estética moderna implica un cubos de prensa no sólo los hombres, sino también a las niñas.De hecho, los músculos de la pared abdominal en todas las personas, sin excepción, tienen la forma de cuadrados, pero no se pueden ver debido a la grasa.La parte delantera de la prensa forma un par con un músculo recta que pasa por el centro de la franja vertical de tejido conectivo.Cada una de estas mitades incluye cuatro vigas separadas por bandas.Así, un 8 cubos, pero está claro, por regla general, sólo el 6 dispuesto por encima del ombligo.Hoy en día, muchas mujeres se preocupan acerca de cómo obtener una prensa agradable con cubos moderadamente marcadas.
Si usted desea conseguir un vientre con las plazas de la inflación no es suficiente.Usted puede tener un gran desarrollo de la prensa, pero se le oculta bajo una capa de grasa en el abdomen, que es lo suficientemente gruesa.Por lo tanto, para obtener de prensa de una hermosa mujer, además de la formación, necesitamos más, y "secado".Ejercicio abdominal Terreno depende sólo el 10% y el 90% - de la oferta.
¿Qué tan rápido se puede ver en la hermosa prensa después del inicio de los entrenamientos y secado, depende del estado inicial de los músculos y la cantidad de grasa en esta área.Muchacha delgada detectar cambios en 1-2 meses, mientras que otros tendrán que ser paciente, ya que antes de seis meses, no se espera el resultado.
para darle vida a la prensa, es necesario determinar qué efecto que queremos lograr.Como regla general, la hermosa noticia de las niñas - es moderadamente apretada alivio estómago sin exceso de grasa.En este caso, es necesario fortalecer cada uno recto abdominal grupo.No hay prensa superior e inferior - es un solo músculo y ejercicios involucran todos sus departamentos, con la diferencia de que un poco de ejercicio es bloques superiores muy pesados, otros - bajo.
ejercicios para la parte superior de la prensa
ejercicios básicos para los bloques superiores - ¿Alguno de el tronco se eleva desde una posición boca abajo.
Posición inicial - tendido en el suelo, la espalda baja presionado a la baja, rodillas piernas dobladas son pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos, las manos apretadas contra sus sienes, o están en la cerradura de la cabeza.Omóplatos Lift y los hombros lo más alto posible, con los codos hacia los lados.La exhalación debe hacerse bajo la tensión muscular más grave.
ejercicios efectivos para los oblicuos, sin las cuales es imposible conseguir una hermosa noticia de entrenamiento - torcer.Posición de salida, al igual que en el ejercicio anterior, pero las piernas no están descansando en el suelo, y alargada y están en peso.Al levantar el torso, doblar la rodilla derecha y alcanzar el codo izquierdo, y doblar la rodilla izquierda y llegar a su codo derecho.
Ejercicios para la parte inferior de la prensa
principio básico de todos los ejercicios para la prensa baja - levantar las piernas de una posición boca abajo o en un tornillo de banco en el larguero.
formación más eficaz de la prensa inferior - que ejerce sobre el travesaño.Posición que cuelga en la barra de inicio.Elevar las piernas hacia arriba y tratar de atraerlos a su pecho.
Si las clases se llevan a cabo en el país, donde la mayoría de la barra no está presente, se puede hacer otros ejercicios.
más simple - levanta las piernas de una posición boca abajo.El lomo debe estar firmemente presionada a la baja, y sus piernas son rectas.Los pies deben ser levantadas perpendicular al cuerpo, luego baja, pero no toca el suelo.
Todos los ejercicios para la prensa a realizarse en 4-6 series de 15-25 veces, dependiendo de la aptitud.Para empezar se recomienda 2 veces a la semana y pasar gradualmente a sus actividades diarias.
Como se mencionó anteriormente, una hermosa prensa bien desarrollado no será visible si la grasa corporal demasiado grueso en su estómago.Para reducir esta capa, necesita un "secado", que se consigue mediante una dieta adecuada y cardio.Es necesario que el consumo de calorías superó su llegada.
dieta adecuada no significa hambre o eliminar la necesidad de productos normales de la vida.La dieta debe ser presentar productos que proporcionan el cuerpo con todos los nutrientes.Es necesario reducir la cantidad de grasas e hidratos de carbono complejos.Usted necesita comer poco ya menudo, con la mayor parte de la cantidad diaria para comer en los dos primeros pasos.Y asegúrese de borrar el menú de este "desperdicio" como: mayonesa, papas fritas, salsa de tomate, galletas, frutos secos salados, refrescos de cola, etc.
«Secado" es imposible sin actividades aeróbicas como correr.Cardio no sólo ayudar a deshacerse del exceso de grasa, sino también capacitar a la perfección el sistema cardiovascular y respiratorio.Durante las lecciones que usted necesita para controlar el pulso y asegúrese de tener en cuenta la edad y el nivel de condición física.Usted debe saber que el entrenamiento aeróbico debe ser continua.La pérdida de grasa real comienza sólo después de la destrucción de glucógeno, y esto sucede sólo después de 20 minutos de intensa competición.
