16. Después de la cena de la familia no fracaso frente a la TV y no comer postre destructiva, y ofrecer a su familia con una caminata o andar en bicicleta.Convertirlo en una tradición familiar.Todas las noches añadir a su vuelta a la manzana, hasta que estés practicando juntos durante 30 minutos.
17. Si es posible, reemplazar el producto con un alto contenido de grasa más útil.Evite sándwiches de mayonesa (100 kcal por cucharadita) y el uso de la mostaza, el ahorro en este 95 kilocalorías y 11 gramos de grasa.Plato Espolvoree queso bajo en grasa.Otra forma de: reducir el contenido de grasa de la chuletas medio, en sustitución de la mitad de la carne en puré de frijoles negros o abigarrado.Será un excelente reemplazo y champiñones con su olor de la carne.Para pasteles, use puré de manzana en lugar de la misma cantidad de aceite vegetal para obtener la grasa 53 kcal lugar sin grasa 992 kcal.
18. cortésmente niegan la comida, el alma sugirió amigos y familiares, y explicó que ahorrar calorías para otro plato o reembolsar el reciente gula.Puesto que el colesterol excede significativamente el límite recomendado de 200 unidades.
19. Nunca traer golosinas caseras.Todo lo que usted trae, usted va a comer.Así que cuando sus hijos quieren helado, llevarlos a una cafetería y pedir un café o yogur sin grasa.
20. Y, finalmente, para conciliar el sueño, se imaginan fuerte y delgado.Los atletas suelen decir, si puedes imaginarlo, puedes lograrlo.Muy pronto usted no tiene que soñar con cómo se mire - será suficiente para mirarse en el espejo.Fuente
Foto: ehow.com
artículos Fuente: 10diet.net
