Muchas niñas incluso jóvenes, debido a la falta de movimiento sufren de exceso de peso y dolor en las articulaciones, columna vertebral, sensación de malestar, dolores de cabeza.Todo esto se puede resolver sin el uso de drogas, sólo aprender a sentir tu cuerpo!
¿Quieres bajar de peso - Estire!
¿Qué hombre no sabe donde sus músculos son?¡Todo!Sólo que aquí se sienten la presencia de unos pocos.Por eso, los préstamos de estiramiento.Este tipo de entrenamiento físico le ayudará en el sentido del cuerpo, enseñar una adecuada coordinación, el control de su cuerpo.Momento positivo de estiramiento es también la incapacidad de obtener la hierba durante el ejercicio.Lo que es muy necesario para las personalidades "no hay deportivos" que con el fin de bajar de peso es muy ansiosos por comenzar el ejercicio físico, que a menudo contribuye a las lesiones.
consejos Varios seguridad
Cualquier negocio requiere de un entrenamiento, por lo que antes de comenzar los ejercicios de estiramiento, es necesario "calentar" los músculos.Luego se extienden fácilmente.Es imposible, y recomienda encarecidamente a participar en estirando los músculos cuando están en un estado "frío".No hay que esperar resultados rápidos!
La regla más básica de estiramiento - hacer las cosas poco a poco, en un ritmo lento.Cuando se activa, trate de llegar al punto hasta que sienta molestias mínimas.Evitar la aparición de dolor.Respiración durante el ejercicio debe ser suave, sin demora, es mejor hacer respiraciones profundas por la nariz.Estirar aconseja estirar todo el cuerpo en la posición de "mentir" en el suelo.Para empezar se puede realizar una especie de "tirar", es decir las manos por encima de su cabeza y estirar bien los pies hacia adelante.Entonces, acostado sobre su espalda con la suficiente fuerza de tracción en direcciones opuestas de la pierna derecha y el brazo izquierdo, y por lo que un par de veces.
tres ejercicios de estiramiento
1. Ejercicio para la columna vertebral
En la posición prona, parte superior del torso podymi, enderezándose en sus brazos, por lo que es bueno para doblar la espalda en la región lumbar.Entonces, como si estar firmes "para el dólar" redondear la espalda, con la cabeza inclinada y un máximo levantando la pelvis.
2. Ejercicio pierna
Sentado en el suelo, con las piernas debe diluirse, en la medida que pueda y sacar el máximo provecho torso hacia adelante.Luego, doblar una pierna en la rodilla y, al mismo tiempo, descansando su pie al otro, y hacer un "arco".
3. Ejercicio para el cuerpo
En posición de pie, los pies separados, por lo que las pistas se convierte en cada pierna.En la misma posición con los brazos extendidos sobre la cabeza para hacer una curva hacia adelante y la pelvis se retractó.
artículos Fuente: spletnicam.ru
