Cada niña o mujer quiere ser hermosas, culo inteligentes, que harán de vuelta para admirar el hombre.Pero es una lástima que muchos de bello sexo no saben cómo descargar el culo para que se convierta flexible y parece una tuerca.Este artículo proporciona un conjunto efectivo de ejercicios para la belleza del quinto punto.
glútea muscular - un músculo muy importante en el cuerpo, que ayuda a mantener el equilibrio al caminar y, en general, celebrada en posición vertical.Cómo desarrollar y aumentar el músculo quinto punto?Sentadillas profundas serían el ejercicio más efectivo en la forma de descargar el culo.Durante los abdominales necesitan sentarse tan profunda y baja a la parte posterior de los muslos apareció tirado en las pantorrillas.Con las piernas tienen que experimentar para seleccionar el ajuste óptimo para el profundo más y fácil cuclillas.Para empezar es necesario ejercer bodibarom o riff vacía de la barra, como adicción y krepchaniya pies se pueden poner ruedas pequeñas.Recuerde que durante la sentadilla debe ser lo más suave, no puede agacharse mientras levantar o bajar el down - que está cargada de una lesión de columna.Tan pronto como se toma la barra hacia arriba, la columna vertebral debe congelar en una forma plana, sólo mover los pies.Participar con suavidad, sin tirones.Realiza cinco series de ocho repeticiones.
hay que recordar que las sentadillas profundas no se centran en la formación de las hermosas nalgas, y para aumentar el quinto punto.Si está satisfecho con el tamaño, pero no está satisfecho con la forma y / o elasticidad, los otros ejercicios para ayudar a solucionarlo en Internet se dan una variedad de complejos.
estocadas profundas con una barra o bodibarom también son un excelente ejercicio para decidir cómo hacer pivotar el culo.Nalgas convierten elástica.Hacer que puedas con pesas en la mano, y con una barra sobre los hombros, pero este último es preferible.Al comienzo de la formación, el uso o el cuello bodibar vacía de la barra.Cómo hacer el ejercicio?Párese con los pies separados, paso pie izquierdo delante en un ángulo de 90 grados.Ángulo agudo u obtuso puede lesionar la rodilla y otras articulaciones en el pie.Lentamente regrese a la posición inicial por la fuerza de la parte delantera, el apoyo a la pierna.Recuerde que sacudimos nuestras culo muy lentamente, sin tirones.Hace cinco series de 8 repeticiones.Si usted está capacitado adecuadamente, al día siguiente te sientes mucho dolor en las nalgas, por lo que necesita para entrenar al principio sólo con el sello.Cuando los músculos se acostumbran a la tensión se puede poner en las ruedas para publicar.Este tipo de ataques, además, que nos permiten entender cómo hacer pivotar el sacerdote, además de estirar perfectamente los músculos de los muslos - la zona más problemática.
tercer ejercicio, lo que permite llevar el aspecto y la forma de los sacerdotes para el ideal estará caminando en las nalgas.Sí, no importa lo ridículo que sonaba (y miró también), es "caminar sobre el Papa" le permite obtener las nalgas bien formadas y firmes!Siéntate en el suelo, tire de la pierna hacia adelante y empezar a "caminar" moviendo los músculos de los glúteos.
músculos de las nalgas bien entrenado ejercicio llamado "perezoso".Acuéstese en el suelo sobre su espalda, levanta las piernas y se inclina contra la pared de manera que forman con ella un ángulo de 90 grados.Comience lentamente subir y bajar el quinto punto en dos etapas - primero por el doble de elevación hacia arriba, a continuación, sólo inferior (abajo, abajo).Usted todavía puede obtener en cuatro patas y levante lentamente una pierna a la vez hasta el talón (ángulo 90, muslo paralelo al suelo, y la espinilla verticalmente).Este ejercicio es también un bien formados músculos de los glúteos y los muslos.
Así que, ahora que usted sabe cómo aumentar el cura rápidamente.De hecho, no es tan difícil.Lo más importante - el deseo y las clases regulares.
