Mientras "surf" en el espacio de Internet puede sentir que todas las encuestas persigue el problema de exceso de peso.Aquí y allá, hay sugerencias sobre cómo restablecer el "todo ahora."Y aunque mucha gente se olvida de que la delgadez excesiva no vale mucho para estar orgullosos.Sólo recuerde las fotos impactantes de los modelos que tienen anorexia.
Por supuesto, la cuestión de cómo ganar masa muscular rápidamente, más preocupados con los hombres.Por ejemplo, un joven alto y guapo puede sufrir el hecho de que durante el crecimiento de 185 cm, el peso de un pequeño - sólo 60 a 65 kg.Sólo el efecto más rápido para estas personas golpeó en el uso de drogas químicas y suplementos dietéticos.Sí, dan un resultado que es como si se sufre de salud?
Cómo ganar masa muscular y obtener un cuerpo hermoso y saludable?Nota sobre todo el cuerpo, para entender por qué había un problema y, a continuación, - un montón de paciencia y resistencia para seguir el curso de una nutrición adecuada y una mejor capacitación.
¿Por qué las personas tienen dificultades para ganar peso?
la razón principal por la que usted está sufriendo de una falta de peso puede ser de diversas enfermedades.Si usted tiene algún problema con la glándula tiroides o el páncreas, la curvatura de la columna vertebral, o si tiene un estómago enfermo, entonces usted necesita para aplicar inicialmente a los médicos, someterse a un examen completo y la búsqueda de tratamiento.Además, al mismo tiempo, usted sabe exactamente lo que los alimentos deben ser eliminados de la dieta, pero en lo que es importante destacar.Tal vez deberíamos abandonar el cuerpo de parásitos.
Si no hay problemas de salud, la razón por la que resulta difícil aumentar de peso, puede ser la depresión o el estrés, la genética, la nutrición deficiente.
Cómo comer para ganar masa muscular?
- Debes pensar en cómo ganar masa muscular.No simplemente aumentar el volumen del cuerpo.Esto significa que la cantidad de grasa en la dieta debe ser minimizado.Por ejemplo, no llene las ensaladas habituales con mayonesa y aceite vegetal, preferentemente de oliva.
- Desde entonces usted tiene que olvidarse de las semifinales y cada bocado (perros y patatas fritas calientes favoritas).A partir de ellas en el cuerpo no crecen los músculos y la grasa corporal.Músculos
- crecen a expensas de las proteínas y los carbohidratos.El énfasis en la necesidad de hacer que las proteínas de origen vegetal y no de animales (si se toma en exceso, entonces pueden dañar el hígado).La cantidad de proteína por día se calcula como 2 gramos por 1 kg de peso corporal.
- en su escritorio constantemente tiene que ser fruto, varias verduras, productos lácteos (yogur y queso cottage bajo en grasa, leche - que es más como).Frijoles útiles y carnes magras (como el pollo).
- puede cocinar por ti mismo un batido de proteínas de la leche, proteína en polvo o claras de huevo trituradas, queso cottage bajo en grasa y jarabe favorito.No va a ser un reemplazo completo para el consumo de alimentos básicos, pero es útil durante el entrenamiento (para ser exactos - antes o después de que en el intervalo de media hora).
Con una nutrición adecuada, usted puede ganar rápidamente masa muscular si la adición se realice ejercicio físico y un montón de descanso - el sueño debe ser tan completa como la comida.
formación adecuada para el crecimiento muscular
Cuando usted decide tratar con el aumento de peso corporal, el primer deseo de continuar con los ejercicios que usted está acostumbrado y fácil.Por ejemplo, las personas delgadas les resulta más fácil ejecutar - y comienzan todos los días para hacer tandas largas.Originalmente fue mal!Deportes activos sólo contribuyen a la pérdida de calorías.Y para que cada caloría - su peso en oro.De lo contrario, simplemente no entiende el principio de cómo ganar masa muscular.
ejercicios que va a realizar varias veces a la semana, serán los tipos de energía, entre ellos - flexiones y abdominales cargados con pesas.Usted puede inscribirse en la "mecedora" y trabajar allí con simuladores (olvidar la cinta de correr!) O por sí mismos los pesos adecuados y estudiar en casa.En el segundo caso, recuerde que con el tiempo tendrá que aumentar la carga.
Antes de ganar masa muscular, tienes que trabajar durante mucho tiempo.Recuerda, en este caso - lento y constante gana - será más grande.Y Salud.¿No te has dado cuenta de lo perdido peso, pero ahora hay que mirar con mucho cuidado en lo que come y cómo se encuentra.Pero con un enfoque serio de negocio está obligado a ser el resultado.
