que la mujer que se precie no sueña con una hermosa barriga inflada.Además de la apariencia estética, gracias a los medios de comunicación, usted puede obtener una hermosa postura y mejorar la función de los órganos internos.Sin embargo, la prensa de la mujer no será visible si hay grasa abdominal.Por lo tanto, además de ejercicio, asegúrese de ajustar su dieta.
Mujer de prensa implica el entrenamiento del cuerpo a la formación de peso total.Por lo tanto, en primer lugar, para empezar con cardio (caminar, trotar, bailar, montar en bicicleta y nadar).Además de la formación general más masa muscular y mejorar la circulación de la sangre, las sustancias nocivas se emitirán a partir del tejido del cuerpo y el cuerpo se llena de oxígeno.Por lo tanto, además de preparar el cuerpo para crear un hermoso músculos abdominales, una mujer será capaz de elevar el tono, mejorar su estado de ánimo y obtener vivacidad.
ejercicios abdominales para las mujeres deben empezar a hacer cuidadosa y deliberadamente.Por lo tanto, usted necesita para comenzar a entrenar solamente con el estómago vacío.El primer ejercicio debe ser un ejercicios de calentamiento estirar los músculos.Escapadas y descanso entre series deben asegurarse de evitar la tensión adicional en el corazón.El aumento de la carga debe ser implementado gradualmente, con la ayuda de pesas y otros bienes.El mejor ejercicio de la opción - de ejercicio bajo la supervisión de un especialista.Si una mujer decide participar en sí todavía en casa, la prensa femenina es mejor para descargar el espejo para controlar la posición correcta del cuerpo y no permitir que la tensión innecesaria en la espalda.
prensa del taladro para las chicas no difieren de ejercicio para mujeres mayores.La única diferencia puede ser sólo en el número y la intensidad de los enfoques de formación.
Normalmente, todo el complejo está construido sobre las lecciones se centran en los músculos individuales del abdomen, que se dividen en directo y oblicuo, llamada prensa "superior" e "inferior".El más difícil de dar cuenta de la presión más baja, ya que estos músculos en la vida de una mujer involucrados lo menos.
noticias femenino hermoso se puede obtener mediante la realización de ejercicios estáticos y dinámicos.Los ejercicios dinámicos están dirigidos a la aplicación de un gran número de enfoques, y la realización de clases en modo estático proporciona para la retención de las contracciones musculares en el pequeño número de enfoques.
principal condición para la inflación de la formación de prensa - empleo regular.La carga más óptima para cualquier mujer - las lecciones de dos a cuatro veces a la semana con dos a cuatro sets.Número
de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales enorme.El ejercicio dinámico clásico es elevar el cuerpo en una posición boca abajo a su rodillas dobladas.Este ejercicio se llama «torcer» .En la realización de este ejercicio, el peso principal recae sobre los músculos abdominales rectos, así como los músculos de trabajo y lumbar.Es muy importante a la cintura durante este ejercicio se presionó al suelo.Se recomendó que se realiza en 1-3 series de 20-50 veces.
Otro ejercicio efectivo de los músculos abdominales oblicuos es «torsión diagonal» , que consiste en torcer el fin de obtener el codo izquierdo la pierna derecha y el codo derecho - la izquierda.Este ejercicio también se puede realizar un máximo de 3 series de 20 veces.
Fortalecer la prensa superior e inferior tiene que hacer el ejercicio «lenta de doble torsión» .Posición inicial - tendido en el suelo, con las piernas flexionadas 45 grados, las manos son o bien sobre sus hombros o detrás de su cabeza.Lentamente levante los brazos y las piernas al mismo tiempo uno hacia el otro, a continuación, volver lentamente a la posición inicial.¿Es necesario, al igual que el ejercicio anterior a 3 series de no menos de 25 veces.
Para reducir la cintura y la formación de la prensa inferior suficientemente eficaz ejercicio «levantar las piernas» .Realice es bastante fácil: acostado de espaldas y con las manos a los lados, levante las piernas hasta 90 grados, luego baja lentamente a la posición inicial.Este ejercicio se puede hacer de forma individual para cada tramo (10-20 repeticiones) y luego levantando ambas piernas juntas.
Fortalecer el ejercicio oblicuos utilizado «moto» , que simula una bicicleta acostado sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza.Para llevar a cabo sus mejores 3 series de 40 veces cada uno.
No debemos olvidar que por cada ejercicio que necesita para seguir su respiración.La exhalación debe hacerse siempre en la contracción muscular.
