No es ningún secreto que el ejercicio regular es necesario por el cuerpo para mantener la buena forma.Alguien que le gusta nadar, correr por la mañana o de la aptitud, alguien llama al tenis, y hay quienes están interesados en el culturismo - Belleza arte corporal.Perseguir programa de ejercicios de musculación que es muy diversa, usted se convierte en el dueño de un atractivo y fuertes cifras.Historia
de cosas culturismo del pasado, y se remonta a la antigua Grecia.En todo momento, el hombre ha tratado de encontrar la forma perfecta, así que el ejercicio y la actividad física son una parte importante de cualquier hombre sano.Culturismo moderno comenzó su desarrollo a finales del siglo XIX, cuando su primer ganado popularidad es uno de los pioneros de este deporte Eugene Sandow, y es aquí donde la historia comenzó culturismo como deporte y como espectáculos de entretenimiento.
De la diversidad de este ejercicio complejas tales ejercicios para músculos de la espalda tanto empuje y tirón son cargadas con un enorme potencial y puede ser considerado como uno de los principales.Pull-ups implican una gran cantidad de grupos musculares, pero no son el ejercicio intenso.Por su desempeño, usted necesitará un palo o una barra horizontal.
Realizar ejercicios para los músculos de la espalda, "tirando".
colgar en el larguero.Tus brazos deben estar relajados y completamente extendida.Esta disposición es el punto más bajo del ejercicio, ya que es necesario para alcanzar lo más alto posible por el tiempo que la parte posterior de la cabeza o el mentón, le toca el larguero.Este será el punto más alto de este ejercicio.
de la posición de las manos depende, por lo que los músculos tienen la mayor carga.El más amplio va a poner las manos, más la carga recae sobre el dorsal ancho, si el agarre es estrecho - la carga principal obtendrá bíceps.Ejercicios para el desarrollo de los músculos de la espalda, llevado a cabo con un toque del cuello del haz, lo que lleva a estirar el músculo dorsal ancho, y cuando se toca la barbilla - de espesor.Si realiza tirar de las manos a sí mismo con un agarre estrecho, la parte inferior de la amplia, situada en el área de la cintura, recibirá una carga adicional.Conjunto
de ejercicios para los músculos de la espalda es muy diversa, una de las variedades de pull-ups, su "hermano pequeño", el ejercicio se llama el bloque de empuje vertical.Es ejercicio menos difícil, pero es más acentuada, se realizó como sigue.También es necesario colocar la pelvis en el asiento para el cuello y el bloque superior está situado en frente del pecho.Posición inicial - manos y el torso completamente recta, los hombros ligeramente levantadas, las caderas firmemente fijos entre los rodillos y el asiento, el resto los pies en el suelo.El ejercicio comienza con los detalles de las cuchillas, continúa codos movimiento de recogida desciende claramente paralela a lo largo de los lados del cuerpo y se envía a los lados y la espalda.Al nivel de los hombros, hacer una pausa y el cuello vuelve gradualmente a su posición original.
una gran adición al bloque de empuje vertical y pull-ups se convierten en tales ejercicios para los músculos de la espalda como la mano con mancuernas doblado hacia la izquierda o derecha.Para su ejecución, tome una pesa en la mano derecha, de pie a la izquierda de la mesa, con las piernas juntas.A continuación, coloque la rodilla izquierda en el banco, doblar la pierna derecha y se inclina hacia adelante, descansar el borde izquierdo de la banca.En este ejercicio, la espalda debe ser cedió ligeramente en la cintura y el torso quede paralelo al suelo.Tomando una respiración profunda, tomar una mancuerna hacia arriba y mantenga unos segundos en la parte superior.Luego exhale y baje lentamente la mancuerna.En ese caso, si se siente incómodo de hacer este ejercicio con el foco en el banco de la rodilla, tratar de ejecutarlo en una posición en ambos pies están en el suelo.Realizar estos ejercicios para los músculos de la espalda, tener cuidado de no excederse y tire el bíceps con mancuernas únicamente a través de los esfuerzos de los músculos de los hombros y la espalda.
