A menudo sucede que las personas que comienzan a ejercer para mejorar sus formas del cuerpo a través del tiempo sentir que, a pesar de los músculos de bombeo exitosas no pueden deshacerse de la capa de grasa en exceso.Para lograr este objetivo requiere no sólo el derecho para darle vida a la masa muscular, pero hay que ir en una dieta especial, en el que el secado de músculos no tomará mucho tiempo.Sin seguir una dieta especial durante el entrenamiento resultado casi perfecta no es alcanzable.
Intrínsecamente secado músculos es un proceso que consume tiempo bastante, durante el cual mejora el alivio muscular.Esto es posible solamente cuando el nivel de grasa subcutánea.La duración de este proceso depende del grado de la persona entrenamiento físico.No olvides que durante la dieta puede reducir no sólo el nivel de grasa y masa muscular, por lo que el secado de los músculos requieren una dieta especial, en el que el consumo de calorías se reduce gradualmente, pero a un costo que debe ser más ingresos alimentado.
En primer lugar, excluir de la dieta de grasas de origen animal, como el queso, tocino, mantequilla y carbohidratos rápidos, representados por los artículos de confitería.La dieta en cantidades suficientes debe ser grasas vegetales contenidos en el aceite de oliva o de linaza.Músculos de secado requieren ácidos admisión 3 y omega 6 ácidos grasos adecuados en el pescado graso.Excelente exposición y proporciona su inclusión en la dieta de una gran cantidad de hidratos de carbono lentos en varios cereales, verduras, productos de panadería a base de harina de centeno, frutas sin azúcar.Secar con un aumento de la masa muscular requiere el aumento de la ingesta de proteínas del músculo, ya que es la principal fuente de aminoácidos necesarios para la construcción de las células musculares.
Con este modo, el poder debe comer 6-7 al día, pero la comida que se consume en pequeñas porciones.Reducir el número de comidas conduce a una disminución de la masa muscular y aumento significativo en la grasa corporal.Secado músculos proporciona beber cantidades adecuadas de todas las vitaminas y minerales esenciales, por lo que los expertos aconsejan durante músculos secado vresya tomar suplementos que contienen todo el complejo de nutrientes.
En este período también tienen que vigilar de cerca el régimen hídrico.El día debe comer por lo menos 2-3 litros de líquido.Los atletas profesionales con el fin de lograr excelentes resultados toman suplementos especiales, autorizados por el Ministerio de Salud.Estos incluyen proteínas syvorochny, aminoácidos BCAA, la creatina, leucina, glutamina y otras drogas.Su uso debe ser aprobado por su médico.
secado músculos no sólo es una dieta equilibrada, sino también la capacitación pertinente.Jugado los siguientes 3 veces a la semana.El entrenamiento de fuerza concluye el rendimiento 20 minutos de ejercicio aeróbico.En los días libres de entrenamiento básico, realizar ejercicio aeróbico.Su duración - 30 minutos.Durante estos entrenamiento es intenso quema de grasa y glucosa, lo que ayuda a reducir la grasa corporal.Se debe controlar la intensidad del ejercicio, ya que el ejercicio demasiado alta intensidad puede convertirse en anaeróbico, que es típico de los ejercicios de potencia.
antes del ejercicio no puede comer hidratos de carbono, ya que estimulan la producción de insulina, lo que evita la quema de grasa.Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico en la mañana antes de la primera comida.
secado músculos abdominales durante una dieta adecuada y realizar los ejercicios más eficaces para mejorar los músculos abdominales dará un resultado que va a estar orgullosos.
