Muchas chicas quieren tener un vientre plano.Esto es comprensible, ya que todo el mundo quiere caminar por la playa en el verano en un bikini y sentirse seguro al mismo tiempo.Pero algunas personas no se preocupan por tanto tiempo, y entender que es hora de que un par de días.Pero para conseguir un estómago plano en una semana también es posible, así como unos pocos meses.
Hermoso vientre - esto es sólo el comienzo.Después de la prensa - es un grupo de músculos, cada uno de los cuales tiene su propio ejercicio.Este artículo le ayudará a aquellos que están dispuestos o no pueden gastar dinero en centros de fitness, ya que todos los ejercicios para un vientre plano en casa es bastante factible.Lo más importante - es la paciencia, fuerza de voluntad y paciencia de nuevo.
Ejercicio Uno: Acuéstese boca abajo, con las manos tire adelante, dejar las piernas rectas.Un poco la cabeza ascensor desde el piso, mirar hacia adelante.A continuación, levante los pies unos treinta grados o caída durante veinte segundos.A continuación, levante la pierna izquierda y el brazo derecho.Haga esto por lo menos quince veces, cambiando de manos y pies.
Otro ejercicio que le ayudará a hacer un estómago plano en una semana: Acuéstese sobre su espalda, coloque las manos a lo largo del cuerpo.A continuación, levante la pierna recta de unos diez centímetros del suelo y retención.Lentamente levante el torso y al mismo tiempo sacar el codo doblado hasta el brazo izquierdo doblado en el codo, pierna derecha.Vuelva a la posición inicial.El ejercicio debe ser repetido veinte veces, cada vez de cambiar la posición de las manos y los pies.
tercer ejercicio: se acuesta boca arriba y raskinte enderezó brazos a un lado.Elevación del pie para que fuera perpendicular al suelo.Tener la posición correcta, comienzan a bajar lentamente las piernas a la izquierda hasta el tope a las armas era no más de veinte centímetros, por lo tanto asegúrese de que su espalda no se separa del suelo.Luego, levanta las piernas y la espalda baja en la otra dirección.El ejercicio se repite quince veces.
Ejercicio Cuatro: Usted necesitará una toalla y una silla.Pero así como es uno de los más eficaces con el fin de hacer un estómago plano en una semana . Para comenzar, acuéstese en el suelo boca arriba, pon los pies sobre una silla.Rollo de toallas para rodar, recoger y eliminarlos antes de él.A continuación, levante la parte superior del cuerpo del piso, el esfuerzo con los músculos abdominales.Trate de sacar las manos con una toalla de los pies, como si de tomar una posición sentada.A continuación, hacer un giro a la derecha, luego a la izquierda.Para sus acciones eran correctas y cómo puedes traer más beneficios, intenta velar por que se vuelve y manos y el cuerpo.El ejercicio se debe repetir quince veces.
Ejercicio cinco: se calcula sobre los músculos oblicuos del abdomen.Usted tiene que estar de rodillas y tire de la pierna derecha a un lado, debe permanecer recta y los pies mirar hacia adelante.Manos conectan al castillo de la cabeza, los codos, repartidos por todo.Inclinarse izquierda y volver a la posición deseada sin doblar.Repita el ejercicio quince veces, y luego a su vez a otro lado y hacer la misma cantidad de curva a la derecha.
Y ahora algunos consejos para los ejercicios para conseguir un vientre plano con seguridad esta semana:
1) En primer lugar es necesario recordar que, sin restricciones de alimentos se llevará a ninguna parte.Un poco de ejercicio no cambió, pero si usted los mantiene pequeña dieta, entonces todo va a salir exactamente;
2) es muy importante practicar regularmente: por lo menos tres veces a la semana durante treinta minutos al día.Sin embargo, si quieres obtener resultados lo más rápido posible, lo mejor es hacer frente a cuatro o cinco veces a la semana.
3) tratar de hacer todos los giros, flexión y exhalación de elevación, ya que durante la inspiración para hacer esto es un inconveniente, ya que el aire en los pulmones va a interferir.
4) Si durante el ejercicio usted siente dolor, sustituirlo por otro.Nunca hacer nada por el dolor.
Si usted sigue todas estas reglas, el ejercicio "vientre plano" están seguros de ayudarle.
