cualitativamente para trabajar el dorsal ancho es difícil porque los músculos grandes Requiere de trabajo con grandes pesos.
Como todos los otros tipos de ejercicios para desarrollar los músculos, espalda ejercicios se realizan en el complejo.En general, la práctica del grupo combina con el desarrollo de los músculos del pecho.
Tómese el tiempo para hacer los ejercicios a diario, la eficacia de esta formación no va a aumentar.Frecuencia de entrenamiento - dos veces por semana.Los músculos necesitan para descansar y recuperarse.
Tenga en cuenta que todos los ejercicios con pesas traumáticas, por lo que necesitan para llevar a cabo estrictamente de acuerdo con las recomendaciones.
no olvida el calentamiento antes del ejercicio y estiramiento para su terminación.
Si su problema no sólo se fortalece, sino también a construir masa muscular, observar los principios de la nutrición.Antes del inicio de la formación - una porción de hidratos de carbono.Ellos te dan energía, y usted será capaz de entrenar con mayor eficacia.Al final de la ocupación - una porción de la proteína.
Durante el ejercicio no se olvide de la respiración adecuada.Exhale cae en la primera fase del movimiento, la respiración - para el segundo.Siga descansos entre sets a uno minuto entre ejercicios dos o tres minutos.Tenga en cuenta que las recomendaciones generales sobre cómo descargar el dorsal ancho, no es diferente del resto de los consejos sobre el entrenamiento con pesas.
principales ejercicios básicos, que están involucrados en la ejecución de la dorsal ancho - un peso muerto en un simulador, la varilla de empuje en la pendiente hacia el estómago, pull-ups con pesas en un banco.Además, se puede recomendar para tirar y empujar-ups.
Cómo construir el músculo dorsal ancho, el trabajo con pesas
Recordemos que los pesos libres se llaman barras y mancuernas.Los culturistas, no sin razón, creen que los ejercicios con pesas de manera más eficaz que los que corren en el simulador.Varilla
.Mete la pendiente
Al realizar este ejercicio se utilizan dorsal ancho, romboides y trapecio superior e inferior.
Inicialmente, los pies son ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.Los pies son paralelos entre sí.
agarrando barra de apoyo superior de modo que la distancia entre las palmas de las manos era un poco más ancho que el ancho de los hombros.En las manos rectas, levante el esfuerzo corporal barra.
torso ligeramente inclinado hacia adelante, levantar la barbilla y arquear la espalda baja.Tire lentamente la barra hacia el centro del abdomen y también se enderezan lentamente las manos, bajar la barra.No diluir los codos a los lados.De lo contrario, la operación de activar los músculos de la mano.Activar sólo la parte posterior y los hombros se sienten como cuchillas en movimiento.
Durante el ejercicio el torso, la cabeza y las piernas permanecen estacionarios.Cuanto mayor es la amplitud, mayor será la eficiencia del ejercicio.Trate de mantener los codos en el punto final para el ascenso de la línea de fondo.
Pesas.Link-ups en la barra horizontal
apoyarse en el banco doblada pierna para que la pierna acostado en un banco, y el muslo es perpendicular a ella.Sin doblar el brazo, apoyado en el borde del banco.El pie derecho está en el piso.El cuerpo se inclina hacia delante a la posición de "paralelo a la banca."Mantenga la espalda recta durante el ejercicio.En la mano izquierda tome una palma agarre mancuerna hacia adentro y levante lentamente a su cinturón.Trate de mantener el dedo apretado contra el cuerpo en el brazo superior se eleva ligeramente por encima de la línea de fondo.El cuerpo permanece inmóvil durante todo el ejercicio, la cabeza levantada.Concéntrese en los músculos de la espalda, trate de no usar las manos.
Tracción en las barras
Un ejercicio popular recomendados para el estudio de la dorsal es endurecimiento normal.El ejercicio se realiza agarre ancho.Nos sentimos atraídos a la barra de la barbilla.
estiramiento de músculos de la espalda
pie recta, levante los brazos hacia arriba y conectarlos al castillo.Arrastre hacia arriba por todas partes, sin tener los pies en el suelo.
Otra opción serpentinas - la pared sueca.Cruzar las piernas, manteniendo ambas manos en el bar, la cueva en todo el cuerpo.En esta posición, hacer una pausa por un momento.Repita acercarse a la otra.
No se olvide también que el programa de capacitación se debe cambiar cada dos meses.Trabajo alternativo con el peso grande y pequeño, el número de series y repeticiones, de modo que los músculos no tienen tiempo para adaptarse a los ejercicios monótonos.
