Volver, de hecho, es una de las debilidades de la persona.Se basa en la carga principal de la espina dorsal, que se asocia con el peso de humano.Casi cada segundo se enfrenta a la aparición de enfermedades de la columna vertebral.Con el fin de reducir el riesgo de estas enfermedades, es deseable llevar a cabo un complejo de ejercicios suficientemente efectivas diarias para la espalda.
regreso se puede producir problemas a una edad temprana (en forma de lesiones durante el parto), y puede ser adquirido durante toda la vida.Este escoliosis durante la adolescencia, y el dolor de espalda, hernias y las diferentes partes de la columna vertebral.Todas estas enfermedades se acompañan de dolores de cabeza, dolor en las extremidades y, por supuesto, en la parte posterior.
La medicina moderna ofrece como tratamiento para enfermedades como la cirugía.Pero hay otra manera de salir - gimnasia para la espalda.
columna todos los días se encuentra una gran carga.Este peso muerto de una persona, y pesadas bolsas, zapatos de tacón, posiciones incómodas durante el trabajo y el sueño.En el fortalecimiento de los músculos de la espalda, la carga principal se desplaza hacia el corsé muscular.Al mismo tiempo, la gimnasia para la espalda, mejora la postura, la marcha produce dolor hermoso y muy reducido.
necesario antes de realizar ejercicios de espalda en casa es necesario consultar con un especialista.Sólo después de un minucioso examen del médico espalda puede recomendar un conjunto específico de ejercicios.
Gimnasia para la espalda depende de la enfermedad.En cualquier caso, todos los ejercicios para empezar con el estiramiento de la columna vertebral (la necesidad de colgar en la barra).Este ejercicio debe hacerse hasta 2 minutos y escuchar a su cuerpo - toda la carga debe ir es a la columna vertebral, la relajación y que se extiende desde la parte superior hacia abajo.Después de un breve descanso, se puede tratar de ponerse al día en el bar.Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos y los hombros.Luego hay que doblar la espalda y doblar las piernas en ángulo recto con el cuerpo.Los movimientos deben ser realizadas sin tirones, sin problemas y se concentran sólo en los músculos de la espalda.Ejercicios escoliosis
para la espalda muy bien hecho en forma de ejercicios: de pie en cuatro patas para que la rodilla izquierda en el codo derecho, espalda redondeada - out, a continuación, dibuje en la medida de lo posible el brazo y una pierna para doblar y respirar.Al llevar a cabo este ejercicio, usted debe tratar de no hacer pivotar, mantener el equilibrio con el músculo espalda lesionada.Haz 10 repeticiones, pierna y brazo alternando.
bastante simple y efectivo este ejercicio: Mentira en el sofá en el estómago.Al mismo tiempo, la pelvis y las piernas deben colgar.Lentamente levante las piernas entrelazadas paralelas al suelo, agarrándose al borde lateral del sofá.Trate de mantener los pies en el peso de hasta 6 segundos.Después de un suave descenso del ejercicio necesario repetir hasta 8 veces.
son suficientemente eficaces ejercicios de fuerza para la formación de un corsé muscular de la espalda.Sin embargo, pueden ser llevadas a cabo sólo en la ausencia de una exacerbación.
Cómo descargar músculos de la espalda pueden sugerir entrenadores calificados que pueden desarrollar un programa personalizado.Sin embargo, al comienzo de estos entrenamientos que tenga que escuchar a su cuerpo, y en el caso de que incluso el programa de entrenamiento más mínima incomodidad debe ser corregido.
a la gimnasia para la espalda era el más eficaz, es necesario reconsiderar su estilo de vida.Los predictores de dolor puede ser incómoda cama (colchón muy suave, almohada es demasiado alto, zapatos con tacones muy altos).Además, se debe prestar especial atención a la alimentación.En las recomendaciones de los expertos, es necesario limitar la comida es demasiado salada, agregar a la dieta de alimentos ricos en calcio, proteínas y minerales.
