Uno de los métodos complicados de estiramiento se considera elementos gimnásticos - las cuerdas cruzadas, que es un mestizaje de los pies en línea recta.Otro nombre para este ejercicio - hombre o Real cruz guita.Se utiliza en el programa de gimnasia artística y aeróbicos a las artes marciales, danza acrobática, ballet y otros deportes y formas de arte.
Técnica de este elemento muy difícil.La estructura de los músculos humanos, tendones y articulaciones no se proporcionan para el movimiento en la dirección transversal.Para la mayoría, este tipo de ejercicio y sigue siendo inaccesible.Las razones de esto pueden ser características tan particulares de la estructura del cuerpo y falta de perseverancia.Pero hacer todo el ejercicio, siéntese en una cruz se puede dividir a cualquier edad.
Los beneficios de este ejercicio es claramente evidente: gracias a estirar los músculos en la parte interior de los muslos mejora la circulación sanguínea en los órganos abdominales y pélvicos, la movilidad conservada de las articulaciones de la cadera, estimula el sistema digestivo.Además, el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades cruzada guita del sistema genitourinario, fortalecer los músculos abdominales y piernas.Mujeres cruzada Twine es la movilidad pélvica clave, ligamentos elásticos, los músculos, mejorar la marcha y la postura, así como la administración pulmonar y una sensación agradable.
entrenamiento estiramiento se debe realizar 30 minutos cinco veces a la semana.Inicialmente, hay sensaciones dolorosas en las piernas, pero las lecciones tienen que seguir después de 2 días en la ausencia de dolor.Y entonces usted puede realizar la carga diaria.
Antes de hacer ejercicios en las cuerdas cruzadas, cómo desarrollar los músculos necesarios cara interna del muslo.Se puede masajear movimiento, bofetadas o movimiento del calentamiento especial.Subsidiario y ejercicio efectivo es amasar los músculos internos en agua tibia.Después de la inmersión en el baño durante 10 minutos necesario para amasar el músculo.Especialmente útil es el estímulo adicional después de estiramiento cuando el músculo está cansado y oprimidos.
Mahi gran amplitud en diferentes direcciones también están calentando los músculos antes de estirar.Estos movimientos deben hacerse a la tensión de los músculos, pero no a la sensación de los síntomas de dolor.Es útil para saltar la cuerda, correr, doblando las rodillas hacia atrás con un salto, lanzando sentadillas piernas hacia adelante rectificados.Estos ejercicios fortalecen el músculo del corazón, y aceleran el paso de la sangre a través de los vasos.
Después de la obligatoria calentamiento debe realizarse directamente en un movimiento de cuerda cruzada a ti mismo.El ejercicio es que los músculos máximo estiramiento relajado como los músculos tensos no estirar.
1. Las piernas se colocan en el ancho máximo y viviendas prefabricadas se inclinó hacia delante.Codos manos cruzadas sobre su pecho para ser alternativamente atraídos por el suelo, a la derecha y la pierna izquierda.La eficacia de un método está diseñado para 70 pistas.
2. patas extensibles gradual al máximo parada.En los calcetines de punto final disolver en la mano.Por lo tanto, la carga se incrementará en los músculos internos de los muslos.Este ejercicio permitió aferrarse al soporte.
3. Sentado en el suelo, las piernas separadas, realizadas alternativamente inclina el cuerpo hacia adelante a la derecha y la pierna izquierda.
4. Ejercicio "Mariposa".Sentado en el suelo en la posición de loto, con los pies unidas y atasquen las manos en las rodillas, tratando de llevarlos a la planta.
5. Sentarse en una rodilla, la otra pierna enderezada dibuja a un lado.Es rollos lentos y medidos de un pie al otro.
Después de la carga presente en la rigidez muscular y dolor leve.El ejercicio regular contribuye a que se extienden cada vez se hace menos doloroso, y después de tres meses de este tipo de ejercicios es muy posible de lograr cruzada guita.
