Cómo contar las calorías para bajar de peso?

En los últimos años, el problema de la obesidad es extremadamente aguda.Muchas personas están preocupadas por la lucha contra el exceso de peso.Varias dietas, tés, pastillas - todo esto se utiliza como un medio para alcanzar su antigua armonía.Pero hay otro sistema que puede llevar al éxito.Nada, si nos atenemos a ella, no tiene que - sólo considerar las calorías y perder peso.

cuenta

aprender cómo contar calorías para bajar de peso, conocido desde hace tiempo.Esta técnica fue inventado a principios del siglo pasado.Otra cosa es que antes de que una fuerte necesidad de este tipo para que surgió.Hoy en día, los tiempos han cambiado.Muchos de nosotros todavía dudan de la eficacia de este método y pedir la cuestión candente, es posible perder peso contando calorías.Los nutricionistas de todo el mundo para responder en forma afirmativa.Además, creen que esta es la manera más eficaz de ayudar a reducir el valor de la energía de la dieta diaria.Si no está seguro si debe contar calorías, consulte con su médico.Tal vez sus palabras le convencerá.

consideran calorías y perder peso: todas las ventajas del proceso de Teoría

contar el valor energético de los alimentos - es un tipo de dieta (vamos a llamarlo "consideran calorías"), que debe cumplir no de una sola vez, y durante toda la vida.Tiene sus ventajas, usted será capaz de evaluar en cuanto se convertirá en base a que se adhieran a las reglas.

1. forma efectiva para adelgazar te darás cuenta de un mes.
2. Si se sienten atraídos a la dieta, "Creemos que las calorías" del menú pueden ser muy variadas.Aquí se permite absolutamente todos los platos.Otra cosa es que no puede haber en cantidades limitadas.Peso
3. cayó naturalmente.Usted no va a renunciar a los productos sabrosos y saludables.No tiene problemas con la digestión.
4. resultado conseguido por medio de un proceso de este tipo se llevará a cabo durante mucho tiempo, si no de forma permanente.El hecho es que con el tiempo usted entenderá cómo contar las calorías en los alimentos.Habrá sido un hábito.Sin obligándote a comer sólo vuelto tan - teniendo en cuenta las calorías.En consecuencia, el cuerpo no sufre de comer en exceso, y el peso es normal.

Desventajas de pérdida de peso con este método

Todos los contras dieta "creer calorías y perder peso" puramente subjetivo.Puede asustar factor de 2:

• complejidad del recuento.
• insaciable deseo de superar la tasa diaria.

Un segundo todo claro.Esta vez en cuando sucede con todos los que han hecho dieta.Actuará técnicas psicológicas que le pueden ayudar, por ejemplo, para colgar en el refrigerador esbeltas fotos de estrellas de cine, que usted desea ser.O una imagen de donde eres hermosa, delgada, llamativo de todos los hombres.¿Usted otra vez quiere llegar a ser así?Fácilmente, como usted sabe, no pasa nada.Por lo tanto, es necesario reunir la fuerza de voluntad en un puño.Más tarde, después de unos meses, un alimento deliberada tendrá usted en el hábito.Y usted se preparará mecánicamente, sin pensar en la forma de contar las calorías para perder peso.

puede ser un buen incentivo y ropa con estilo de un par de tallas más pequeñas.El deseo de entrar en estas maravillosas cosas pequeñas tan pronto como sea posible, a veces funciona de maravilla, y no se apartó de los fines previstos - basta con considerar las calorías y perder peso.Y pronto, el sueño se convierte en realidad.

En cuanto a la dificultad de contar calorías, entonces sólo son perceptibles en las primeras semanas.Entonces usted ya sabe de memoria será el valor energético de un producto.

poco de aritmética

lo tanto, hemos decidido que a partir de ahora en cuenta el consumo de calorías.Tabla de productos con indicación de su valor energético le ayudará con esto.Pero antes de pasar a ella, es necesario conocer las necesidades diarias del cuerpo humano en calorías.Vea lo que dicen de TI nutricionistas.

Mujer sexo

• para jóvenes (14-17 años) es suficiente para 2.760 kcal por día.
• joven embarazada - 3200 kcal.
• bebé lactante - 3500 kcal.
• Estudiantes - 2800 kcal.Trabajadores

involucradas en el trabajo mental y sedentarios mujeres

• (18-40 años) - desde 2400 a 2600 kcal.Mujeres
• (40-60 años) - de 2.200 a 2.400 kcal.Trabajador

servicio (vendedor, cartero, etc.) las mujeres

• (18-40 años) - de 2500 a 2750 kcal.Mujeres
• (40-60 años) - de 2.350 a 2.550 kcal.Trabajadores

dedicadas a trabajo físico pesado mujeres

• (18-40 años) - 2700-2900 kcal.Mujeres
• (40-60 años) - de 2500 a 2700 kcal.

personas en edad de jubilación mujeres

• (60-70 años) - de 2.100 a 2.200 kcal.
• mujeres mayores de 70 años - 2.000 kcal.

Estos datos son científicamente llamados calorías óptimas corredor.Sólo tienen que mirar en si se sienten atraídos a la dieta, "Creemos que las calorías."Tabla permisible para que usted les dice el número del día.Si el valor de la energía de todos los platos incluido en su menú diario, más de lo que comer en exceso.En este caso, no es de extrañar, donde ha aparecido en las caras de exceso de grasa, y por qué no se puede entrar en los pantalones vaqueros del año pasado lindos.

¿Cómo sabe que su nivel básico de calorías por su cuenta?Nutricionistas

tiene, por supuesto, una ayuda inestimable, pero no pasan por alto las características individuales de cada persona.La lucha contra la obesidad depende de muchos factores.Esta altura y peso, especialmente metabólico, estilo de vida, ejercicio.Después de todo, estas cifras son únicos.Hay una fórmula especial que ayuda a determinar la necesidad de que en el número diario de productos y su valor energético.

Es muy sencillo:

• Para las mujeres, se ve así: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altura) - 4,7 x (edad).
• Hombres ligeramente diferente: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (altura) - 6,8 x (edad).

Los datos obtenidos deben ser multiplicados por otro factor.Depende de algunas características individuales.Multiplique por:

1. 1,3, si lleva un estilo de vida sedentario.
2. 1,4, si hace ejercicio 4 horas por semana.
3. 1,5, si los deportes están pagando 6 horas a la semana, con una gran cantidad de movimiento.
4. 1,7, si el deporte para usted - el mejor amigo de más de 12 horas por semana.Datos

obtenidos y será su línea de base.Si quieres ganar peso, aumentar el número en un 20%.Si usted quiere, por el contrario, perder peso, reducir la cifra resultante en un 20%.

Cómo acostumbrarse a contar calorías

Nadie niega que este primer acercamiento a la preparación del desayuno, el almuerzo y la cena voluntad te parió.Es bastante inusual.Pero con el tiempo te acostumbras a él.Después de todo, estamos preparando la casa durante casi los mismos platos que cambian con cierta frecuencia.Las excepciones son los días festivos.Pero hay un montón de recetas bajas en calorías para las ocasiones especiales.Valor energético Pequeño no significa que ellos saben bien.Incluso algunos sabrosos!Y lo ves por ti mismo.

Así que hoy consideramos calorías.Mesa, pero la mayor parte del trabajo que tendrá a ti mismo.

1. 
   expertos aconsejan comenzar un diario de alimentos para este fin.No tendrás que escribir todo lo que come durante el día.Asegúrese de indicar el peso en gramos de los productos y el número de calorías que contienen.Por ejemplo, si una barra de rodajas, tan querido por usted, 100 g de producto contiene 264 calorías y comer para el desayuno de 200 gramos, el registro que necesita - 528 kcal.
2. Enmendar blog no debe ser una vez al día y después de cada comida.Incluso si usted muerde la manzana o un plátano habitual, asegúrese de anotar el de calorías y peso.Es necesario ajustar la cena.Si usted bebe alimentos ricos en calorías en exceso durante el día, la cena hay que hacer lo más fácil posible.Calcular la cantidad de calorías que tiene en reserva, y tratar de responder a esta figura.

Si usted es escéptico acerca de este proceso y cree que comer bien, nutricionistas sugieren una prueba sencilla.Anote todo lo que ha comido durante el día, y luego calcular lo que el valor de la utilización de los productos energéticos.Un montón de cosas interesantes para ellos aprender.También se ve qué productos que usted puede sin comprometer excluidos de la dieta.

algunas reglas útiles

Decidimos - consideran calorías y perder peso.La mesa es nuestra principal asistente en este caso.Pero no pierdas de vista los siguientes puntos para ayudarle a entender cómo contar calorías para perder peso.Té

1. de calorías y el agua se considera que es cero.Pero si lo es, sin adiciones.Por ejemplo, sólo contar las calorías de azúcar, leche, mermeladas y todo lo que usted pone en su té.
2. Si usted está cocinando un plato complicado, que se compone del valor energético del valor energético de todos los componentes.Por lo tanto, cada componente tendrá que calcular.
3. Al freír, considere no sólo las calorías alimentos procesados ​​y aceites (en la parrilla pasó cerca del 20%).

Intercambiabilidad dieta

productos basado en el conteo de calorías es bueno porque no nos obliga a renunciar a los alimentos favoritos y hábitos alimenticios establecidos.Si quieres chocolate, ¿por qué no disfrutar de ella?Pero no todas las fichas por completo, y una pequeña pieza.Anteriormente se olvide de contar el número de calorías en el mismo.Esto debería hacerse sólo para la primera vez y registrar el resultado.En el futuro ya sabrá el valor energético de los cuadrados de chocolate.

Pero la mejor culinaria todavía utilizan el principio de intercambiabilidad de los productos.Por ejemplo:

• usted tiene un diente dulce.Sin golosinas te sientes irritable - y siempre de mal humor.Hay una manera de salir.Reemplace caramelos de malvavisco o malvaviscos.Como no tienen grasa, pero son tan dulce y delicioso.
• En lugar de helado o crema se puede comer con crema batida o mousse de queso.Hamburguesas
• del amor?No hay problema, a prepararse para una pareja.Sabroso, abundante, y lo más importante - útil.
• Tenga cuidado con el café.A diferencia del café té - es la comida.Toda una bebida alta en calorías.Además, a largo absorbida por el cuerpo.Si usted quiere perder peso, es mejor ir a la achicoria.
• Soda también contiene una gran cantidad de calorías.Reemplace con agua mineral, y si quieres dulce, dar preferencia al jugo natural.
• mejor para comprar productos de pan con salvado añadido.No sólo aceleran los procesos metabólicos y desintoxicar el cuerpo, así también son los alimentos más bajos en calorías.

Dieta Dr. Bormentalja: creen calorías

Uno de los programas de dieta más populares hoy en día.Su nombre es muy condicional, porque el médico Bormental sólo existía en de Bulgakov "Corazón de perro".La naturaleza de tales generalmente no y nunca los médicos han sido, y la técnica de los principales terapeutas y nutricionistas.Se basa en el conteo de calorías y aspectos psicológicos de nuestro comportamiento.No es ningún secreto que muchos de nosotros a menudo consumen alimentos, incluso sin experimentar hambre.Alguien se compromete a disfrutar de un maravilloso regalo para una empresa con un amigo.Alguien agarra el estrés delicias favorito y resentimiento, alguien del aburrimiento llega a la nevera, se abre la puerta y le tiende la mano para, sin el cual usted puede hacer fácilmente en el momento.Alguien absorbe comida sólo por hábito.Por ejemplo, mientras se ve una serie de televisión favorita (él, porque siempre lo hago).

Así, los expertos en una sola voz que decía que al principio es necesario para establecer la causa de comer en exceso y luego tratar con él.¿Será este sencillo consejo de "Bormentalja."Y ellos son:

1. tiene que olvidarse de los productos que no dan una sensación de saciedad (dulce yogur, yogur).Alimentos
2. tener más en caliente.Alcohol
3. Limit, especias y caliente, ya que estimula el apetito.
4. comen poco pero con frecuencia.La mejor opción - 7-8 veces al día.
5. entre las comidas no debe exceder de más de 5 horas.
6. La cena debe ser de 4 horas antes de acostarse.

Voz del Pueblo: opiniones de sistema de pérdida de peso con contar las calorías

Fuera lo que fuera, pero al escuchar a aquellos que durante mucho tiempo han sido la construcción de mi vida en un procedimiento de este tipo, es útil.¿Cómo se las arreglaron con las primeras dificultades?¿A qué velocidad se consigue el resultado deseado?En general, es posible perder peso contando calorías.Críticas nos convencen de que es posible.Juzga por ti mismo.

• Algunos manejar 100 días para bajar de peso de 11 kg.Es incluso más rápido que la promesa numerosas calculadoras en Internet.La primera semana suele ser el más satisfactorio - hasta 1.700 calorías al día, el segundo - a 1500 kcal, y el tercero a 1.200 kcal.Para lograr mejores resultados, y la gente tiene que limitar la grasa y 40 gramos por día.
• Para otros, la cosa más importante en esta dieta - relación de conteo de las proteínas grasas carbohidratos.Y todo tipo de vitaminas, hepatoprotectores, minerales.Estas personas se dejan 1600-1700 calorías al día.Durante un mes arrojar 7 kg - y el peso no regresa.
• Para muchos dieta preferida "montaña rusa".Cada día se recomienda utilizar un número diferente de calorías - de 600 a 1300. En los 50 días para bajar de peso de 9 kg.Y el peso de las hojas de todos los días.

En conclusión, unos pequeños consejos, que prestó atención a los que perdieron peso con éxito siguiendo este procedimiento.Productos

1. calorías pueden aprender en las tablas.Ellos son, con mucho, en la literatura se pueden encontrar en abundancia.Pero, de acuerdo con las personas que buscan perder peso contando calorías en estas tablas son valores medios.Por lo tanto, es a veces vale la pena analizar el embalaje del producto.También tiene datos sobre su contenido calórico.
2. Para facilitar el recuento, se puede utilizar el Exel mesa.Es conveniente para este propósito.Los errores, por supuesto, los hay.Pero, básicamente, lo que sucede cuando usted calcula calorías difícil en la cocina.Si prefiere la comida maloobrabotannuyu y simple, entonces Exel ofrece resultados precisos.Por cierto, en la misma tabla puede llevarse a cabo, y el diario de alimentos.

Como puede ver, el sistema de conteo de calorías funciona en la práctica.Así que tal vez es el momento de estudiar y cuidar de su propia salud y sobre la figura?