dorsal ancho menudo conocido simplemente como "alas".De hecho, existe un buen desarrollo se asemejan a las alas de las aves.Para aprender a subir el dorsal ancho, es necesario comprender qué tipo de trabajo que hacen, y lo que la carga va a ser óptimo para su rápido desarrollo.Sólo una comprensión de lo que haces, permite hacer los ejercicios con la máxima eficiencia.
Cómo hacer el dorsal ancho
dorsal ancho es responsable de todos los tipos de barras y pull-ups.Ellos juegan un papel importante en los deportes como el remo, gimnasia y artes marciales.Y por si mismos no se utilizan estos músculos, ya que su uso implica ayudar a mano.Papel, por lo tanto
secundaria pero indispensable en el trabajo de las "alas" realizar bíceps y antebrazos.Si estos músculos flexión no es aislado, más a menudo se utilizan en combinación con las "alas".
Una vez que entendemos el mecanismo de trabajo de este grupo muscular, puede pasar a la cuestión de cómo construir el músculo dorsal ancho.Después de todo, por el bien de su estudio requerirá esfuerzos significativos.
ejercicio más común para las "alas»
Al igual que con la mayoría de los principales grupos musculares, hay un buen montón de variedad de ejercicios para el bombeo de las "alas".Pero lo mejor de ellos en todo momento considerado tirón ordinaria en la barra.Sin embargo, en la versión moderna de estos ejercicios para el ancho puede sustituir bloques de empuje hacia abajo en los pesos.
Si elige la barra horizontal, es necesario tener en sus manos a una distancia de 1,5 a 2 que el ancho de hombro y empezar a tirar.Por otra parte, el cuerpo siempre debe ser suave, no puede ayudarse a sí mismo mediante el uso de saltos o flexión.Por ejemplo, durante el instructor de entrenamiento físico general en el ejército a veces poner en la hoja zapatos soldado.Cuando usted hace ejercicio, no debería caer.
empujó hacia abajo en un simulador es similar al ajuste, sino para crear tensión en los músculos que no se usan el peso del cuerpo y el peso de los propios bloques.Este cuerpo también debe fijarse, que utiliza las pestañas hasta las rodillas.
otros ejercicios para las "alas»
aborda cómo subir el dorsal ancho método más común, se puede pasar a otro ejercicio, no menos eficaz.Uno está en la pendiente de la varilla de empuje.
Si usted ha dominado los ejercicios básicos, usted trabaja con los pesos en la pendiente no debe en gran medida la carga de la espalda baja.Esto es muy importante porque por la calidad de bombeo necesario el uso de un buen montón de peso.
Párese con los pies al ancho de hombros y doblar ligeramente las rodillas.Inclínate hacia delante y agarrar la barra.Al mismo tiempo, toda la espalda debe permanecer plana para evitar lesiones de la médula.Levante la barra hasta el pecho lo más posible deslizando los codos hacia atrás.Luego baje y que el número requerido de repeticiones.El mismo ejercicio se puede hacer en el simulador de potencia, que se utiliza en lugar de la barra de los bloques de contrapeso.
Ahora es el momento de aprender a subir el dorsal ancho usando un jersey.Para ello, tomar un peso moderado mancuerna y acostarse en el banco a través de las hojas de modo que la cabeza colgando a un lado, y la baja de la espalda y las piernas estaban en el otro.Buena cueva, levante la mancuerna con ambas manos en el pecho y doblar los codos a unos 15 grados.
Baje lentamente ellos lo más bajo posible para una cabeza.No cambia el ángulo de la curva del codo.Después de alcanzar un pico, levante lentamente de vuelta.El ejercicio está funcionando bien, no sólo hacia atrás, sino también los músculos del pecho y tríceps superior.Además, el uso de pesos adicionales permiten un pozo para bombear de vuelta deltoides secundarios.
Hemos desmantelado los ejercicios básicos para la espalda, que se utilizan en el gimnasio.Pero si no quieres ir al gimnasio y quieren entender cómo construir el hogar dorsal ancho, esto no es demasiado difícil.Basta con instalar en el patio o en una barra horizontal marco de la puerta de conexión, tire hacia arriba todos los días y una docena de veces.Esto ayudará a fortalecer la espalda peor que un entrenamiento saludable en el gimnasio.
