Cada uno de nosotros sueña con una figura hermosa y tonificada, pero en las clases regulares en el gimnasio, muchos simplemente no tienen ni la fuerza ni el tiempo ni, a veces, el deseo.Pero nadie se molesta en arreglar un pequeño gimnasio en casa y comprometerse en cualquier momento conveniente.En este artículo encontrará algunos consejos útiles sobre cómo sacar el mejor comienzo para el ejercicio y qué tipo de equipo de ejercicio y el deporte convertido sus ayudantes confiables en este sentido.
Uno de los equipos deportivos más populares para el hogar desde hace varias décadas son pesas.Con su ayuda, usted no sólo puede mantener su cuerpo en forma, sino también a ser más hermoso porque simple complejo de ejercicios y el ejercicio regular.Echemos un vistazo más de cerca a los ejercicios para los brazos con pesas para ayudar a su cuerpo en forma.
Pero lo que necesita para comenzar a entrenar?No todos los propietarios de este equipamiento deportivo útil sabe cómo darle vida a las pesas en sus manos tan pronto como sea posible.Esto requerirá un poco de deseo, el tiempo libre y la fuerza de voluntad.Si usted tiene todo lo anterior, se puede comenzar a entrenar, pero el resultado no va a tomar mucho tiempo.
Lo principal a recordar es que los ejercicios con pesas de mano, es deseable llevar a cabo el complejo, junto con un montón de otros grupos musculares.Pero en este artículo nos centraremos precisamente en la carga que se refieren a diversos músculos de los brazos.
Ejercicio 1. Cualquier actividad debe comenzar con un calentamiento.Para este ideal el ejercicio siguiente.Debe ser recta y los pies al ancho de hombros.Pesas con bajo peso (de dos a tres kilogramos) toman en cada mano y comienzan simultáneamente levantan hacia arriba y luego hacia abajo a los hombros, tirando los codos a los lados.Realice los necesarios dos o tres series de diez a veinte repeticiones.Así que no sólo calentar los músculos de las manos antes de entrar, pero tríceps "bomba" no está mal.
Ejercicio 2. Después del entrenamiento, usted puede pasar a cargas elevadas.Ejercicios para brazos con mancuernas desarrollan varios grupos musculares, pero se debe prestar especial atención a subrayar el bíceps.Llegamos a ser el mismo que en el ejercicio anterior, tome una pesa un peso de cinco a diez kilogramos y comenzar a dar vuelta a levantar las manos hasta los hombros, los flexión en los codos.Cuando se puede repetir cada mano recaudando más de quince veces, es necesario aumentar gradualmente la carga, lo que aumenta el peso de la mancuerna.Realice este modo que necesita dos o tres series por sesión.Le ayudará a desarrollar tanto sus bíceps y tríceps.
Ejercicio 3. Desde la misma posición (de pie, los pies separados) comienza a elevar la mancuerna pesa dos o tres kilos a una posición horizontal.Una mano libre con la solución en el cinturón.Repita el procedimiento para cada mano durante diez o doce veces dos o tres series por ejercicio.
Ejercicio 4. Tome una mancuerna en cada mano, con un peso de tres a cinco kilogramos y convertirse en recta, con los pies al ancho de hombros.Entonces inclinarse hacia adelante para que el cuerpo forma un ángulo de cuarenta y cinco grados.Ahora, empieza al mismo tiempo levantar ambos brazos, tirando de ellos a los hombros.Ejercicios similares para brazos con mancuernas para ayudar a desarrollar varios grupos musculares.
Ejercicio 5. Sentado en una silla (piernas separados, la espalda), fijar el codo en la parte interna del muslo y empezar a subir y bajar el peso de la pesa de no menos de tres kilogramos.Para cada parte, es necesario realizar tres series, incluyendo diez a quince repeticiones.
Los ejercicios anteriores para los brazos con pesas no sólo mantener el cuerpo en buena forma, pero bueno para entrenar los músculos.Lo más importante es tratar de hacer los ejercicios todos los días (en la ocupación no dejará más de media hora) y si es necesario, no se olvide de aumentar la carga.
