A pesar de que la mayoría de los hombres llevan un estilo de vida sedentario y no van al gimnasio, la mayoría de ellos quieren que sus músculos se destacaban y su pecho era fuerte y resistente.Estilo de vida moderno, donde el tiempo en sí es muy pequeña, dicta sus condiciones, lo que resulta en el acceso al gimnasio no siempre es posible.Sin embargo, no se desespere, porque a fin de mantener en buena forma física puede y debe hacer en casa.¿Cómo aumentar el pecho y lo que el ejercicio de hacerlo prodelyvat?
En primer lugar, usted debe familiarizarse con algunas de las reglas de los ejercicios para el pecho, bajo las cuales se puede en el menor tiempo posible para fortalecerlos:
Regla 1 debe establecer un calendario para el trabajo y llevar un diario de autocontrol.Importante recordar que la formación sistemática - la clave para su éxito
Regla 2. La parte frontal agarre amplio de él, más involucrado los músculos externos de la Regla
pecho 3. plantea Cuanto más alto sus manos sobre su cabeza, más involucrada la sección superior de la Regla
pecho4. Esté atento a la respiración.Recuerde, el aliento - con la relajación, la respiración a cabo - cuando el poder del ejercicio.
Regla 5. Deje que sus músculos descansen.Al comienzo de la formación puede ser mejor contratado a través del día.
debe ahora brevemente para hablar de la estructura física de los músculos pectorales de la persona, ya que sin el conocimiento de la parte teórica de la persona que va a ser difícil de entender cómo aumentar el pecho y qué ejercicios hacer para usar.Pecs - una de las más extensas en el cuerpo humano, por lo que para el fortalecimiento y desarrollo de diversos ejercicios deben ser utilizados.Como regla general, la persona promedio dentro de los músculos del pecho son débiles, lo que resulta en el centro del pecho formado una pequeña dip.Esto surge del hecho de que los músculos del pecho objetivos externos están capacitados automáticamente como involucrado en el rendimiento de varios trabajo físico.Por lo tanto, debe ser proporcional a entrenar todos los músculos del pecho.
tanto, aquí están los ejercicios básicos para los músculos del pecho:
- flexiones en la forma habitual.Manos que ponen un poco más ancho de los hombros, las piernas están cerrados, la respiración constante.En las siguientes maneras: reducción gradual del cuerpo hacia abajo y luego exprimir bruscamente las manos y se endereza.Es aconsejable llevar a 18-20 veces seguidas en las 3 series.
- Para aumentar el pecho se puede utilizar flexiones, en el que las piernas están por encima del nivel de la cabeza.Al llevar a cabo este ejercicio de manera eficiente, usted será rápidamente capaz de darle vida a ambos músculos del pecho internos y externos.
- push-sillas profundas de la recta final.Para crecer los músculos, es necesario realizar ejercicios de estiramiento.Nos acostamos a la posición inicial con las manos y los pies en las sillas, y luego las flexiones durante 15 horas, en el fondo espeleología todo el cuerpo hacia abajo.
realizar esta simple serie de ejercicios durante 3 meses, usted se sentirá de inmediato un cambio significativo en su cuerpo.Inicialmente, los músculos se volverán resistentes y fuertes, y luego comenzar su crecimiento gradual.Por lo tanto, cualquier persona familiarizada con las reglas básicas de los ejercicios será capaz de responder a la pregunta de cómo aumentar el pecho en casa.
En conclusión, decir algunas palabras acerca de una nutrición adecuada, lo cual es muy importante cuando se bombea músculos.Trate de componer su dieta para que su menú era una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas, así como frutas y bayas.Además, también debe comer gachas, porque los carbohidratos tienen un efecto positivo en su cuerpo.
Saber cómo aumentar el pecho, cada hombre será capaz de tirar de los músculos y mejorar la condición física del cuerpo.Lo más importante - para observar la formación sistemática y planificada para mover a la meta.
