directa torcer la prensa son ejercicios básicos para los músculos de los músculos abdominales.Le permiten apretar los músculos de la zona y elaborar un alivio agradable.Los buenos músculos abdominales sobresalen hablando de atletas entrenados a la competencia, y la posibilidad de aparición tardía figura dolor muscular evitar lesiones lumbares en el entrenamiento.Además, protegen y apoyan a los órganos internos de diversas influencias, desarrolla la coordinación.
Torcer la prensa realizó tendido en el suelo con los pies subir y bajar en las piernas de la colina.En esta posición, el levantamiento de la zona de los hombros se llevan a cabo, con la parte baja de la espalda no viene del piso.Debe seguir la amplitud.En este ejercicio, debe ser mínima, ya que en las altas elevaciones en los trabajos incluyen la cadera y los músculos abdominales consiguen una carga mínima.Un enfoque se realiza sin interrupción, y las interrupciones.Debe seguir los músculos abdominales - deben estar siempre bajo carga.Si la facilidad de ejercicio, usted debe usar la ponderación: una mancuerna o un panqueque de una barra de la mano y apretó contra su pecho y las rodillas comprimir bola ponderado.Un ciclo se compondrá de tres repeticiones.En una repetición de carga se ejecuta 20-25 veces.
Hay varias maneras de torcer la prensa, que se llevan a cabo a un ritmo más lento con la tensión muscular: ejercicios de silla
- romanas - la carga cae en la zona superior de la prensa.El ejercicio forma la parte superior del relieve y desarrolla la fuerza.Sentado en el bar y asegurar las piernas alargadas entre los rodillos, parte superior del cuerpo levantada por 30 - 60 grados desde la horizontal.
- Crunch inversa - noticias fortalece la parte inferior del abdomen.El ejercicio está dirigido a levantar de la parte inferior de la prensa.Tumbado sobre la espalda, las caderas deben ser planteadas con las piernas dobladas al nivel perpendicular al suelo, con las rodillas hasta el pecho.
- de inclinación torcer - sacó músculos oblicuos en el área de la cintura.Estos ejercicios son necesarios para fortalecer la zona lumbar.Realizado acostarse de lado.Piernas flexionadas por las rodillas, una mano apoyada a lo largo del cuerpo, el otro - para la cabeza.Realizado el levantamiento de la zona de los hombros.El mismo movimiento se lleva a cabo en el otro lado.
- prensa del taladro en el banco con una pendiente - se utilizan en los músculos de la parte superior del abdomen y el recto femoral.El ejercicio desarrolla la fuerza y refina el alivio de la prensa.Sentado en un banco en un ángulo de 30 grados, los ascensores del cuerpo se llevan a cabo a nivel del ángulo recto entre el torso y los muslos.
Torcer la prensa se puede realizar utilizando los simuladores.En particular, utilizando el mecanismo de bloque, se puede crear un espectacular y entretenida abdomen superior dados.Este ejercicio consistirá en los músculos abdominales, además, oblicuas.De rodillas a una distancia de un metro desde el simulador y sostiene el mango del bloque superior, es necesario hacer que el cuerpo se inclina hacia adelante a un nivel paralelo al suelo.Al mismo tiempo, puso sus manos hasta los codos no consiga el ángulo recto.En este momento, la prensa se cuela, sacó los codos en las rodillas y la parte posterior es redondeada.
