Para ejercicios de la mañana las clases son muy cómodo de usar conjunto de ejercicios compilados por entrenadores profesionales ya hecho.Ahora usted puede comprar fácilmente CDs con los estudios o para realizar ejercicios con la presentadora de televisión, se ofrece una gran cantidad de interesante opciones y recursos de deportes en línea, pero no es difícil, y la mayoría hacen el simple compleja, importante observar los siguientes principios:
- cada sesión, trate de participar enYo trabajo en lo posible el número de grupos musculares;
- construir un conjunto de ejercicios, utilizando el principio: desde la más simple a lo complejo (la técnica), más fácil a lo difícil (carga);
- empezar con caminar o suaves estiramientos, caminar se considera preferible: a pesar de que utiliza los músculos más poderosos (piernas), pero debido a su familiaridad con los seres humanos no crea un especial énfasis en el cuerpo, la basura inmediatamente después de despertar, y también lo suficientementeaumenta la excitabilidad de los centros nerviosos, estimulante cardíaco y la actividad respiratoria;
- para la parte principal del ejercicio seleccionado por principio anatómica - para los músculos de la cintura escapular y las manos, para el torso y el abdomen, pierna, y finalmente para toda la musculatura;
- completar un movimientos de los ejercicios, requieren menos intensidad de rendimiento, su objetivo - para reducir continuamente la carga;Elección
- debe limitarse a un imperativo de carga máxima - después de hacer ejercicio por la mañana, usted no debe sentirse cansado o con su actuación en el inicio de la jornada de trabajo se reduzca;
- mujeres expertos recomiendan prestar especial atención a los músculos de la espalda, como suele ser la parte del músculo que van a la zaga en el desarrollo, que finalmente conduce a la escalinata, completan atrás con las cuchillas que sobresalen, que a su vez amenaza el deterioro de la movilidad del pecho y el tono de debilitamientomúsculos abdominales;
- personas en edad de jubilación se recomienda durante la carga todos los días para llevar a cabo todo tipo de movimientos del cuerpo: los codos cepillo de rotación, movimientos de la cabeza y los hombros, no te olvides de el torso (adelante - atrás, a la derecha - izquierda), turnos ("torcer" de la columna vertebral)asegúrese de incluir una pelvis circulares de movimiento, patadas (hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás), sentadillas y hundimientos que miente en su estómago;
- como gimnasio, aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio, y la duración de la carga de hasta 20 minutos;
- dedica a una habitación ventilada.
es un ejemplo de un simple conjunto de ejercicios sin objetos:
- Caminando en el acto.
- aumento en los dedos (de nuevo - las manos en alto, dos - a un lado).
- curvas laterales Escénicas (manos encima de la cabeza).
- inclinó hacia delante - hacia atrás.
- rotación circular del torso.
- a quemarropa mientras está acostado de flexión y extensión brazos (push-ups).
- pone en cuclillas.
- aleteo pies de distancia.
- Caminando en el acto.
