mayoría de las mujeres creen que las nalgas - es su zona más problemática en todo el cuerpo.Pero cada problema puede ser resuelto sólo necesita paciencia y fuerza de voluntad.¿Va a hacer este ejercicio para la elasticidad de las nalgas.
Ejercicio - la mejor manera de perder peso.Mientras que algunos creen que es mejor no comer nada y sentarse en las dietas horribles que son muy perjudiciales para el organismo.Por lo tanto, hay ejercicios para diferentes grupos de músculos, y ahora te voy a decir acerca de los ejercicios con la firma de los glúteos .Lo principal
- fielmente llevar a cabo tareas no eludir, porque afecta el éxito futuro.Sus nalgas serán perfectas condiciones, tonificada y elástica.Y siempre se puede hacer frente a en casa, y este es el beneficio más importante.
Ejercicios para glúteos firmes - eso es lo que necesita para casi cualquier mujer.Comencemos.Primer ejercicio
: En primer lugar, se encuentran en su lado y apoyarse en el codo, la palma debe apoyar la cabeza.La mano que estaba en la cima estaba delante de él para que el codo fue clavado en el suelo.Esto se debe hacer con el fin de evitar posibles departamento krestsovgo lumbar lesiones de la columna vertebral.A continuación, debe doblar la cadera y las rodillas en un ángulo de noventa grados, deje la espalda recta.Tal disposición es necesaria para mantener el torso durante todo el ejercicio para fortalecer los glúteos.Una vez que haya tomado la posición correcta del cuerpo, dobla la rodilla de la pierna de trabajo no se está extendiendo en el mismo pie.Cuando usted hace ejercicio constantemente, asegúrese de que su espalda es perpendicular al suelo.Es decir, la pelvis en movimiento, en cualquier caso, no sólo deben trabajar de la rodilla.El ejercicio debe ser cuarenta veces, luego girar hacia el otro lado y hacer el ejercicio de los cuarenta veces.
segundo ejercicio: sentarse sobre los talones, rodillas ligeramente separadas.La espalda debe permanecer recta, el vientre - dibujado.Levanten sus manos y llevarlos de vuelta un poco y unir esfuerzos.Luego levante la pelvis unos diez centímetros y hacer algo de rotación de las caderas, mientras aprieta los glúteos.Rotación realizar diez veces en cada dirección.Durante la rotación de la pelvis no es necesario levantar hacia arriba o abajo.A veces es útil imaginar lo que tiene en mente es un vaso de agua, que no puede ser derramada.El trabajo debe sólo nalgas.No hay ejercicios más adecuados a la firma de las nalgas.
tercer ejercicio: En primer lugar, se acueste boca abajo, cruza sus manos y las puso en la cabeza, la barbilla al pecho debe aspirar.Piernas mantener recta y ligeramente separados.Después de hacer la pose deseada, doble las rodillas en un ángulo de noventa grados y conecte el pie.Luego levante lentamente y bajar las piernas flexionadas, repita el ejercicio quince veces.Durante el ejercicio no deje que sus rodillas dobladas y tocando el suelo.
cuarto ejercicio: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, los pies deben estar separados.Es necesario levantar la pelvis, después de hacer esto, la pelvis no deben tocar el suelo.Aprieta los glúteos y elevarlos a un nivel que el cuerpo era una línea recta, luego más abajo sin tocar el suelo.Ejercicio repetir diez veces.
Después de realizar todos los ejercicios para reafirmar los glúteos se sientan en sus talones, rodillas y pies mantienen juntos.Pecho puso de rodillas y con la cabeza - en las manos cruzadas.Esta postura de relajación.Disfrute!
Y ahora algunos consejos para hacer ejercicio:
1) todos los movimientos deben hacerse absolutamente segura y poco a poco, no es necesario ningún movimiento brusco;
2) debe respirar correctamente.Capachos, exhala;relajado, inhalar.Por lo tanto, se puede obtener el máximo de oxígeno;
3) debe comenzar con un ejercicio.Llevar todos los días, alrededor de una semana que será capaz de añadir a otra, y luego otra y otra;
4) A pesar de lo que se dijo al comienzo de una dieta, no cargue sobre la base de que a solucionar ejercicios.Nunca, bajo ninguna circunstancia, no se olvide de la buena nutrición.
En este artículo se describe el mejor ejercicio para los glúteos.Esperemos que todos ellos te ayudarán.
