Así, todo el mundo ya sabe que simplemente hacer dieta no va a lograr nada.Casi todas las niñas de adelgazamiento es ahora decide no sólo la nutrición, sino también suficiente ejercicio.Es con gran emoción calcular el número de calorías que se consumen, y nos permitió también calcular cuánto podemos perder calorías mediante la realización de diversos ejercicios físicos.
esta pequeña alineación le ayudará a elegir las actividades que más le convengan más.
1. Paso aerobic.
quemaduras 800 calorías por hora
Estas lecciones son más eficaces para aquellos que tienen problemas significativos con los pies, las caderas - es decir, las partes del cuerpo, donde las mujeres siempre quieren mejorar.Usted puede ver los resultados de las actividades en 2 semanas, si se adhieren a la siguiente ritmo: todos los días se necesita una hora de entrenamiento, que es mejor dividir en dos enfoque de medio día.Si la carga en la parte inferior del cuerpo no son suficientes, se puede incluir en las lecciones y ejercicios de poder en sus brazos y hombros.Por ejemplo, los ejercicios para el equipo de entrenamiento de la fuerza, como el press de banca.Sólo asegúrese de consultar a un especialista, cómo hacer un ejercicio que fue el resultado de la ocupación.De lo contrario, el resultado puede ser cero!
2. Bike.
Quemaduras: 500 - 1000 calorías / hora
debo decir que estas lecciones son más eficaces en el número de calorías perdidas.Por supuesto, el mejor - es montar en el aire fresco.Pero si usted tiene los medios, una buena bicicleta de ejercicio en casa - una excelente inversión.Trabajar en él cuando la serie o ver las noticias.Uno de los mejores quemadores de calorías!
3. Natación.
Quemaduras: 800 cal / hora
horario escolar total y que se ven privados de 800 calorías!Además, este tipo de estrés que trabaja todo el cuerpo, casi todos los grupos musculares.Seleccionar Deportes piscina, donde hay un servicio de masajes, y la mejor bañera de hidromasaje.A veces se puede mimarse sesión de media hora jacuzzi después de un baño, se le dará aún más eficaz sus esfuerzos - porque los músculos ya están calientes, y no duelen un poco más y masaje.
4. Tenis.
Quemaduras: 800 cal / hora
Por otra parte, es un gran entrenamiento cardio y una carga decente para las piernas y los muslos, estos estudios proporcionan más y chatear.Después de todo, usted necesita un socio.Pero se puede jugar los llamados canchas de racquetball - sólo para golpear una pelota contra la pared.
5. Caminar.
Quemaduras: 360 cal / hora
Quizás el más accesible y la formación más básica.Caminar a paso ligero es una buena sesión de cardio, así como grandes actos en la piernas, el estómago y los muslos.A sólo un paseo a paso ligero por la mañana se puede despertar muy bien, pero si quieres más eficiencia, la necesidad de aumentar la carga.Para ello, agregue un paseo por el bosque o al parque (mejor donde hay elevación), sprint (al menos algunas zonas es muy rápido), así, caminar todos los días puede encajar perfectamente en el programa diario de incluso las mujeres más ocupadas.
6. Baile.
Quemaduras: 600-800 cal / hr
astrología gran influencia en todo el cuerpo, figura modelo de salud, por lo que es femenino y plástico.Además, para demostrar que el baile puede reducir la influencia del estrés en el cuerpo.Lo mejor es empezar a colaborar con el experto.Pero si usted decide que se puede bailar y en casa, usted debe asegurarse de que no se trata sólo meneo de las caderas a su canción favorita.Las clases deben ser lo suficientemente intensa y durar al menos una hora, entonces usted será capaz de lograr no sólo la eficacia de la lucha contra el estrés y la pérdida de peso.
7. Ejercicio tutoriales en vídeo
Burns: 300-500 cal / hr
Mientras tutoriales en vídeo han sido muchas de las clases anteriores, pero su eficacia es a menudo ligeramente inferior a la clase en el pasillo.Y a menudo tutoriales en vídeo ayudan un poco para bajar de peso y luego mantener el cuerpo en buena forma, que también es necesario que cada uno de nosotros.Lo único negativo - es a menudo carecen de la motivación para la clase, por lo que es muy difícil mantener el ritmo de los ejercicios necesarios - es decir, todos los días durante una hora.
8. Montar
Quemaduras: 200-600 cal / hr clases
diarias es extremadamente difícil de organizar.A menudo hay una oportunidad de participar sólo una vez a la semana, pero es una de las mejores maneras de mantenerse en forma, mantenerse saludable y disfrutar del contacto con los animales y la naturaleza.La eficiencia de la figura, también, es, entre otras cosas.Usted se dará cuenta casi inmediatamente que sus caderas y glúteos vienen en la forma también quema calorías.
los artículos Fuente: mycharm.ru
