Esto no es una dieta, y el ayuno es una forma de vida que le ayudará a perder un kilo cada semana.Vamos a empezar ahora mismo para las fiestas de Año Nuevo para estar en gran forma!La pérdida de un kilogramo por semana - la manera más sensata para bajar de peso, así que considere todos los gurús de la nutrición.Es seguro, el peso no va a volver, este plan de pérdida de peso es fácil de seguir.Por lo tanto, a trabajar!
En primer lugar, tenga en cuenta las calorías
tienen que trabajar duro y averiguar la cantidad de calorías que usted come en un día.Debemos tener en cuenta todo lo que usted come, incluyendo aperitivos.Mujer adulta que no necesita más de 2000 calorías por día.Siempre que está activo, un montón de trabajo.Si usted come más - es una ocasión para reflexionar y para reducir la cantidad consumida.Pero para perder un kilo a la semana, lo que necesita a la dieta diaria de alrededor de 1.400 calorías.
Y no importa lo que se corta, la cantidad de grasa o carbohidratos.Si bien esto no es tan importante.Sólo tienes que tratar de no superar su compromiso de tener más de 1.400 calorías al día.A muchos les preocupa que es muy pequeña, y tienen hambre.De hecho, los platos principales (calorías vegetales o pollo sopas, platos, carne, pescado) no son tan calorías en comparación con los postres y aperitivos.Así que tiene sentido cortarse precisamente calorías snacking (chocolates, galletas, patatas fritas), y las comidas principales seguirá siendo el mismo de siempre.
Aquí, por ejemplo, 1 taza de té dulce - 80 calorías, 100 gramos de cacahuetes salados (o cualquier purificadas y reciclados) - hasta 450 calorías, 1 pinta de cerveza - 153 calorías.Si elimina incluso estas cosas de la dieta, tenemos un ahorro de más de 600-700 calorías.En lugar de bebida negro té verde dulce sin azúcar, que tiene un efecto antioxidante, ayuda a perder peso.Si es difícil de beber té verde todo el tiempo, por lo menos que sea una regla para tomar una taza de té verde para el desayuno.
Segundo: Si no semis
Nos hemos acostumbrado tanto a la conveniencia de que se nos presenta con los alimentos procesados.Pero lleno de conservantes, productos refinados no sólo son útiles, pero incluso perjudicial.Ellos llevan a la formación de toxinas, dañando los órganos internos.Por no mencionar el hecho de que tienden a ser un montón de azúcar y sal.
Disclaimer alimentos procesados - este rechazo de manjares caseros en lata, por ejemplo, verduras enlatadas, frutas y lecho, excepto, quizás, limones preservados en el jugo de limón, las aceitunas y los verdes en vinagre.
En tercer lugar, se limite al azúcar
mejor tratar de consumir un día no más de 3 cucharaditas de azúcar.Y adherirse a las reglas, no comer azúcar antes de ir a dormir, ya que será difícil ir a dormir unas pocas horas después de tomar azúcar.
Cuarto: comer, dormir y beber
El sueño es esencial para la salud y la pérdida de peso.7-8 horas de sueño al día ayuda al cuerpo a recuperarse y relajarse, y los procesos metabólicos funciona después de dormir con más intensidad.Si usted quiere perder un kilo a la semana, beber 2-3 litros de agua cada día.Rubores toxinas del agua y las células de grasa.Un vaso de agua hay que beber en la mañana con el estómago vacío.Dejar de beber jugos que tienen azúcar.Como regla general, todos los jugos comprados tienen azúcar, por lo que tiene que renunciar a estas bebidas sabrosas sin embargo, pero dañinos.No beba demasiado frío.Por la mañana, comer dentro de la primera hora después de despertarse por la noche - 2-3 horas antes de acostarse.El desayuno y el almuerzo puede ser abundante, la cena "dar al enemigo", es decir, hace que sea fácil.
Quinto: La dieta principal - proteína y fibra
Proteínas - el material de construcción para el cuerpo y es importante consumir todos los días.Proteínas - la carne, frijoles, pescado, productos de soya, productos lácteos.Pero tenga cuidado con la leche y el queso, ya que tienen una gran cantidad de grasa.Lo mismo se aplica a ciertos tipos de frutos secos, como anacardos, son muy graso.Quizás lo mejor de este tipo de proteínas para renunciar, al menos por un tiempo para bajar de peso.Otro asistente en la pérdida de peso - celulosa.Su fuente - frutas y verduras.La celulosa contenida en cereales (por ejemplo, la harina de avena).Recordemos los productos que deben estar en la mesa de todos los días: 2 tipos de proteínas, 3 tipos de fibra.
Y otra pista sobre qué productos que prestar atención: arroz blanco sustituir con integral, pan blanco - negro, un montón puede comer alimentos con llamada en calorías negativas (las que están en proceso en el que el cuerpo gasta mucha energía, más dealimentos de calorías propias) - col, manzanas, lechuga, pepinos.
Sexto: Tren - sí!
tiene que trabajar por la armonía.Y no perder de vista el ejercicio.Clases intensivas se llevan a cabo 3-4 veces por semana.Pero el ejercicio no tiene por qué ser una tarea.Por lo tanto, uno no puede hacer el tipo de carga.Es mejor que hacer en una semana 4 diferentes tipos de ejercicio físico, como el baile, natación, gimnasio, correr (a pie).En este caso, después de cada entrenamiento se quema muchas calorías.
los artículos Fuente: mycharm.ru
