En el mundo actual, una persona no siempre tienen la oportunidad de ir al gimnasio.Pero si él quiere ser fuerte, saludable y tener una musculatura bien desarrollada, que es muy capaz de hacer los ejercicios necesarios en el hogar.Como principiantes han interesado también por la cuestión de cómo darle vida a sus hombros la casa, la conversación en el artículo se centrará en el desarrollo de esta parte del cuerpo.
hecho, hermosos hombros hacen una figura no sólo atractivo, sino también más sofisticado.Y no es sólo los hombres sino también mujeres.Junto con una cintura delgada y hermosos muslos claramente hombros definidos dan la cifra finura y gracia femenina.
¿Qué es "deltoides»
técnicas modernas ofrecen una variedad de ejercicios para la cintura escapular.Por lo tanto, con el fin de elegir el mejor de ellos, es necesario comprender el principio de este grupo muscular.Base
de la cintura escapular son los deltoides.En el gimnasio que se refieren a menudo simplemente como "Delta" o "deltoides."Bien desarrollada, que decorarán los músculos.
Estos músculos son responsables de todo el trabajo pesado de abajo hacia arriba.En consecuencia, en el mismo principio y se construyen ejercicios de deltas.Considere los que requieren los deportes de equipo del hogar - pesas, mancuernas o pesas.Por lo tanto, si usted se está preguntando cómo darle vida a sus hombros la casa, hacer que desea prepararse para las clases y llegar a la mezzanine o comprado en una tienda de artículos deportivos al menos pesas.
Bench mancuerna hasta
Primero y ante todo un ejercicio para bombear deltoides - banco sentado.Coloque una barra detrás de la cabeza para que el cuello le tocó la parte de atrás de la cabeza.O colocar la pesa sobre sus hombros.Puesta en marcha de modo.El cuerpo, cuando debería ser liso, el trabajo sólo debería mano.
Mientras presiona la barra, baje lentamente hacia abajo y correr a un ritmo de 10-12 repeticiones.Y empezar las clases con un mejor enfoque, de una a dos semanas para ir a dos series de 12 repeticiones, y un mes más tarde - en tres.También hay que tener en cuenta que los profesionales lo hacen en un entrenamiento de cinco a siete enfoques.
Este ejercicio nos permite comprender cómo darle vida a sus hombros en casa - es decir, su parte media.Además, tiene un efecto secundario en el músculo tríceps y trapecio, que sirve como una transición desde el músculo a la parte posterior de los músculos del cuello.Y si usted no está presionando la barra de la parte posterior de la cabeza y el pecho, más estrés tendrá deltoides frontales.Además, la parte delantera de los deltoides así bombea varillas zhimom habituales mintiendo.
empuje la varilla a la barbilla
Hay otro ejercicio muy eficaz con una barra.Se llama "de pie metió la barbilla."Usted necesita tomar el medio del cuello de modo que la distancia entre las manos no era más que una parte.Volver al mismo tiempo, seguir recto.
comienza a subir el listón a lo largo del cuerpo hasta la parada - barbilla para arriba, y si es posible, hasta la punta de la nariz.Este ejercicio construye todos los deltoides y los músculos trapecio, y tiene un buen efecto en el bíceps y antebrazos.
ejercicios con pesas
Especialmente populares son los ejercicios para los músculos de los hombros, llevados a cabo con pesas.Sé recta, sosteniendo las pesas en las manos de la rectificados en la parte inferior de las caderas.Levante sin doblar los codos hacia adelante y baje lentamente.Este ejercicio circula la cabeza deltoides frontal.Si
desde la misma posición para reproducirse manos de diferencia, los mayores de los efectos del medio se someterán deltoides.Además, el uso de pesas puede ser una buena idea para bombear deltoides posteriores cabeza.
Necesitas inclinarse hacia adelante, con los brazos perpendiculares al suelo y empezar cableado en diferentes direcciones.Debe tratar de hacer el ejercicio para que las cuchillas intentaron tocarse.
En este artículo, discutimos cómo darle vida a sus hombros casas recién llegado.Estos ejercicios serán suficientes para tener unos pocos meses su figura más atractiva del cuerpo - fuerte, pero te dan un nuevo suministro de energía y confianza.
