Lo sentimos, pero sus hombres culo raramente prestan atención.Por un lado, porque no es lugar muy visible.Y por el otro - muchos son simplemente pasado por alto.Y en vano!Mujeres - opinión diferente.Por otra parte, los hombres detrás de su cuidado.Pero no uno que se asemeja a una cucaracha secado o cordero-caudal alimentado.Así que adelante - a la perfección.
Cómo construir glúteos hombre pronta y enseñar en el gimnasio, donde una variedad de aparatos de ejercicios diseñado para el desarrollo de diferentes músculos.Para los hombres que están involucrados activamente en el deporte, es recomendable seguir una dieta especial.El número de calorías puede aumentar a 4500kkal.La dieta debe incluir cantidades adecuadas de proteínas y vitaminas.
Cómo construir glúteos hombre y no se lastime?Debemos cumplir con el procedimiento de reglas.Usted no puede violar el principio de carga gradual aumenta considerablemente el volumen, la intensidad y la complejidad del ejercicio.Y, por supuesto, prestar atención a los músculos que reciben la mayor carga.
nalgas Cómo construir un hombre en un corto período de tiempo?Sólo por clases diarias constantes, el resultado se puede esperar en unas pocas semanas.Si se hace de manera muy actual, la práctica de tomar el medicamento para ayudar a construir masa muscular.
Cómo construir glúteos hombre y que no hay nada mejor?Va a ser una dieta equilibrada, que se realiza teniendo en cuenta el consumo de calorías.Y, por supuesto, una vida sana, sin comida y alcohol.
nalgas Cómo construir la casa?Ejercicios sugeridos muy fácil de realizar en casa cuando visite el gimnasio, es imposible por cualquier motivo.Sí, y el trabajo debe hacerse en un descanso para comer.
Ejercicios para glúteos.
Ejercicio №1.Despidiendo.
Posición inicial - las manos detrás de la cabeza, sentado, con los codos máxima divorció, pies coloca al ancho de hombros.Realice 20-25 rebote, sin inclinarse hacia adelante.Los talones toquen el suelo, aterrizando suave.Número de enfoque -3.
Ejercicio №2.Primavera.
Posición inicial - estocada pie derecho, con las manos en su cinturón.Rodilla en el calcetín.El pie izquierdo en la nariz, ligeramente doblado.Durante los minutos y medio para llevar a cabo el movimiento elástico a un ritmo lento.Después de la posición de las piernas de terminar a cambios sin pausa.Número - 2 juegos de cada pierna.
Ejercicio №3.Grifos.Posición inicial
- tomar la cadera a los 45 grados, la pierna doblada por la rodilla, las manos para apoyarse en una silla.Durante los minutos y medio caderas máximos espalda.Mantenga la espalda recta, no inclinada hacia adelante.Cambiar la posición de los pies.Número - 2 enfoque cada pierna.
Ejercicio №4."Dispara al Pato»
Posición inicial - los pies separados, la mano izquierda en su cinturón.Mano derecha para apoyarse contra una pared o una silla.Ejecutar "pistola" (abdominales) en el pie derecho, el izquierdo extendido hacia adelante.El número de abdominales a 20 veces.Cuanto más alto sea el nivel de formación, más que necesita para hacer abdominales.Igual que en la pierna izquierda.Cuando el apoyo a ejercicios de piernas a lo largo stupnёy toca el suelo.Número - 2 juegos de cada pierna.
Ejercicio №5.Exprimir.Sentado en una silla, sosteniendo la pelota (fútbol, baloncesto) entre las piernas -
Posición inicial.Comprimir con una fuerza máxima de hasta 40 veces.Quédese en un estado de tensión de 10 segundos.3 Número de veces sin pausa.
Ejercicio №6.Cambios de sentido.
Posición inicial - apoyarse contra la pared, con las piernas dobladas en ángulo recto, las manos en su cinturón.Pie sin problemas.Permanezca en esta posición hasta el minuto.Sin levantarse, ampliar los dedos separados, una vez más retrasado por un minuto.Sin levantarse, ampliar los calcetines dentro, quedarse por un minuto.Número - 2 acercamiento.
resto pausas entre ejercicios de 1,5 minutos.Entre los conjuntos 30 - 40 segundos.
Estos ejercicios le ayudarán a hacer de su culo más atractivo para las mujeres.Y créanme, ellos se lo agradecerán!Un par de meses de entrenamiento - y su culo es convincente.
