En la mente de cada persona ejerce para la carga - un conjunto de movimientos simples sin carga aún más reforzado, destinado a despertar el cuerpo después de una larga noche de sueño reparador.El propósito del ejercicio por la mañana - aumentar la flexibilidad y el estado de ánimo general de la actividad fisiológica del día.Durante el ejercicio mejora el flujo de sangre a los músculos y los órganos internos.
Durante una noche de descanso ralentiza la circulación sanguínea en todo el cuerpo y el funcionamiento de todos los sistemas vitales.Por lo tanto, para producir una actividad física mejorada después no se recomienda despertarse.De lo contrario, es posible desequilibrio o la recepción de microtraumatismos.Y después de un entrenamiento por la mañana la luz posible y al trabajo y al gimnasio.
Ejercicios para se realiza mejor carga a diario si las condiciones lo permiten - en el aire libre.Diez - veinte minutos de ejercicio serán suficientes.Es recomendable no perderse un entrenamiento.Antes del comienzo de la mañana de calentamiento deben beber un vaso de agua.Durante el sueño, se espesa la sangre, ejercicios ligeros naturales sólo fortalecen su circulación en la forma "diluir".Y esto es una carga adicional para el músculo cardíaco.
Ejercicios para la carga debe comenzar con una intensidad baja, respiración profunda en la barriga, pero no el de mama.Esta técnica de respiración aumenta bañada de luz nocturna y un aumento en la cantidad de oxígeno que entra en la sangre.Poco a poco, se incrementa la carga.Mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.
Por el momento hay varios tipos de cargadores: ejercicios de la mañana
- - ejercicios destinados a despertar el cuerpo;Ejercicio por la mañana
para el ejercicio de cobrar vivacidad traído, primero debe llegar, de sonreír, de fijarse en un positivo, fácil de salir de la cama para realizar los procedimientos de higiene de la mañana y reproducir música.Ejercicios
mañana.Ejercicios
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- Sentado o de pie, la cabeza se inclina hacia adelante corren - atrás, a la derecha - izquierda y circular en sentido horario y antihorario de rotación.
- alternativamente balancea y el movimiento de rotación de Pleven y codos, brazos, manos.Ejercicio manos "tijeras".
- sus pies al ancho de hombros y realizar el torso hacia la izquierda - a la derecha con un suave hacia atrás, haciendo una pelvis movimiento circular.Torso
- .Debemos tratar de conseguir sus manos talones alternativamente y las puntas de los dedos del pie.Si este movimiento va a ser fácil, puede ser más difícil, tratando de poner sus manos en el suelo.
- patadas.El aferrarse a la ayuda, debe realizar alternativamente aleteo y de rotación del pie - pie (hacia adelante - atrás, a la derecha - izquierda). sentadillas y las estocadas
- .En un momento debe ser de al menos cinco ejercicios.Para complicar el ejercicio que necesita para ponerse en cuclillas con la espalda recta, sin bajar el talón en el suelo.
Este ligeros ejercicios de calentamiento.Después de este calentamiento, puede cargar más pesado prensa swing, flexiones de brazos, hacer ejercicio con pesas, aro de giro, expansor de estiramiento, etc.Ejercicios
para cargar cada vez que se pueden cambiar.Lo principal es que traen divertido y edificante.
