Hoy ofrecemos una amplia gama de los siete ejercicios más eficaces.Estos movimientos con el objetivo afecta áreas problemáticas de todas las mujeres y rápidamente llevar a grandes resultados.Todo lo que se requiere - no ser perezoso y correcta realizar todos los ejercicios.
necesita una manta o una toalla y un par de mancuernas que pesan 1,5-3 kg.Ellos pueden ser reemplazados por dos grandes botellas de agua.
hacer 25 repeticiones de cada ejercicio y proceder de inmediato a la siguiente.Todo el complejo, tomar reposo durante 2 minutos y empezar de nuevo.Todo lo que tiene que hacer 3 vueltas.Dicha capacitación - se llama la circular - no sólo a fortalecer los músculos, sino también a quemar el exceso de grasa.Como resultado, usted no sólo a perder peso, sino también obtener una forma seductora.Realizar complejo tres veces a la semana con un descanso de por lo menos un día.Un mes más tarde, aumentar ligeramente el peso de mancuernas o añadir de tres repita cada ejercicio.
Caliente
inicio con cuatro respiraciones profundas.Luego vaya a la marcha, aumentando gradualmente el ritmo de juego.10-15 minutos de danza vigorosa a la música y, a continuación, tire suavemente los principales grupos musculares.Si usted tiene una bicicleta de ejercicio en casa o un mini-paso a paso, puede iniciar una sesión de ejercicios con ellos.También ejercicio muy eficaz en el aire fresco.En este caso, antes de que los ejercicios de saltar la cuerda o tomar un trote corto.
1. Ejercicio primero.Piernas delgadas
sentadillas.Hacerse con una mancuerna con los pies al ancho de hombros, los pies paralelos.Póngase en cuclillas, colocando los glúteos hacia atrás y se inclinó ligeramente hacia atrás, como si quieres sentarte en un taburete de pie detrás.Cuando subida, llevar el peso sobre los talones, pero no arrancar los calcetines.
2. Ejercicio segundo.Estamos luchando con los pantalones
ballet plié.Párese derecho con los pies más anchos que los hombros, dedos de los pies se expanden por los 45 grados hacia el exterior.Pesas están sosteniendo en sus manos descendidos.Imagina una pared detrás de ti.Usted tiene que bajar, extendiendo sus rodillas separadas, y en todo caso de no tocar la pared.Para ello, por todo lo alto, apriete los glúteos y empujar la pelvis hacia adelante.Cuando se sube, se mueve el peso en el talón y la parte externa del pie.No baje la pierna por debajo de la horizontal.
3. tercer ejercicio.Fuertes glúteos ataques
.Párese en una estocada con la rodilla de la pierna delantera se dobla en un ángulo no inferior a 90 grados.La pierna de atrás está deshuesada, basado en el calcetín.Baje la rodilla de la pierna hacia abajo sin tocarlos el suelo en el punto final.El cuerpo es perfectamente recta, no abrumar adelante.Es muy importante mientras se levanta para mantener el centro de gravedad en el talón del pie delantero.
4. cuarto ejercicio.Manijas Graceful
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, pies separados.Tome pesas, mantenga los codos pegados y gire las palmas hacia adelante.Doble sus manos todo el camino hacia arriba, manteniendo los codos y enderezar.Después de completar todas las repeticiones, la estancia en los diez cuentas y estira los brazos.
5. quinto ejercicio."Piedra de afilar" el dorso de la mano
misma posición de partida.Levanten la mano con mancuernas sobre su cabeza con la otra mano fijar el codo hacia el exterior.Doblar el brazo, baje la mancuerna detrás de la cabeza hacia abajo.En ningún caso No mueva el codo y no doblar la cintura.Después de completar todas las repeticiones, cambiar de manos.
6. Ejercicio seis.Una cintura estrecha
Permanente con el hombro pies separados a la anchura.Doble ligeramente las rodillas y empujar la pelvis hacia adelante.Mientras se mantiene esta posición, doblar a un lado, alcanzando mano derecha recta a la izquierda hacia arriba y sobre la cabeza, y la izquierda - y justo en la espalda.Pruzhinte hacia abajo 30 veces en cada dirección.Cada semana se añaden cinco "primavera", con lo que su número hasta un centenar.
7. séptimo Ejercicio.Vientre plano
Tendido en el suelo, doble las piernas y llevar las rodillas hacia el pecho.Palmas en la parte posterior.Extienda los codos, la barbilla apuntando al techo.Cuchillas Exhale arrancan el suelo, mientras que el poder de la prensa levantando el coxis y las nalgas hacia arriba.Con el aliento en el suelo.En ningún caso, no suelte la parte baja de la espalda del suelo.
Hitch
Tirado en el piso, un buen tramo.Tire de su rodilla derecha hacia el pecho, y luego estire la pierna hacia arriba y tire de él hacia usted.El mismo - con la otra pierna.A continuación, sentarse con las piernas cruzadas, estirar los brazos hacia arriba, y luego a los lados y atrás.Coloque el codo doblado a la derecha en el lado de ti mismo y estirar su mano izquierda a la derecha, manteniendo los glúteos en el suelo.Repetir para el otro lado.Pie con cuidado, toma unas cuantas respiraciones profundas.Ocupación ha terminado!
Estos ejercicios afectan a las áreas problemáticas de todas las mujeres y rápidamente producen resultados notables.
artículos Fuente: lady.web-box.ru
