Dime, quien no sueña con tener los abdominales perfectos.Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que es un gran trabajo.Nada sucede por una razón.El problema radica en el hecho, para elegir el conjunto adecuado de ejercicios para la prensa.El mayor de todos los ejercicios existentes, cuyo objetivo es crear un hermoso vientre, la llamada "baja en calorías".¿Qué significa esto?Así, por ejemplo, a renunciar a un solo kilo de grasa corporal, que tendrá que hacer por lo menos tres mil quinientos y levanta el torso de una posición boca abajo.
Y no importa lo que intente, es importante saber y recordar que un gran número de repeticiones no se dan los resultados deseados, ya que la grasa en la zona abdominal son reserva intocable de la energía vital para el cuerpo, y pasaron el último momento.
Pero no lo hacen de inmediato la desesperación y el abandono del objetivo.Por supuesto, siempre hay una salida.Y en este caso, puede elegir un conjunto de ejercicios para la prensa, debido a que su estómago se convertirá en un relieve atractivo.
Si usted está leyendo este artículo ahora, usted ha intentado mucho ya.Así que antes de ir a la lista de ejercicios efectivos para la prensa, vamos a definir los principios básicos de su aplicación.
primer principio - con el fin de trabajar con eficacia los músculos abdominales deben combinar una variedad de ejercicios.Está conectado directamente a la adaptación del músculo.
El segundo principio - para aumentar la masa muscular en el abdomen número de repeticiones debe ser no más de quince años.Si es necesario, un conjunto de ejercicios para la prensa puede ser complicado por la aplicación de una ponderación.
Y, por último, el tercer principio - para deshacerse de la grasa se pliega dieta adecuada le ayudará.Sin ella, incluso los ejercicios especialmente seleccionados serán absolutamente inútil.
Ahora unas palabras sobre los planes de formación.Un programa de ejercicios para la prensa se puede realizar diariamente, o una o dos veces a la semana.Aquí usted tiene que tomar una decisión por su cuenta.
algunas palabras acerca de las opciones más eficaces ejercicios para los músculos abdominales.Este grupo incluye a levantar las piernas en un tornillo de banco, diferente, que sólo existir, el cuerpo se eleva y, por supuesto, curling.Además, se pueden realizar las patadas, "bicicleta" o "tijeras".Los tres de estos ejercicios puede deshacerse de la grasa no deseada en el abdomen.Sin embargo, se debe considerar el hecho de que su eficiencia se incrementa sólo en el caso en que la duración de estos ejercicios, un promedio de veinticinco - treinta minutos y se hacen necesario diaria.Si quieres obtener buenos resultados, el paciente.
asumo que muchos dude en visitar el gimnasio por razones muy comprensibles.En este caso, un conjunto de ejercicios para la prensa en el país - esto es lo que usted necesita.Éstos son algunos de ellos.
Acuéstese en el suelo.Manos detrás de la posición de la cabeza para que se envuelven alrededor de algún punto de apoyo.Piernas dobladas por las rodillas y las caderas están en una posición perpendicular al suelo.Inhale y tirar de las rodillas hacia el pecho, levantando la pelvis.Ahora exhale y vuelva lentamente a su posición original.
siguiente ejercicio - torcer.La posición de partida, como en la realización anterior, excepto por la mano.Deben estar detrás de la cabeza, los codos y por lo tanto dirigida lateralmente.Levante los hombros del piso, dando el pecho hacia adelante y mover sus caderas en la dirección opuesta.
Hay un montón de ejercicios similares.Tales variantes serán más eficaces.Así que trate de construir una serie de ejercicios para la prensa sobre esta base.
Finalmente, otro punto importante - proceder a clases sólo después de un breve calentamiento.Y es mejor si se trata de ejercicios de estiramiento.
