La adolescencia se caracteriza por el crecimiento y desarrollo rápido, por lo que es muy importante que durante esta fase de la mujer a seguir una dieta saludable.El principal componente de la comida debe ser rica en alimentos ricos en fibra, o en una edad posterior es seguro que afectará el estado de salud.Los productos lácteos
, huevos y carne - el grupo de productos es de aproximadamente 20% en la dieta de una chica joven, el resto cae en la proporción de frutas, verduras y granos.
adolescente suficiente para comer tres veces al día.Además, la comida más importante se considera que es el desayuno, que no sólo energiza todo el día, pero también afecta el estado emocional.
Adolescentes rápidamente acostumbrarse snacking "delicias" que ofrecen una variedad de aperitivos, como la comida rápida.Este alimento se llena rápidamente, pero ningún beneficio.Esta comida no debe formar parte de la dieta diaria, puede "caer" a sí mismos sólo ocasionalmente.La comida chatarra (perros calientes, hamburguesas, frito crujiente) es rica en grasas y, a menudo atrae a los adolescentes.Sin embargo, por razones de sentido común, el mejor aperitivo de fruta fresca.Del mismo modo, una moda entre los jóvenes se han convertido en las bebidas no alcohólicas, por regla general, de alto contenido calórico.De los mismos motivos, es conveniente reemplazarlos con los jugos de frutas u otra bebida más saludable.Sal
y azúcar en cantidades excesivas puede ser muy perjudicial para la salud.Para dar ricos sabores de la comida mejor usar hierbas frescas, especias y especias en lugar de sal.Dulces en la moderación no tiene daño a nadie, pero el abuso puede conducir a la caries dental, el aumento de los niveles de colesterol total, causa somnolencia y disminución de la actividad.
Las siguientes son algunas recomendaciones para una dieta sana y equilibrada durante la adolescencia
carne 1. Comer - no más de dos veces a la semana.Por otra parte, la cantidad de carne roja es mejor cortar - contiene más colesterol.Lo mejor para la juventud del cuerpo es de 3-4 huevos por semana.
2. Leche - una rica fuente de muchos nutrientes vitales.Pero para la mejora de la salud de los adolescentes entre en la dieta de leche baja en grasa en lugar de todo.
3. Es bien sabido cómo frutas y vegetales beneficiosos, por lo que la siguiente declaración: "Nosotros - lo que comemos" - es conveniente utilizar las frutas y verduras frescas todos los días, añadiendo a cada uno de su ingesta de alimentos.Haga un hábito de beber un vaso de jugo en la mañana y comer el almuerzo tazón de sopa de verduras.
4. Harina de avena, cereales, una variedad de cereales - un buen comienzo para el día.Añadir a esto el fruto frutos secos, frescos o secos y tienes un desayuno energía saludable.
5. sopas legumbres (especialmente los frijoles negros, lentejas), sándwiches vegetarianos, hamburguesas o pizza constituyen una cena completa.
6. Pasta, verduras o de pollo - una opción para una cena saludable.
Cualquier discusión de una dieta equilibrada no puede terminar sin mencionar el agua.Es necesario beber 1-2 litros diarios - que promueve la limpieza natural del cuerpo, mejora la digestión.
Para añadir nutrición ejercicio moderado, teniendo en cuenta el hecho de que juntos son los términos de su salud y la longevidad!
los artículos Fuente: krasota.uz
