Muchos de los hombres no están contentos con su forma del cuerpo y la condición física, a menudo hay un deseo de construir músculo.La forma más fácil de hacerlo - para ir al gimnasio y vuelta al entrenador que le ayudará a alcanzar los resultados deseados.Sin embargo, requiere un cierto tiempo y recursos materiales.Por lo tanto, muchos se preguntan - ¿Cómo construir en el país, o incluso cómo construir viviendas para el mes.No vamos a dar esperanza infundada y respuesta que bombea para arriba para un mes - es casi imposible, a pesar de los cambios positivos son notables.
lo tanto, usted tendrá el deseo, la forma de construir en casa.Sólo decir que el deseo no es suficiente.La mayoría de los intentos realizados para terminar después de varios días de entrenamiento, ya que no es un asunto urgente, y así distraer la atención.Prepárese para ser que usted tendría que trabajar muy duro en ti mismo para conseguir por lo menos algún efecto.Si a superar la pereza y otras razones no objetivas y empezar a hacer los ejercicios, el resultado está obligado a ser, y la pregunta - ¿Cómo construir la casa ya no tendrá que preocuparse.El tiempo máximo de entrenamiento será de 1,5 horas.Más o menos se necesita.
¿Cómo construir en casa.El conjunto principal de los ejercicios.
principio fundamental de la formación - el principio de la ganancia de peso.Cuanto más entrenas, más se debe aumentar el peso que se ha puesto a prueba.Esto puede mal mochila con diversa gravedad.Los ejercicios se llevarán a cabo en el suelo y en la barra.
Antes del entrenamiento pasar cinco minutos de calentamiento.Los músculos deben calentarse antes del ejercicio.Después de completar un simple conjunto de técnicas que se llevan barra barra horizontal en las palmas, manos al mismo ancho de los hombros y de nueva creación uniforme y sin tirones.Respire nariz, exhale en aumento, al tiempo que reduce - aliento.Lo principal aquí - un ejercicio uniforme.Piense de antemano cómo va a ser capaz de distribuir las fuerzas en todos los enfoques.Tener un número impar de pull-ups, cambiar la posición de las manos y agarrar la barra superior.Sólo tiene que repetir el número impar de pull-ups en intervalos regulares y con la misma velocidad.El ejercicio debe ser emparejado con la respiración correcta.
siguiente ejercicio - flexiones.Tome todo la misma bolsa y hacer flexiones número impar de veces.Sistema respiratorio es el mismo que en el ejercicio en el larguero.Puede comenzar con cinco flexiones para el enfoque, entre los que descansar tumbado en su estómago.Por lo tanto Manos puestas bajo la cabeza.
para el bombeo de músculos de la espalda, obtener una base firme y se acostó sobre su estómago.En la parte posterior usted puede poner la mochila.Entonces, no lo hacen con rapidez las desviaciones, el levantamiento de la parte superior del cuerpo de modo que usted es capaz de agarrar las manos de los dedos de los pies, las rodillas flexionadas.
para darle vida a sus abdominales en casa, es necesario que se acueste en el suelo, doble las rodillas en ángulo recto y hacer uniforme el cuerpo se eleva, luego retroceder.La próxima subida despedir cuerpo hacia la izquierda, luego a la derecha, luego a la derecha otra vez, y así sucesivamente.No seas celoso, de lo contrario al día siguiente se puede lamentar enormemente, y no necesitamos.
siguiente ejercicio - sentadillas.Para mejorar su rendimiento, tomar una - una carga y empezar a hacer ejercicio, sosteniéndola con el brazo extendido delante de él.Piernas en el mismo hombro ancho de los hombros.Squat lenta y deliberadamente.13 - 15 abdominales en una sola vez - eso es suficiente.
Después de los ejercicios compuestos buen desempeño de preformas, puede mentir, pero en cualquier caso no dormir.Usted puede tomar un paseo o un poco para comer.Lo que hay que comer más alimentos que contienen proteínas, todo el mundo sabe.Para aumentar la masa muscular es gachas muy útil.También ayudarán a restaurar el poder.Eso sí, no hay que olvidar que los músculos necesitan para recuperarse después de un entrenamiento.
Daily rendimiento trabajadora del conjunto de ejercicios simples dará frutos en la resolución de un problema difícil - cómo construir en casa.
